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8个动作,轻松炼就更大更强壮的手臂-卡路里的秘密
健身

8个动作,轻松炼就更大更强壮的手臂

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拥有更大、更强壮的手臂可以给你一种自信的感觉。肌肉发达的手臂也能传达一种运动和力量的感觉。但拥有更强壮的手臂也有一些重要的实际好处。任何需要上半身力量的事情——从抱孩子到举起沉重的箱子——都可以用更强壮的手臂轻松完成。除了提高你的日常功能健...

有没有什么方法可以让跑步变得更轻松呢?-卡路里的秘密
健身

有没有什么方法可以让跑步变得更轻松呢?

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有时,跑步是困难的。让我们承认这一点:跑步在大多数时候感觉很难。但是我们都知道,在跑步的时候,有些东西会发出咔哒声,你听着最好的歌,达到你的目标速度,几乎不出一点汗。那些跑步甚至可以从我们的记忆中抹去最糟糕的里程。 但是,如果我们告诉你有一...

随着年龄的增长,如何保持肌腱健康?-卡路里的秘密
健康

随着年龄的增长,如何保持肌腱健康?

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由于如此多的精力集中在力量训练来建立新的肌肉和减缓与年龄相关的肌肉损失,很容易忘记另一种组织随着年龄的增长而变化——肌腱。正如我们锻炼肌肉来保持健康一样,保持肌腱健康和抵抗损伤也很重要。这些结实而有弹性的结缔组织带很重要! 对一些人来说,肌...

6件小事,助你饭后控制血糖稳定-卡路里的秘密
健康

6件小事,助你饭后控制血糖稳定

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谁不关心2型糖尿病或2型糖尿病的前兆?胰岛素抵抗?虽然胰岛素抵抗有遗传因素,但生活方式比遗传因素更能决定你的空腹血糖是否会在某一时刻过高。事实上,最危险的因素是超重或肥胖。从好的方面来说,只要减掉体重的5%到10%,就可以改善血糖控制,甚至...

最能燃烧卡路里的4种锻炼方式-卡路里的秘密
健身

最能燃烧卡路里的4种锻炼方式

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想想看:在几分钟内燃烧近200卡路里。对于那些认为在繁忙的日程中没有时间锻炼的人来说,这种燃烧卡路里的锻炼难道不是完美的吗? 你所要做的就是做一些调整,把这些有效的、有时间效率的锻炼纳入你的日常训练计划。因为不管我们承认与否,我们总能找到2...

运动后停止暴饮暴食的5个建议-卡路里的秘密
减肥

运动后停止暴饮暴食的5个建议

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锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身体需要建立肌肉的量还多。或者我们吃错了东西。 那么怎样才能避...

每天吃核桃的5个理由-卡路里的秘密
减肥

每天吃核桃的5个理由

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坚果富含有益心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质、抗氧化剂、矿物质,而且并不可怕,因为它们的卡路里含量更高。除了坚果过敏,大多数人都能从健康饮食中受益。食用坚果可以降低女性患心脏病、胆结石和糖尿病的风险,还可能降低某些癌症的风险,降低身体的一般炎症...

富含脂肪的食物可以帮助你减肥-卡路里的秘密
减肥

富含脂肪的食物可以帮助你减肥

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吃脂肪会让你变胖的恐惧是一个神话。事实上,许多研究表明,摄入适当的脂肪种类和数量对减肥和健康有益。特别是,摄入更多的单不饱和脂肪对心脏健康和体重有益。 事实上,宾夕法尼亚州立大学的研究表明,使用含有大量单不饱和脂肪的油,如橄榄油或菜籽油,可...

如何平衡饮食和运动来减肥?-卡路里的秘密
减肥

如何平衡饮食和运动来减肥?

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我们的身体通过运动、消化、制造新细胞和通过心率、大脑活动、呼吸等功能来消耗能量。我们通过食物消耗能量来满足身体对能量的需求。当来自食物的能量超过需要时,多余的能量就会被储存起来。当食物中的能量不足时,多余的能量就会被消耗掉。 平衡饮食和减肥...

10大成功减肥的黄金法则-卡路里的秘密
减肥

10大成功减肥的黄金法则

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美国约有三分之一的成年人属于肥胖,许多人都想减肥。然而,与开始减肥计划的人相比,长期减肥成功的人并不多。减肥不是不可能的,但需要有一个长远的心态,而不是像大多数人想要的快速解决方法。 美国国家减肥登记处(NWLR)对成功减肥的人进行了跟踪调...