可能会犯的8个常见健身错误

与许多客户合作的健身专家说,这些常见的锻炼错误可能是你即将放弃目标的第一个线索。保持身材是最受欢迎的新年决心之一–然而,在为来年制定全面目标的人中,只有8%的人能做到这一点。

但研究表明,无论人们什么时候决定开始去健身房,大多数退出锻炼计划的人都是在前六个月内。健身专家在接受《健康读者文摘》采访时表示,这一趋势其实由来已久。那么,你如何才能确保自己属于那8%的有纪律的人呢?一些常见的失误可以作为早期线索,让你意识到你可能正在准备放弃锻炼目标。

可能会犯的8个常见健身错误

你有一种要么全有要么全无的方法

到目前为止,专家说,他们看到人们犯的最常见的锻炼错误是做得太多、太快。锻炼的动力很大,但过度锻炼不仅会让你失去健身热情,还可能导致受伤,严重阻碍你的发展。CPT的训练师Ellen DyverFeldt建议,你应该注意这些迹象,可能是时候缩减规模了:

  • 你一想到要锻炼身体就很害怕
  • 你受伤了,或者说是“小打小闹”,恢复得很慢
  • 你感觉压力更大了
  • 你的睡眠不好

你对自己有一定的期望

可能会犯的8个常见健身错误

“我看到一些人20年前还是大学运动员,但毕业20年后在办公桌前工作了20年,完全改变了他们的身体,但没有改变他们的思想,”PT安东尼·马里塔托说。试图强迫自己回到你认为自己应该能够应对的强度,往往会导致人们提前放弃他们的计划–或者出现过度使用的情况,比如肌腱炎、滑囊炎或骨骼的应激反应。

Maritato说,任何训练计划的头两周都应该“强度很低,几乎感觉像是在浪费时间。”这可以包括轻度有氧运动、力量训练和运动范围调节。慢慢地建立这个基础是非常有价值的,因为它可以让你在接下来的4周、8周、12周和更长时间里更快地加速你的健康。

你设定了严格的最后期限

30天六块腹肌不仅仅是不切实际–铁板一块的最后期限往往会让人灰心丧气。研发和健身教练基兰·奈特说:“当你错过或还没有达到目标时,截止日期会让你产生一种失败感,这会强化这样一种观念,即你必须快速、万无一失才能成功。”当你以正确的方式实现健身目标时,这不是为了在一定的时间内达到目标,而是感觉良好并享受这个过程。

你不会拘泥于一个计划

纽约的普拉提教练艾米·古特戈尔德说:“初学者犯的最大错误就是过于频繁地切换训练项目。”所以,让事情变得有趣,并加入你喜欢的活动,但“‘让你的身体猜测’这句话是最糟糕的健康之一–如果你想改变你的身体成分,增强体力,坚持至少三个月的力量计划是你最好的选择。”

你优先考虑数字(或自我)而不是形式

可能会犯的8个常见健身错误

我们都为拿自己和别人比较而感到内疚–但这种心态会让人们太快地提高锻炼强度,或者举起的重量超过他们的承受能力。CPT的马特·哈斯说:“这会导致不适当的形式和糟糕的技术来迫使体重上升,这往往会导致受伤。”

他说,无论你是在集体健身课上,使用你最喜欢的应用程序,还是在健身房进行力量训练,都要专注于低强度和轻量级,直到你掌握了这种形式。“然后再进步到一个具有挑战性的体重。”

你跳过了热身

卡尔加里的理疗师Lalitha McSorely说,带着冰冷的肌肉和关节直接开始锻炼会严重增加受伤的风险。
她建议说:“我推荐任何类型的心血管运动,只要它能间接锻炼你当天要锻炼的肌肉。”“在10到15分钟的热身过程中,目标是达到70%的最高心率。”

你不会给你的身体提供燃料

最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究证实,你不能通过锻炼来摆脱糟糕的饮食–所以,吃得好和保持体育锻炼都是你身体健康的关键部分。但是,如果你刚刚开始锻炼,确保你吃了足够的合适的食物来适应你新的活动水平。少吃碳水化合物(可以恢复你的能量)和蛋白质(修复和增强你的肌肉)会让你感到疲惫、行动迟缓和酸痛,延长你身体的恢复时间。看看这些锻炼后的零食,它们会滋养你的身体,让你保持新鲜,让你的A级比赛带到每一次锻炼中。

可能会犯的8个常见健身错误

你逃避力量训练

CPT的斯蒂芬妮·托马斯说,为了减肥目标而努力的人往往会花太多(或全部)的时间做有氧运动。“无休止的有氧运动不会帮助你更快地减掉脂肪,只会让健身变得乏味。”根据托马斯的说法,这种心态的部分原因是害怕通过力量训练变得“肥胖”–这完全是一种神话。

“举重不会让你变得笨重,”她强调说。“它有助于塑造你的身体,还能帮助你在肌肉中看到清晰的轮廓。”
她说,不要“被体操吓坏”。每个人都从第一步开始,这就是为什么向别人寻求帮助是健身文化的一部分。或者,如果你对举重完全陌生,可以向私人教练预约几次训练,以确保你正确、安全地使用这些器材。

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