少吃和多运动哪一个对减肥更重要?


美国超过60%的人口超重或肥胖减肥是许多人的健康目标。携带额外脂肪会增加患慢性疾病的风险,包括2型糖尿病和心血管疾病。许多研究人员和健康专业人士为降低风险和减少脂肪量所采取的解决方案是通过运动来降低能量摄入和增加能量消耗。有些人只注重少吃或增加锻炼

少吃和多运动哪一个对减肥更重要?

虽然关于减肥的研究已经有几十年的历史了,但令人惊讶的是,减肥的最佳方式仍然是一个谜。人们可以通过许多不同的方式来减肥,而且减肥计划有很强的个性。少吃可能对减肥更有帮助,但运动可以帮助保持肌肉质量和维持体重。

一个普遍的共识是,在增加能量消耗的同时减少能量摄入对减肥和整体健康是最好的。然而,个人的确切变化量仍在研究中。

少吃的好处

少吃卡路里是让你的身体利用脂肪储存能量的基本方法。理想的减肥目标是让你的身体依靠储存的能量、脂肪、燃料来代替储存能量。减少你的食物摄入会使你的身体利用储存的能量,这是我们可以控制的减肥方法。

遗传因素可以在减肥中发挥作用,但我们不能改变我们的基因。我们可以控制吃什么。少吃的目标应该是吃高质量的卡路里,提供尽可能多的营养和能量。你越少吃东西,减肥的效果就越显著。然而,严重的食物限制很难维持。

少吃的缺点

减少食物摄入的一个众所周知的缺点是它会降低肌肉质量和代谢率。如果你不做运动,或者不进行减肥,减少你的卡路里,你可能会降低你的肌肉质量和脂肪质量。

研究人员在2006年发表的一篇研究论文(1)中指出,与单纯限制能量摄入或单独进行锻炼相比,在饮食限制的情况下增加锻炼可以促进肌肉质量的保持。

锻炼的好处

增加锻炼是我们增加能量消耗的最重要的方法之一。这种增加应该有助于身体摆脱储存的能量和脂肪。运动还可以增加肌肉线粒体,帮助身体更有效地利用脂肪和碳水化合物作为燃料。与少吃相比,运动可以帮助你在减肥的同时保持肌肉量。

此外,运动的同时,试图减肥可以加强锻炼的习惯,为健康长期。许多研究也表明,锻炼对长期保持体重很重要。

锻炼的弊端

与流行观点相反,大多数研究并不支持仅仅通过锻炼就能显著减轻体重的临床研究。如果一个人显著地增加了运动量,并且坚持了很长一段时间,那么只有通过改变运动量才能减肥。

如果你在开始增加锻炼的同时不控制你的食物摄入量,那么很容易就会与你的食物摄入量相匹配或者过度补偿食物摄入量。如果你的食欲增加,或者你觉得你可以通过锻炼来奖励自己,那么增加食物的摄入量是很容易的。

即使没有减肥,运动也对健康有益。然而,如果你特别想减肥,你可能需要做的不仅仅是锻炼。

少吃多运动的重要性

2014年的一篇综述文章比较了只使用饮食或锻炼的研究与同时使用两种方法进行行为改变的研究。研究人员发现,在3-6个月的时间里,饮食组和组合组之间没有显著差异。

然而,在12个月大时,饮食和运动的行为改变组比单纯饮食或运动的干预组减肥效果更显著。单纯运动的减肥组效果最差,而饮食和运动结合的减肥效果最好,至少持续12个月。

长期保持体重

要在不增加体重的情况下成功维持体重,运动是一个重要因素。许多通过成功的长期体重增长的人报告说,他们仍然需要保持高水平的体育活动,以避免体重增加。

健康的饮食选择也需要保持。一个普遍的趋势是在达到目标体重后,会陷入不健康的饮食行为。

遗传差异

当别人还在努力减肥的时候,有些人怎么能快速减肥呢?为什么有些人只需少量运动就能成功减肥,而有些人则需要大量运动呢?为什么有些人觉得不管怎么努力都减肥不了?这些问题的答案,以及其他个体差异,大多可以归因于基因差异。

