降低体重指数最好的方法是什么?


身体质量指数(BMI)是测量身体大小与身高和体重的关系。测量体重指数可以让你迅速了解你的体重是属于体重不足、健康、超重还是肥胖。你的身体质量指数越高,患心脏病、2型糖尿病和某些癌症等慢性病的风险就越高。

BMI分类如下:

  • < 18.5体重不足
  • 18.5 – 24.9正常体重
  • 25.0 – 29.9超重
  • 30肥胖

将BMI降至健康范围有助于降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。减肥可以通过饮食锻炼或两者结合的多种方式进行。降低身体质量指数的最佳方法是长期坚持,长期保持整体健康。流行的饮食、严格限制热量摄入和服用补充剂并不是健康的长期解决方案。

改变你的食物摄入到健康的,天然的食物,并结合不同类型的运动可以支持健康的减肥。

BMI的局限性

身体质量指数可以帮助你确定某些健康状况的风险,但它不是健康的唯一指标。腰围,男孩的脂肪百分比,血糖水平和血脂水平是其他重要测量的例子。健康应该通过测试和测量的结合来观察。

BMI没有考虑额外的体重是来自脂肪还是肌肉。有些运动员被归为超重或肥胖,但实际上他们并没有超重。对于大多数人来说,体重指数被认为是超重或肥胖意味着减肥和将体重指数调整到健康范围是有益的。

然而,仅仅因为你的BMI被认为在健康范围内,你并没有脱离困境。根据Janiszewski博士的研究,身体质量指数(BMI)健康的人仍然可能有过高的身体脂肪水平,从而有患某些疾病的风险。不要只关注你的体重或BMI数字,而是关注你的身体脂肪水平是否在变化,以及你是否正在养成健康的习惯。健康的生活方式和你的身体质量指数一样重要,甚至更重要。

降低体重指数的最佳方法:控制饮食

降低体重指数最好的方法是什么?

健康的减肥饮食可以被认为是富含营养的食物,如水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子、瘦肉蛋白和有益心脏健康的脂肪。少吃糖是减肥和降低体重指数的最佳方法之一

遵循类似于地中海饮食的食物摄入模式对健康有很多好处,比如降低心血管疾病的风险,还有消炎的好处。地中海饮食侧重于吃大量的水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、橄榄油和多脂肪的鱼。红肉和糖果的含量很低。

这种饮食方式富含纤维和抗氧化剂,有助于保持饱腹感,为身体提供重要的营养。

降低身体质量指数的最佳方法是:合理运动

降低体重指数最好的方法是什么?

即使减肥不是直接结果,任何运动都是有益的。然而,为了最好地降低你的身体质量指数,健康的饮食应该与锻炼计划相结合。在一天中增加更多的运动,限制长时间的坐着对健康有益。适度的有氧运动、高强度间歇运动和阻力运动对减肥有好处。有氧运动可以燃烧大量的卡路里,低强度或中等强度的运动可以帮助你的身体有效地燃烧脂肪作为燃料。它也可以很好地容忍任何水平的健身从初学者到高级。

做高强度的运动可以让你在更短的时间内得到更大的回报。高强度的间歇运动也会消耗大量的能量,并且代谢率在运动后可以保持高水平,增加主要肌肉群的阻力练习可以帮助你通过减肥来保持肌肉质量。记住,BMI在健康范围内并不是健康的唯一指标。你的身体脂肪水平仍然可能升高,但你的身体质量指数仍然属于健康范畴。为了保持肌肉质量和减少脂肪质量,在你的日常锻炼中增加阻力练习。对于更具体的指导方针,什么是最适合你的锻炼计划和你的病史,与你的医疗保健团队或运动专家交谈。

降低体重指数的最佳方法:长期坚持

降低体重指数最好的方法是什么?

为了长期降低你的身体质量指数,重要的是要做出持久的改变,让体重保持不变。流行的节食法可能会帮助你快速减肥,但它们通常不会促进持久的减肥。改变饮食和锻炼习惯可能是降低BMI的最好方法。记住,这不仅仅是移动一个数字然后做任何事情来达到目的。它是关于为你的整体健康做出健康的调整。

BMI是一个用来评估健康的工具,但它应该与许多其他工具结合使用。许多减肥专家建议慢慢地改变你的习惯,以促进长期的承诺。多吃水果、蔬菜、谷物和豆类等天然纤维食物,以促进饱腹感,同时吃低热量的食物。

食用有益心脏健康的脂肪来源,如坚果和橄榄油,可以有利于降低与肥胖有关的炎症。锻炼对许多健康因素都很重要,做各种中强度、高强度和阻力训练可以最大限度地促进新陈代谢和保持肌肉质量。

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