吃披萨对你的饮食有害吗?


全世界的人都喜欢披萨。事实上,仅在美国,估计每秒就能卖出350块披萨!这是大量的比萨饼,更不用说其他国家,如意大利,也有一个高比萨饼消费。儿童和青少年也大量食用披萨;一项研究发现,比萨饼是美国儿童摄入热量的第二大来源。

披萨对你有害吗?吃披萨的方法有很多种。健康的方式(考虑蔬菜)或不健康的方式(考虑意大利辣香肠,额外的奶酪,香肠,火腿)。如果你把吃披萨的次数限制在每周一次,并多吃健康的配料,那么这对你来说并不是坏事。

吃披萨对你的饮食有害吗?

吃披萨对你的饮食有害吗?视情况而定,绝对有可能。平均一片披萨可以提供至少350卡路里的热量。当然,并不是所有的披萨都是一样的,营养价值也会有很大差异。如果你想减肥,只要你做出明智的选择,你仍然可以享受披萨。

为了评估吃披萨是否对你的饮食有害,你还需要看看你的总体饮食和吃的量。

为什么披萨名声不好?

披萨的卡路里脂肪和精制碳水化合物含量都很高,但纤维含量很低。这可能与你想减肥时在食物中寻找的相反。当然,披萨的营养成分是多种多样的,一般来说,在餐馆里吃披萨比自己做披萨所含的卡路里要多。

吃披萨对你的饮食有害吗?

孩子们吃这么多披萨的事实可能令人担忧,因为他们吃了很多披萨,可能是热量的集中来源。平均来说,当孩子们吃披萨时,他们会消耗大约400卡路里,而青少年会消耗大约600卡路里。

随着儿童和青少年肥胖水平的增加,建议减少高热量食物的摄入。意大利辣香肠、奶酪、香肠、火腿等配料也会增加披萨的热量和脂肪含量。如果有一层厚厚的面包皮或面层,所有的面包也会增加热量,但不提供太多的纤维。

如果你想在减肥的同时享受披萨的美味,那你应该注意些什么呢?

这是否意味着如果你想减肥就不能吃披萨?嗯,如果你改吃披萨,当然你仍然可以把它纳入健康饮食。注意腰围线和吃披萨时要注意以下几点:

  • 分量:如果你想要一两个披萨,享受它,但不要太过火。在一天剩下的时间里,通过健康饮食来平衡在披萨上的挥霍。
  • 不要每天都吃披萨:当你吃的时候,做一个特别的享受。
  • 选择薄皮披萨:薄皮披萨的卡路里和简单的碳水化合物含量较低。
  • 选择蔬菜配料:避免在比萨上放太多的肉类和奶酪。把奶酪层弄得轻一点,然后把蔬菜堆起来。

如何提高披萨的营养价值?

吃披萨对你的饮食有害吗?

有很多有创意的方法可以让你在享受披萨的同时更健康。如果你很想吃披萨,但又不想吃高热量的食物,考虑一下这些替代品吧。

改变地壳。想要用健康的披萨面团代替白面包吗?可以考虑用花椰菜或甘薯皮。这些选择也不含麸质。

一开始披萨的质地可能会有些不同,但是你可以增加披萨的纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质含量。你也可以考虑把全麦卷、玉米饼或圆面饼换成一个小的个性化披萨。这可以提供一个全谷物的选择,也可以提高纤维含量。

多吃蔬菜。披萨是一个开放的画布上的创意浇头!把油腻的肉类换成蔬菜。在做披萨之前或之后多放一些蔬菜,可以为披萨增加各种质地、味道和颜色。加入烤蔬菜、番茄、菠萝,做成更软脆的披萨。

在披萨烤好后加入一些新鲜的绿色蔬菜,或者用橄榄油调味,可以更像披萨上的沙拉。在披萨中添加额外的蔬菜可以增加披萨的营养成分,也可以让你在吃完后感觉更饱,因为披萨的纤维含量更高。

在披萨上撒上一层厚厚的奶酪也可以降低能量密度。自己做酱汁。已经做好的披萨酱可能是添加糖的隐藏来源。你当然可以自己做意面酱,但是一个更快的选择是使用普通的番茄酱或糊状物。加入你自己的干燥或新鲜的香草调味。

你应该吃多少披萨?

吃披萨对你的饮食有害吗?