2016年的一项研究发现,具有某种遗传易感性的人通过饮食和运动干预减肥可能更成功。在未来,减肥建议可以更多地基于基因图谱。然而,在成功地完全实现这一点之前,还需要做更多的研究。

结论

减肥的完美方法因人而异,但研究表明,减肥最好结合改变饮食习惯和增加锻炼。就短期而言,减肥只能通过节食或节食与锻炼相结合来实现。长期的减肥已经被证明是更成功的结合健康的饮食和增加锻炼。单独的运动还没有被证明是成功的减肥。然而,运动和减肥计划可以帮助保持肌肉质量。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 7种最常见的营养缺乏症状及补充,看看你缺少哪些营养

    即使你吃的是健康的饮食,营养缺乏也并不罕见。如此多的因素会削弱我们从食物中吸收或利用营养的能力,包括情绪压力、身体创伤、环境污染、衰老、某些胃肠疾病的存在、在营养不良的土壤中种植的…

    2020年3月1日
    3.0K
  • 5个你应该知道减肥数字

    体重秤上的数字可能会误导人,并不总是准确反映减肥进展。虽然每天或每周称重是有益的,但重要的是要记住,可持续的减肥还包括关注其他数字。 当你朝着你的健康目标努力时,要记住以下五点: …

    2019年12月8日 减肥
    1.8K
  • 当你抑郁的时候如何运动

    当你感到沮丧时,运动可以帮助你提升情绪,因为大脑会释放一种叫做内啡肽的物质。这些内啡肽能让你感觉良好,因为它们在大脑中产生欣快的效果。然而,尽管锻炼有很多积极的效果可以帮助抑郁,但…

    2019年10月27日
    1.2K
  • 夜晚锻炼有哪些好处?

    无论你在一天中的什么时候锻炼,任何运动都是有益的。早上锻炼很受欢迎,因为很多人喜欢一开始就锻炼,这样他们就不用担心以后会挤时间锻炼。然而,有些人不是早起的人,也没有在早上得到最多的…

    2019年10月27日
    2.2K
  • 食物的标签上的七个小窍门

    当你在杂货店购物时,食品制造商会尽其所能吸引你的注意。花哨的包装,引人注目的颜色和货架上的位置是一些方法,他们可以尝试人们购买他们的产品。他们还可以使用食品标签的伎俩,试图让人们购…

    2019年11月24日
    2.1K
  • 什么运动最适合你的体型?

    前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不…

    2019年10月7日
    1.9K
  • 我怎样才能持续减肥?

    你对减肥的怀疑已经被研究证实了。根据CNN 2017年的一篇文章,坚持是减肥的关键。这是基于一项研究,表明稳定的减肥可能更有利于长期减肥,而不是剧烈的减肥后体重反弹。 时尚饮食或减…

    2019年8月15日
    1.8K
  • 7个避免减肥停滞不前的好方法,祝你轻松减肥

    你是否经历过这样的情况:你的体重一周又一周地下降,然后突然停止了下降?你为减肥所做的努力似乎不再有效果了。这种高原现象在减肥过程中很常见。这当然会令人沮丧,但是继续遵循减肥的步骤可…

    2019年10月4日
    3.0K
  • 3个比BMI更能体现身体素质的指数

    体重指数(BMI)是体重除以身高的简单计算,这是19世纪30年代一位比利时数学家发明的公式,至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。但是BMI的广泛使用受到了批评,而且…

    2019年12月8日 健身
    2.6K
  • 10个简单的方法让你每天都能锻炼

    只有25%的北美成年人定期锻炼。除此之外,我们大多数人都把时间花在了一些需要久坐的事情上,比如开车去上班,坐在办公桌前,在自助餐厅吃饭,网上购物,玩电子游戏,看电视,躺在床上看书。…

    2019年10月27日
    1.9K
分享本页
返回顶部