吃披萨对你的饮食有害吗?


全世界的人都喜欢披萨。事实上,仅在美国,估计每秒就能卖出350块披萨!这是大量的比萨饼,更不用说其他国家,如意大利,也有一个高比萨饼消费。儿童和青少年也大量食用披萨;一项研究发现,比萨饼是美国儿童摄入热量的第二大来源。

披萨对你有害吗?吃披萨的方法有很多种。健康的方式(考虑蔬菜)或不健康的方式(考虑意大利辣香肠,额外的奶酪,香肠,火腿)。如果你把吃披萨的次数限制在每周一次,并多吃健康的配料,那么这对你来说并不是坏事。

吃披萨对你的饮食有害吗?

吃披萨对你的饮食有害吗?视情况而定,绝对有可能。平均一片披萨可以提供至少350卡路里的热量。当然,并不是所有的披萨都是一样的,营养价值也会有很大差异。如果你想减肥,只要你做出明智的选择,你仍然可以享受披萨。

为了评估吃披萨是否对你的饮食有害,你还需要看看你的总体饮食和吃的量。

为什么披萨名声不好?

披萨的卡路里脂肪和精制碳水化合物含量都很高,但纤维含量很低。这可能与你想减肥时在食物中寻找的相反。当然,披萨的营养成分是多种多样的,一般来说,在餐馆里吃披萨比自己做披萨所含的卡路里要多。

吃披萨对你的饮食有害吗?

孩子们吃这么多披萨的事实可能令人担忧,因为他们吃了很多披萨,可能是热量的集中来源。平均来说,当孩子们吃披萨时,他们会消耗大约400卡路里,而青少年会消耗大约600卡路里。

随着儿童和青少年肥胖水平的增加,建议减少高热量食物的摄入。意大利辣香肠、奶酪、香肠、火腿等配料也会增加披萨的热量和脂肪含量。如果有一层厚厚的面包皮或面层,所有的面包也会增加热量,但不提供太多的纤维。

如果你想在减肥的同时享受披萨的美味,那你应该注意些什么呢?

这是否意味着如果你想减肥就不能吃披萨?嗯,如果你改吃披萨,当然你仍然可以把它纳入健康饮食。注意腰围线和吃披萨时要注意以下几点:

  • 分量:如果你想要一两个披萨,享受它,但不要太过火。在一天剩下的时间里,通过健康饮食来平衡在披萨上的挥霍。
  • 不要每天都吃披萨:当你吃的时候,做一个特别的享受。
  • 选择薄皮披萨:薄皮披萨的卡路里和简单的碳水化合物含量较低。
  • 选择蔬菜配料:避免在比萨上放太多的肉类和奶酪。把奶酪层弄得轻一点,然后把蔬菜堆起来。

如何提高披萨的营养价值?

吃披萨对你的饮食有害吗?

有很多有创意的方法可以让你在享受披萨的同时更健康。如果你很想吃披萨,但又不想吃高热量的食物,考虑一下这些替代品吧。

改变地壳。想要用健康的披萨面团代替白面包吗?可以考虑用花椰菜或甘薯皮。这些选择也不含麸质。

一开始披萨的质地可能会有些不同,但是你可以增加披萨的纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质含量。你也可以考虑把全麦卷、玉米饼或圆面饼换成一个小的个性化披萨。这可以提供一个全谷物的选择,也可以提高纤维含量。

多吃蔬菜。披萨是一个开放的画布上的创意浇头!把油腻的肉类换成蔬菜。在做披萨之前或之后多放一些蔬菜,可以为披萨增加各种质地、味道和颜色。加入烤蔬菜、番茄、菠萝,做成更软脆的披萨。

在披萨烤好后加入一些新鲜的绿色蔬菜,或者用橄榄油调味,可以更像披萨上的沙拉。在披萨中添加额外的蔬菜可以增加披萨的营养成分,也可以让你在吃完后感觉更饱,因为披萨的纤维含量更高。

在披萨上撒上一层厚厚的奶酪也可以降低能量密度。自己做酱汁。已经做好的披萨酱可能是添加糖的隐藏来源。你当然可以自己做意面酱,但是一个更快的选择是使用普通的番茄酱或糊状物。加入你自己的干燥或新鲜的香草调味。

你应该吃多少披萨?

吃披萨对你的饮食有害吗?

最后,在考虑披萨是否会阻碍你的减肥目标时,份量是必须的。你一次吃多少?你觉得饱吗?今天剩下的时间你吃什么?你正在平衡你的摄入来给你的身体补充能量吗?

每天吃传统的披萨可能不是减肥的最佳选择,但它仍然可以作为一种特殊的享受适度。如果你让披萨更健康,你可以更频繁地把它纳入健康的减肥食谱。

结论

许多遵循西方饮食习惯的人吃很多披萨,尤其是儿童。披萨是出了名的高热量、高脂肪和高碳水化合物。这并不适用于减肥食谱,所以如果你想减肥,你应该完全不吃披萨吗?

你可以选择薄皮披萨,也可以选择像花椰菜或全谷物玉米饼那样的薄皮披萨。你也可以少放些奶酪,多放些蔬菜,少放些加工过的肉类。

如果你想要传统的披萨,那就把它变成一种难得的享受,而不是平常的事情,并在一天的其他时间平衡你其余的卡路里摄入。

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