7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤

减掉15公斤似乎是一项艰巨的任务,但是如果你给自己时间,养成健康的习惯,努力工作,这也是一个可以实现的目标。对于那些超重或肥胖的人来说,减掉15公斤就足以改善你的健康,建立你的自信,增强你的健康,提高你的整体生活质量。

7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤

许多节食或锻炼计划都承诺在不现实的短时间内减掉15公斤的体重,但要想以健康的方式减肥并取得长期效果,不妨试试下面这些简单的建议。

第一步:给自己一点时间

如果一种饮食承诺减肥,听起来好得令人难以置信,那么它很可能是真的。尽管它可能容易注册一个饮食或锻炼计划,显然会给你你想要的结果在尽可能短的时间内,至关重要的是要记住,长期减肥和保养是你真正的目标,而不仅仅是一个快速修复。

减掉15公斤需要多长时间?

要想以每周一到两磅的健康速度减掉15公斤,你就需要减少卡路里的摄入或增加能量消耗,从而造成卡路里不足。这相当于一磅和两磅分别减少了大约500卡路里和1000卡路里的热量。

按照这样的减肥速度,减肥至少需要15周的时间,虽然这看起来是一段很长的时间,但这确实是最健康的减肥方法。

极端的节食或运动导致体重快速下降,这对你的健康是危险的,而且很难维持正常的日常生活。

第二步:多运动

燃烧卡路里不足最简单的方法之一就是运动起来,燃烧掉多余的卡路里。在燃烧卡路里方面,剧烈的有氧运动是最有效的;然而,耐力训练也有助于肌肉的锻炼,即使在休息状态下,肌肉燃烧的卡路里也比脂肪多,从而促进新陈代谢。

偶尔做一些运动,比如每天多走楼梯或骑自行车去上班是一个好的开始,但是如果你想减掉30磅,最好还是做一些有组织的运动来更有效地燃烧多余的卡路里。

如果你刚开始锻炼,确保开始时动作轻柔,随着身体素质的提高,逐渐增加锻炼的速度和时间。

第三步:少吃高卡路里的食物

随着锻炼的增多,消耗更少的能量是减肥的最好方法。有很多方法可以减少你的卡路里摄入量,但重要的是选择一个适合你的生活方式和饮食习惯,这样你就可以长期坚持下去。

有些人可能更喜欢从他们的饮食中剔除“额外的”食物,如巧克力、薯片和糖果,而其他人可能发现,即使只是减少含糖饮料或酒精的摄入,也足以达到所需的能量不足。

减少食物的分量,吃低能量密度的食物,减少过多的含糖和脂肪的食物,限制酒精的摄入,这些都是减肥的好方法,但是有些人更喜欢有组织的饮食或饮食计划。

这完全取决于你目前的饮食习惯、饮食模式,以及对你个人来说哪些改变更容易,所以最好的办法就是尝试改变,找到最适合你的。

第四步:在减肥的同时调整你的计划

许多人开始节食,并在减肥过程中不调整卡路里摄入量的情况下继续这种节食。这通常会导致减肥停滞不前,令人沮丧和沮丧。

为了保持体重的持续下降,有必要在你减肥的同时逐渐减少你的卡路里摄入量。这是因为当你的体重减轻时,你对能量的需求就会减少以保持体重,所以你可能不再因为减少卡路里的饮食而有足够大的能量不足。

一旦你达到你想要的体重,通常可以稍微增加摄入量来停止减肥并保持你的目标体重。

第五步:设定一个小目标

减肥15公斤会让人难以承受,而且绝对是一个长期的承诺,所以为了更容易管理,试着从更小的目标着手减肥。为你的体重、饮食变化和锻炼设定每周目标,当你完成这些目标时,你就会有动力继续下去,并设定新的挑战。

第六步:不要因为效果不好而烦躁

在任何长期减肥计划中,体重波动都是正常的,包括小幅度的增加。很多人在看到体重增加的时候会失去动力而放弃,但是请记住,有很多因素会导致体重增加,一个小的改变是没有什么好担心的,重要的是长期的减肥。

体液、月经、肌肉增加,甚至当你最后一次上厕所的时候,都会在短期内增加你的体重,所以与其每天称一次体重,不如每周称一次,这样这些小的波动就不会那么明显了。

第七步:激励自己

减肥,尤其是大量的减肥并不容易,尽管这似乎是一个简单的少吃多运动的例子,但它的意义远不止于此。

动力和支持是任何减肥努力的基本组成部分,特别是对于大量的和长期保持它。奖励为你自己努力工作,锻炼与朋友和保持减肥的图表都可以良好的激励工具和加入一个减肥小组和一个朋友谈论你的目标或健康专家可以给你你所需要的额外的支持永远失去这些英镑。

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