肌肉
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如果每天只做1个动作，可以练出肌肉身材吗？
传统的力量训练，都是按照固定的周期训练计划来操作，将全身肌肉合理地划分，从胸肌、背部、臀部、腿部等大肌肉群，再到肩部、手臂、腹部小肌群，每周训练4次或者5次。很多人都是这样操作的，…
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半个月不健身，身体会有哪些改变？
“拳不离手，曲不离口”，健身也一样，只要半个月不练，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。 1、身体运动机能下降25% 很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面…
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健身的这几个知识点让你更好更快练出好身材
关于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收获出色的身材，拥有健康的体质，我们需要不断学习，掌握正确的训练方法，才能收获健身 多个好处。 牢记这几个知识点，让你远离误区…
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健身做到这12点，身材想不好都难！
不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。这里有健身12个的重点，相信基本上一般…
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健身前跟健身后有什么区别？
你为什么要健身，你坚持健身的动力是什么？相信每个人都有自己的答案。健身是一件需要坚持的事情，不能三天打鱼两天晒网。坚持健身的周期越长，你可以收获的好处也会越多。 健身前跟健身后的区…
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标注“0卡路里”的食物，就可以随便吃不会胖？
很多人开始健身时都会去网上搜别人的说法，但其实网上不科学的观点有很多，很容易混淆视听。所以想要分清真相和流言是很困难的，尤其是那些听起来还挺“靠谱”的留言。下面是小编最近总结的11…
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空腹锻炼能让你更快地减肥吗？
有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动，也称为禁食有氧运动，是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样，也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥…
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随着年龄的增长，如何保持肌腱健康？
由于如此多的精力集中在力量训练来建立新的肌肉和减缓与年龄相关的肌肉损失，很容易忘记另一种组织随着年龄的增长而变化——肌腱。正如我们锻炼肌肉来保持健康一样，保持肌腱健康和抵抗损伤也很…
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3个比BMI更能体现身体素质的指数
体重指数(BMI)是体重除以身高的简单计算，这是19世纪30年代一位比利时数学家发明的公式，至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。但是BMI的广泛使用受到了批评，而且…
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5个快速锻炼肌肉的最佳方法
锻炼肌肉需要时间，但是调整你的锻炼和饮食可以帮助你更快地获得肌肉。通过确保你摄入了适量的营养，适当地恢复，通过力量训练刺激肌肉生长，你可以更快地锻炼肌肉。 这里有一些具体的建议，这…
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夜晚锻炼有哪些好处？
无论你在一天中的什么时候锻炼，任何运动都是有益的。早上锻炼很受欢迎，因为很多人喜欢一开始就锻炼，这样他们就不用担心以后会挤时间锻炼。然而，有些人不是早起的人，也没有在早上得到最多的…
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7种可以促进你锻炼的食物
到2019年，营养补充剂和运动营养产业预计将超过60亿美元。然而，在这些面向所有能力的运动员销售的产品中，许多营养成分最容易在天然食品中找到。研究表明，许多食物和饮料对肌肉生长、降…
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你能在30分钟内燃烧多少卡路里？
每个人在30分钟内燃烧多少卡路里是各不相同的。然而，这里有一些一般的指导方针来确定哪些活动可以或多或少地为运动消耗卡路里。一般来说，有氧运动，如跑步、骑车、走楼梯或越野滑雪，与举重…
