锻炼超过专门的减肥，能给人带来超级多的益处。但是不幸的是，据疾病预防控制中心称，大约一半的美国成年人的有氧运动不符合科学依据指南。 成人应该每周至少进行2.5小时的中度有氧运动或每周75分钟的剧烈运动。
如果你想减肥，你的锻炼标准就应该更高一些。
有氧运动被认为是持续运动，可以增加心率和呼吸。 有氧运动对心血管也是非常有益处，并可提供高卡路里燃烧。适度的有氧运动意味着你在锻炼时仍然可以与某人进行对话;，不会让你气喘吁吁。 你可以保持这种强度一段时间。而剧烈运动具有更高的强度。 你可能只能在啰嗦之前一次出几句话。 你不能长时间保持这种强度。
在有氧运动中燃烧多少卡路里可取决于：性别，健康水平，体型和遗传因素。
跑步是最高效的卡路里燃烧的有氧运动之一。
因此，许多人选择跑步运动，因为它提供高卡路里燃烧。 跑步和走路卡路里燃烧的区别：步行和跑步时，每英里不会燃烧相同数量的卡路里。 换句话说，决定所需能量的不仅仅是距离。正如Melina Jampolis博士在CNN健康文章中所建议的那样，锻炼多长时间，锻炼的速度/速度和体重多少都是燃烧卡路里的较大决定因素而不是总距离。
因此，由于跑步是一种较高强度的运动，与步行相比，你会燃烧更多的卡路里。 但是，如果你无法跑步，走路仍然是一种很好的锻炼方式。 你可能需要多走一点才能获得更高的卡路里燃烧量。
跑步一公里消耗的卡路里量，有许多卡路里估计和健身应用程序可以估计你在运动中燃烧多少卡路里。 请记住，这些都是估算值。 可能存在一些个体差异。 美国运动委员会（ACE）根据体重分解每分钟燃烧的卡路里。
体型是运动时卡路里燃烧的一个重要因素。 所以，请记住，当有人经历减肥时，他们的卡路里燃烧实际上随着体型缩小而下降。 ACE建议对于体重约120磅的人来说，跑步可以提供每分钟约11.4卡路里的卡路里燃烧。
体重约140磅的人每分钟可燃烧约13.2卡路里，160磅每分钟可燃烧约15.1卡路里，约180磅的人每分钟可燃烧17卡路里。 来自锡拉丘兹大学的研究人员分析了在步行和跑步一英里时，12名男性和12名女性消耗了多少卡路里。 平均而言，男性每英里运行燃烧约124卡路里，行走约88卡路里。 这些女性消耗了大约105卡路里的热量和74卡路里的热量。
卡路里估计并不总是准确的
数百万人穿着某种健身器材，可以追踪运动时的卡路里燃烧情况。 但是，这个数据准确吗？ 斯坦福大学的研究人员评估了七种健身设备的心率和卡路里消耗准确度。 好消息是7个设备中有6个准确监测心率，误差小于5％。
然而，研究人员发现这7种装置中没有一种能够准确估算卡路里燃烧。 研究人员发现，在追踪运动过程中燃烧的卡路里时，设备的准确度要在27-93％之间。 健身设备试图估计从不同算法燃烧的卡路里。 它们不像测量心率那样直接测量。 这可能是测量卡路里消耗存在如此高差异的一个原因。
研究人员建议，从这项研究中你不应该根据设备告诉你在锻炼期间燃烧了多少卡路里来摄入卡路里，因为它可能不准确。 然而，对于本研究中测试的装置，心率跟踪似乎是准确的。 底线是使用健身应用和设备可以帮助您跟踪锻炼数据，但请记住，燃烧的卡路里只是一个估计。
增加你的锻炼强度以获得更高的卡路里燃烧
如何在跑步过程中燃烧更多卡路里？ 跑得更快。 无论你的体型，年龄或性别，跑得更快都会比跑得更慢消耗更多卡路里。 如果你以相同的速度持续跑步，你的身体会以相同的跑步速度获得相当的效率。
改变跑步强度可以增加你的卡路里燃烧。
您不必冲刺一英里来增加卡路里燃烧。 你可以逐渐跑得比平常每周跑几次更快，或者加入一些间歇训练。 例如，您可以快速跑步1分钟，然后慢跑或步行2分钟，然后重复直到所需的时间长度，而不是按照通常的速度跑步。
训练如何影响跑步过程中的卡路里燃烧
跑得越多，你的身体在跑步过程中能量使用的效率就越高。 从1960年代开始的一项研究显示，训练有素的运动员与非运动员相比，在跑步过程中燃烧的卡路里减少了约5-7％。 他们的身体更有效地使用燃料进行锻炼。 这是否意味着偶尔运行一次而不是一直运行是有利的？ 没有！ 这种降低的卡路里燃烧是轻微的，运动越多，你的肌肉就越有效地利用脂肪作为燃料来源。
