如何提高代谢养成易瘦体质?

很多胖美眉跟我抱怨,自己喝口水都胖,减肥实在太难了。其实这种就是典型的基础代谢差,吃进去的食物,无法及时代谢掉,导致体内垃圾太多,堆积在体内,进而导致肥胖的发生。那么基础代谢差,都有哪些表现呢?

如何提高代谢养成易瘦体质?

1.控制饮食还是胖,不吃不瘦,一吃就胖,掉秤比较慢。

2.免疫力下降,容易感冒发烧,脸色不好看。

3.很容易怕冷,四肢冰凉,即使晚上睡一晚脚也是冰的。

4.皮肤干燥无光,毛孔粗大,部分人皮肤还很爱出油。

5.生理期不规律,量少或者推迟,有时还会肚子疼。

6.肠道消化不好,很容易便秘。

7.睡眠质量不好,入睡困难,失眠多梦。

8.感觉身体困顿乏力,整个人没有精气神,状态比较差。

如果以上这8种情况,你中了3条以上,那就是基础代谢差,具体该如何改善呢?

方法一:健康饮食。

多吃蛋白质类食物,增加饱腹感。多吃膳食纤维有助于排便,坚持少油少盐生活。油每天少于15 g,盐每天不超过5g。

方法二:每天喝够水

水对人体的健康至关重要,正常人每天喝水量应该保证在1500-2000ml,饮水有助于增加饱腹感,充足的饮水量能增加新陈代谢,帮助排泄废物,消耗掉更多脂肪。大家可以参考下图中这个每日喝水时间表,照着喝就行了。

如何提高代谢养成易瘦体质?

方法三:充足的睡眠

每天晚上坚持11点之前睡觉,最晚不要超过12点,尽量保证7-8小时的睡眠时间,不要熬夜,熬夜会影响你的代谢。

方法四:每天坚持运动

无氧运动,可以提高肌肉含量,提高新陈代谢。

有氧运动,可以消耗当天热量,减少脂肪,提高当天新陈代谢。

需要注意的是,运动尽量不要过量,不然对健康不利。

以上这四个提高代谢的方法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。

代谢高了,吃什么都不会胖,这也就是所谓的易瘦体质,养成易瘦体质你就找到了减肥的正确打开方式,认同吗?

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(1)
上一篇 2022年12月27日
下一篇 2022年12月27日

相关推荐

分享本页
返回顶部