代餐奶昔是减肥的好方法吗?


代餐奶昔的一个优点是,它可以方便地获取食物中的营养。它们还应该补充维生素和矿物质,这样你就能得到一顿饭的营养。他们已经分了,所以有些人喜欢他们不用猜一顿饭要喝多少。

代餐奶昔是减肥的好方法吗?

使用代餐的一个不利之处可能是,你吃完后不久就会觉得饿,这取决于奶昔里有什么。如果这导致你在一天的晚些时候吃得过多,使用替代餐奶昔(MRS)可能不是最好的方法。

使用MRS时还要考虑的一个重要因素是你的其他饮食是什么样的。在减肥过程中,摄入低能量、高营养密度的食物对于获得最佳营养是很重要的。研究已经得出结论,MRS可能有助于减肥,但在你开始使用它们之前,你应该咨询你的医疗团队。

减肥奶昔的成分各不相同。如果你想使用它们,使用低糖的MRS,有限的人造甜味剂,高蛋白质含量和营养来源。

它们能帮助减肥吗?

代餐奶昔是减肥的好方法吗?

2003年的一篇综述文章分析了6项使用MRS进行减肥的研究结果。他们都至少有3个月的身长,并且在1-2顿饭中都有一个强化的MRS,其中至少有一顿饭是真正的食物。

研究人员得出结论,与传统的低热量饮食相比,采用MRS饮食的受试者明显减轻了更多的体重。研究人员还发现,MRS组的辍学率明显低于常规低热量饮食组。

2007年一项针对96名女性的研究也得出结论,每天1-2顿使用MRS的女性在一年内有显著的减肥效果。然而,MRS组与传统低热量饮食组在减肥方面没有显著差异。

代餐奶昔是减肥的好方法吗?

这些和其他的研究表明,使用MRS可以帮助减肥。任何减肥策略的底线都是你会长期坚持什么?有些人可能喜欢每天有一个太太的便利,但有些人可能想要更多的变化。

剩下的时间你吃什么?

这些研究表明,MRS可以帮助减肥。然而,在一项研究中,食物被小心地控制在研究人员的最大能力范围内。如果你自己使用MRS,那么在一天的其余时间里遵循健康、平衡的饮食是很重要的。

如果你的早餐是MRS,但午餐和/或晚餐吃得太多,你可能不会有最好的减肥效果。无论你是否使用MRS,你每天都应该摄入推荐的水果和蔬菜。这些营养超级明星是营养密集的,也可以帮助你达到你每天的纤维摄入量建议。

代餐奶昔是减肥的好方法吗?

限制添加糖的摄入也被推荐用于减肥,如果你使用MRS。另一个需要考虑的是你的身体需要多少卡路里。如果你正在努力锻炼,用MRS代替一顿饭可能不会给你的身体足够的营养来维持积极的生活方式。

另一方面,如果你被认为是一个低强度或中等强度的锻炼者,那么MRS可能会被认为是一个有帮助的食物替代品。

检查食物标签上的营养成分

一般来说,MRS有很多选择,如果你使用MRS,选择一种低糖或不含糖的。既然你是用这些来代替一顿饭,MRS也应该提供大约20-30%每日所需的维生素、矿物质和纤维。

2007年的MRS研究发现,一年后,MRS组的受试者与传统低热量饮食组的受试者相比,摄入了大量的维生素和矿物质。遵循低卡路里饮食可以意味着你没有获得足够的食物量来满足你每日所需的微量营养素。

因此,这项研究表明MRS可能有助于满足你对某些维生素和矿物质的摄入需求。避免使用主要难以发音的防腐剂、人工成分以及不健康脂肪含量较高的MRS。

蛋白质含量是多少?

蛋白质对减肥有很大的帮助。它是最高的饱腹感宏量营养素,这意味着它可以帮助你吃后感到饱,这可以帮助降低食物摄入量。因此,知道你的奶昔中含有多少蛋白质可能会影响减肥。

2008年的一项研究比较了在12周的时间里,每天两餐摄入高蛋白MRS或高碳水化合物MRS的肥胖男性和女性的体重减轻和瘦体重。

两人的热量相等。高蛋白组的蛋白质摄入量为2.2克/公斤体重,而标准组的蛋白质摄入量为1.1克/公斤体重。研究人员发现,12周后,各组之间的体重下降没有差异。然而,与另一组相比,高蛋白组明显减少了更多的体脂肪。

如果你想知道需要多少蛋白质,根据这项研究,你可以用2.2乘以你的体重(公斤)来确定每日所需。然后把这个量分成三份,以确定你每餐需要多少克蛋白质。记住,蛋白质越多并不总是越好。蛋白质吸收有一个“上限”,饮食中的蛋白质是不储存的。

对于一个平均体重的健康成年女性来说,每餐蛋白质的一般推荐摄入量是25-30克。

结论:你应该试试MRS

不管有没有MRS,你都可以减肥,而且每个人的效果都不一样。一些研究表明,在遵循健康饮食的同时,使用MRS可以帮助减肥。记住要把你的饮食作为一个整体来看待,确保你摄入了高质量的卡路里,提供了很多营养。

确保你每天摄入的水果、蔬菜和纤维仍达到推荐量。检查MRS的成分标签,记住如果你想使用它们,它们应该是低糖的,防腐剂,是纤维,蛋白质和微量营养素的来源。

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