减肥

减肥的方法有很多,但不是所有的方法都有效。减肥最好的方法是遵循减肥策略和基于科学证据的建议。 成功的减肥不只是计算卡路里,它是基于研究技术的证明,可以产生持久的效果。 下面的列表列出了关于减肥的最重要的文章(有科学依据),可以帮助你找出如何减掉多余的体重。
10种简单的走路减肥方法-卡路里的秘密

10种简单的走路减肥方法

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散步可能是最受欢迎的锻炼方式,但这并不能阻止它变得有点无聊。用这些新想法来挑战你的锻炼,以减轻体重。 ​1、步行去办事 不要为了保持体形而步行,一周一次或两次,步行去完成事情。自动取款机,超市,邮局,美甲沙龙。这是一种健康、无压力的多任务处...

空腹锻炼能让你更快地减肥吗?-卡路里的秘密

空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

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有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥方法,而另一些人则认为这是浪费时间和精力。禁食并不一定意味着...

在繁忙的日程中的6个减肥建议-卡路里的秘密

在繁忙的日程中的6个减肥建议

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当在研讨会或私人实践中讨论减肥技巧时,我听到人们最常见的借口之一是他们太忙或很难吃得更健康。对我们大多数人来说,时间可能是短暂的。但在我多年的教学和与减肥客户打交道的过程中,我收集了一些非常有用的营养“窍门”,即使是最忙碌的人也能永久减肥。...

如何快速燃烧脂肪?从吃这6种食物开始-卡路里的秘密

如何快速燃烧脂肪?从吃这6种食物开始

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美国医生、《奥兹医生秀》的主持人、医学博士梅米特·奥兹说,吃这些超级食物可以开启体内燃烧脂肪的机器。 1、沙丁鱼 梅米特·奥兹博士,沙丁鱼不仅是一个伟大的精益蛋白质,有益心脏健康的ω- 3脂肪酸的来源,他在新书中写道食物可以改正:超级食品切...

13件专家不会告诉你的关于减肥的秘密-卡路里的秘密

13件专家不会告诉你的关于减肥的秘密

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从令人惊讶的释放脂肪的食物到为什么看电视比你想象的更健康,我们揭示了这些简单得令人震惊的减肥秘诀。 1、你必须吃脂肪才能打败脂肪 虽然过多的错误脂肪(某些深加工肉类中的饱和脂肪和一些饼干和饼干中的反式脂肪)对你的健康和腰围有害,但富含正确脂...

运动后停止暴饮暴食的5个建议-卡路里的秘密

运动后停止暴饮暴食的5个建议

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锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身体需要建立肌肉的量还多。或者我们吃错了东西。 那么怎样才能避...

每天吃核桃的5个理由-卡路里的秘密

每天吃核桃的5个理由

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坚果富含有益心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质、抗氧化剂、矿物质,而且并不可怕,因为它们的卡路里含量更高。除了坚果过敏,大多数人都能从健康饮食中受益。食用坚果可以降低女性患心脏病、胆结石和糖尿病的风险,还可能降低某些癌症的风险,降低身体的一般炎症...

富含脂肪的食物可以帮助你减肥-卡路里的秘密

富含脂肪的食物可以帮助你减肥

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吃脂肪会让你变胖的恐惧是一个神话。事实上,许多研究表明,摄入适当的脂肪种类和数量对减肥和健康有益。特别是,摄入更多的单不饱和脂肪对心脏健康和体重有益。 事实上,宾夕法尼亚州立大学的研究表明,使用含有大量单不饱和脂肪的油,如橄榄油或菜籽油,可...

如何平衡饮食和运动来减肥?-卡路里的秘密

如何平衡饮食和运动来减肥?

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我们的身体通过运动、消化、制造新细胞和通过心率、大脑活动、呼吸等功能来消耗能量。我们通过食物消耗能量来满足身体对能量的需求。当来自食物的能量超过需要时,多余的能量就会被储存起来。当食物中的能量不足时,多余的能量就会被消耗掉。 平衡饮食和减肥...

10大成功减肥的黄金法则-卡路里的秘密

10大成功减肥的黄金法则

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美国约有三分之一的成年人属于肥胖,许多人都想减肥。然而,与开始减肥计划的人相比,长期减肥成功的人并不多。减肥不是不可能的,但需要有一个长远的心态,而不是像大多数人想要的快速解决方法。 美国国家减肥登记处(NWLR)对成功减肥的人进行了跟踪调...