我能多快减掉80磅体重?


你能以多快的速度减肥取决于很多因素,有些是你能控制的,有些则不是。基因和年龄是减肥无法控制的因素,但饮食习惯、锻炼、睡眠和保持健康的压力水平等生活习惯对体重有很大影响。

我能多快减掉80磅体重?

你能以多快的速度减肥取决于你有多想改变这些生活习惯。不幸的是,你不可能告诉你能以多快的速度减掉80磅——这只是基于你锻炼和饮食的减重估计。大多数健康专家建议缓慢、稳定的减肥可能比短时间、剧烈的减肥更容易控制。

最好的减肥方法是做一些长期坚持的改变。大多数人可能不会长期坚持极端的改变。一般建议以每周减1-2磅为目标。所以,以这个速度减掉80磅需要大约10个月的时间。

你减掉80磅的速度会有所不同;这可能需要几个月到一年的时间。有减肥计划和计算,将你的基础代谢率,活动因素和估计的热量需求的体重减轻。

虽然这些工具可能对一些人有帮助,但如果只是使用估算的卡路里公式,有些人可能会在减肥过程中停滞不前。在开始锻炼计划或减肥计划之前,建议先和你的医疗团队谈谈。如果你正在服用任何药物,在服用任何补充剂之前一定要咨询你的医生。

吃那些能让你有饱腹感并提供营养的食物

极度减肥的一大障碍就是低热量饮食。建议每天摄入的热量不要少于1000 – 800卡路里,除非在医生的指导下。一些减肥计划和饮食建议严格限制减肥。这样做可能会导致体重下降,但在你的饮食恢复正常后它会马上恢复。

相反,要注重吃健康、营养丰富的食物,这样才能给你提供持久的能量。食用高纤维的天然食物,如水果、蔬菜、燕麦、豆类、坚果等,可以为你的身体提供能量,而不会降低你的血糖。

搭配其他健康脂肪蛋白质含量较高的食物可以帮助平衡血糖水平,在不刺激胰岛素额外释放的情况下获得持续的能量。

选择营养丰富的食物,而不是包装好的、低卡路里、含有大量人工成分的食物。专注于适当地为你的身体提供能量,而不是尽可能地剥夺它。

聪明地锻炼

毫无疑问,运动是增加卡路里燃烧的最主要方式之一。增加卡路里的燃烧可以帮助你的身体使用能量来源,最好是脂肪,作为燃料。有氧运动,如散步、慢跑、游泳和骑自行车,除了减肥外,还能带来许多健康益处。然而,你需要做大量的运动才能达到显著的减肥效果。这意味着你可能要做比一般建议的运动量更多的运动。2014年的一篇综述得出结论,如果有氧运动的量很大,那么它可以帮助显著减轻体重。

这并不意味着你只有整天锻炼才能减肥。这篇综述的结果表明,一般的运动建议是可以减肥的,但如果你保持这个水平,可能需要更长的时间。记住,锻炼应该逐渐增加,并根据你的健康状况和病史量身定做。如果你没有时间做长时间的运动怎么办?你还能鼓励快速减肥吗?根据2008年的一项研究,每周进行三次高强度间歇训练(HIIT)可以帮助研究参与者减去更多的脂肪。这表明在较短的时间内进行一些高强度的训练有助于减肥。

在减肥过程中,抵抗性锻炼还可以帮助保持肌肉质量,根据2012年的一项研究,抵抗性锻炼还可以显著提高胰岛素敏感性。锻炼的底线是要多样化。有氧运动有利于减肥,但加入一些高强度的锻炼和阻力训练也有利于鼓励快速减肥。关键是要聪明地安排你的锻炼计划,在健康专家的指导下做一些你可以长期坚持的事情。

避免什么?

除非在医生的指导下,否则要避免非常低卡路里的饮食。这些饮食可以促进减肥,但也会干扰其他身体系统。它们还会降低新陈代谢,当你在这种饮食后吃更多的食物时就会有问题。避免任何减肥计划,告诉你可以吃任何你想要的,仍然可以减肥不需要运动。这根本不是真的,只是一个减肥的噱头。成功的减肥需要自律和坚持。有了这两个关键,并决心转向更健康的生活习惯,减肥可以成功。

结论:你能以多快的速度减肥?

你能以多快的速度减掉80磅或任何重量,因人而异。一般建议每周减掉1-2磅,但你可以减掉更多或更少。改变生活习惯,比如食物摄入和锻炼通常是减肥的重点,因为这些都是我们可以控制的。与其尽可能地剥夺自己的权利,不如专注于用高营养的食物来为你的身体补充能量。这些食物中的大多数,如水果、蔬菜、豆类和全谷物,天然的卡路里含量较低,纤维含量较高。

搭配健康的蛋白质脂肪,你可以感到满足,同时为你的身体提供持续的能量。运动与变化:有氧运动高强度运动阻力运动对减肥有好处。如果你正处于减肥的平台期,试着混合你的锻炼,提高锻炼的时间或强度。

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