最后,在考虑披萨是否会阻碍你的减肥目标时,份量是必须的。你一次吃多少?你觉得饱吗?今天剩下的时间你吃什么?你正在平衡你的摄入来给你的身体补充能量吗?

每天吃传统的披萨可能不是减肥的最佳选择,但它仍然可以作为一种特殊的享受适度。如果你让披萨更健康,你可以更频繁地把它纳入健康的减肥食谱。

结论

许多遵循西方饮食习惯的人吃很多披萨,尤其是儿童。披萨是出了名的高热量、高脂肪和高碳水化合物。这并不适用于减肥食谱,所以如果你想减肥,你应该完全不吃披萨吗?

你可以选择薄皮披萨,也可以选择像花椰菜或全谷物玉米饼那样的薄皮披萨。你也可以少放些奶酪,多放些蔬菜,少放些加工过的肉类。

如果你想要传统的披萨,那就把它变成一种难得的享受,而不是平常的事情,并在一天的其他时间平衡你其余的卡路里摄入。

(4)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 减肥真的那么难吗?教你4招,轻松摆脱身体脂肪

    Hello,各位减肥的小伙伴们,我是4个月,瘦了28斤的雷师兄。我要问大家减肥难吗?肯定有很多小伙伴们会说难,难,难,难于上青天!其实减肥说难也不难,说不难也难。为什么这样说呢?因…

    2021年8月24日
    702
  • 15个常见的减肥错误

    减肥似乎很难。有时你觉得你做的每件事都是对的,但仍然没有得到结果。你可能会因为接受了错误的或过时的建议而阻碍了自己的进步。 下面是人们在减肥时常犯的15个错误。 1、只关注体重 尽…

    2019年11月24日
    2.4K
  • 5种方法让你开始努力减肥

    如果你正在制定2020年的新年决心目标,那么你的决心很可能与减肥或健康有关。减肥是2017年最重要的新年决心,保持健康是第五个新年决心。随着全球肥胖和健康问题的不断增加,越来越多的…

    2019年10月24日
    2.2K
  • 如何平衡饮食和运动来减肥?

    我们的身体通过运动、消化、制造新细胞和通过心率、大脑活动、呼吸等功能来消耗能量。我们通过食物消耗能量来满足身体对能量的需求。当来自食物的能量超过需要时,多余的能量就会被储存起来。当…

    2019年12月10日
    3.1K
  • 8种美味健康的含酮的零食

    最健康的含酮类友好型零食是:奶酪、坚果和种子、牛油果酱和鳄梨、甘蓝片、煮鸡蛋、烤西葫芦和帕尔马干酪片、橄榄或泡菜和牛油果巧克力慕斯。

    2019年11月18日 营养
    5.5K
  • 吃完饭要等多久才能锻炼?

    进食后过早运动可能导致抽筋或其他消化不良问题。吃完饭要等多久?每个人对饭后多久锻炼有不同的消化能力。有很多不和谐的锻炼,比如跑步或高强度有氧运动课程,与举重或步行相比,需要的时间会…

    2019年11月27日
    4.4K
  • 旧石器饮食法对减肥有效果吗?

    旧石器饮食是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食计划,它是仿照早期人类的饮食。这是基于这样一种信念,即这些以狩猎采集为生的祖先患慢性疾病(如肥胖、糖尿病和心脏病)的几率较低,据说这与他们…

    2019年12月9日
    3.1K
  • 7个让减肥更容易的运动技巧

    你设定了减肥的目标了吗?如果是的话,你可能已经准备好开始一个减肥的节食和锻炼计划了。毕竟,这是减肥专家的建议,对吧?不是真的。事实上,如果你同时开始节食和锻炼计划,你很容易就会失败…

    2020年9月24日 健身
    1.5K
  • 10种能帮助人提高能量水平的食物

    许多人在白天的某个时候感到疲倦或精疲力竭。精力不足会影响你的日常活动,降低你的工作效率。也许并不奇怪,你吃的食物的种类和数量在决定你一天的能量水平方面起着至关重要的作用。尽管所有的…

    2021年2月10日
    3.0K
  • 我能多快减掉80磅体重?

    你能以多快的速度减肥取决于很多因素,有些是你能控制的,有些则不是。基因和年龄是减肥无法控制的因素,但饮食习惯、锻炼、睡眠和保持健康的压力水平等生活习惯对体重有很大影响。 你能以多快…

    2019年11月24日
    1.7K
分享本页
返回顶部