7个简单有效的健身秘诀


要找到锻炼的动力并不总是那么容易,如果你不习惯的话,也不容易开始锻炼。有时,有这么多的锻炼选择,这似乎是压倒性的。记住,运动中最重要的事情就是去做,无论你决定做什么。

这里有一些健身小贴士,可以帮助你长期坚持下去。

1、每天都要有小的休息

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越来越多的研究表明,久坐有害健康。即使你在上班前或下班后做运动,也要在一天中稍作休息以获得额外的运动。这有助于增加你的能量,伸展你的肌肉,让你重新集中精神。

目标是每1-2小时进行一次散步、爬楼梯或其他小型锻炼。即使只有几分钟,也比什么都没有强。这样做对你的身心都有好处;它可以教会你的大脑依靠运动来缓解压力。

2、锻炼的时候同时做很多事情

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与其牺牲一两个小时来做运动,不如边做运动边做其他事情。需要打几个电话吗?边走边谈。不想错过你最喜欢的节目吗?在广告间歇(或演出期间)做不同的练习。

不要把锻炼看成是压力来源或者是一天中要安排的其他事情,在你做其他事情的时候把它加进来。

3、和朋友一起锻炼

保持健身计划最简单的方法之一就是要有责任感。和朋友或教练一起锻炼不仅能让你锻炼得更好,还能让你对自己的表现负责。如果没有人注意到,你可以很容易地跳过几天。但是如果有人在等你,你就不太可能跳过。

你们也可以鼓励对方实现你的锻炼/健康目标,提醒对方为什么要锻炼,督促对方测试自己的体能极限。想尝试一种新运动吗?和朋友在一起也不会那么吓人。

4、即使你不想离开,也要离开

不管你锻炼了多久,有时候你就是不想锻炼。与其根据你是否喜欢运动来锻炼,不如把锻炼当成一种承诺,一种你从未想过的日常活动。想做就做。

开始行动是战斗的一半(或更多)。当你完成的时候,99.99%的时候你不会后悔。当你不想运动的时候,通过运动,你可以教会自己不要轻易被情绪所左右。

5、逐渐增加

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开始得太快、太多或太长可能是人们很快就会失去锻炼的原因。从一个有挑战性但对你自己可行的锻炼水平开始。逐渐增加你的重量、时间或步伐。这对每个人来说都是不同的,但是继续挑战自己可以保持你锻炼的动力。

逐渐增加也会降低运动损伤的风险。如果你受伤了,它会让你的健康水平倒退,这是令人沮丧的。

6、设定目标

设定一个健身目标可以让你保持动力,继续努力达到新的身体极限。你也可以回顾你的进步,这是令人鼓舞的。目标可以是任何事情:跑5公里,跑马拉松,减肥,能够举起一定重量,等等。

把你的目标写下来,放在你能看到的地方。这会提醒你正在朝着什么方向努力,并鼓励你不要放弃。一旦你达到了你的目标,制定一个新的。

7、遇到挫折后重新开始

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当你正处于最佳运动状态时,事情进展得很顺利,但突然间,某些事情打断了你,这可能会令人沮丧。这可能是一些悲惨的事情,你的日程安排发生了意外的改变,或者是受伤了,等等。现在,去健身房或出去跑步都成了次要的事情。

大多数人都有这样的经历。重要的是,无论发生什么事,都不要让它永远跟着你。当可能的时候回到你的日常锻炼中去,记住你可能不能从你停止的地方开始,但是这没关系。你很快就会回来的。

结论

可以是一些简单的事情来帮助你保持健康。一些简单的事情,比如在一天中休息一下,写下你的目标,和朋友一起锻炼,可以帮助你保持动力。在做其他事情的同时进行锻炼,有时会让事情变得更现实。逐渐增加你的锻炼,在你不想锻炼的时候锻炼,在你遇到挫折的时候恢复锻炼,这些都可以帮助你保持长期的锻炼。

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