13种有助于消肿和促进新陈代谢的最佳食物


当你试图减肥时,核心运动和HIIT锻炼会有很大的帮助,但你吃的东西也起着巨大的作用。除了喝足够的水,吃新鲜的农产品和健康的脂肪,避免或减少酒精,苏打水和糖的摄入量,某些食物特别有利于减少腹胀。

纽约营养咨询师、《小变化饮食》一书的作者凯里·甘斯告诉《健康周刊》:“如果你想让你的腹肌感觉更平坦,那就选择有助于减轻胃部肿胀的食物,比如水包装的水果和蔬菜。”这13种食物可以帮助你减轻腹胀,促进新陈代谢,并为你的身体提供重要的营养物质,促进减肥。

1、黄瓜

Gans1说,由于黄酮类抗氧化剂槲皮素(可以减少肿胀)和96%的高水分,黄瓜“绝对可以帮助防止腹胀。”这种松脆的蔬菜也非常多才多艺:放在切碎的沙拉里吃,加到奶昔里,或者和鹰嘴豆泥一起嚼黄瓜片。

2、扁豆

作为超级营养的豆类家族的一员,扁豆以及其他生长在豆荚中的种子,如鹰嘴豆、白豆和豌豆,富含蛋白质和纤维,可以增加饱腹感。它们也是铁的良好来源;这一点很重要,因为研究表明,缺乏这种矿物质会减缓你的新陈代谢。洛杉矶的注册营养师辛西娅·萨斯告诉《健康》杂志:“在沙拉中加入扁豆,或者用来代替粗粮,比如糙米。”“它们还可以为一份瘦肉蛋白质和丰盛的蔬菜提供一个很好的‘床铺’。”

3、香蕉

13种有助于消肿和促进新陈代谢的最佳食物

如果你渴望在下午吃点零食,香蕉可能是你最好的选择。除了钾,香蕉还富含抗性淀粉,这是一种健康的碳水化合物,你的身体不会消化,这会让你吃得更饱。这种水果还有另一个好处:“香蕉可以通过调节体内的钠含量来防止水分滞留,降低腹胀的风险。”甘斯解释说。

4、小茴香

这种多年生草本植物对你的肚子有很大的好处。纽约市Middleberg Nutrition公司的创始人斯蒂芬妮·米德尔伯格告诉Health.5:“几个世纪以来,小茴香一直被用来改善消化,缓解胃肠道痉挛,减少腹胀。”
如果你想尝试这种草药,你可以生吃或煮熟(试着把它撒在披萨上或做西红柿茴香汤)。

5、木瓜

这种颜色鲜艳的热带水果富含维生素A、C、E和叶酸。6木瓜还含有一种名为木瓜酶的酶,它可以帮助你的胃肠道系统分解难以消化的食物,从而防止发炎和腹胀。7除了吃整个新鲜的木瓜外,甘斯说:“它放在奶昔里、沙拉里,或者加一滴橄榄油放在烤架上都很棒。”

6、全谷类食品

无麸质饮食可能很受欢迎,但以小麦为基础的碳水化合物在你的饮食中保持不变是很好的(除非你被诊断出患有乳糜泻或面筋不耐受)。全谷物是填充纤维的重要来源,有助于消化和增加饱腹感。研究人员指出,摄入较多的全谷物食品,体重增加或超重或肥胖的风险较低。“与精制谷物相比,全谷物有助于更好地调节血糖和胰岛素水平,”萨斯解释说。萨斯还建议你用燕麦片开始新的一天,吃普通爆米花,选择藜麦或糙米,而不是白米。

7、芦笋

芦笋富含抗氧化剂。这种超级健康的春季蔬菜富含可溶性和不溶性纤维,你的身体会慢慢消化这些纤维–让你在两餐之间吃得更饱。米德尔伯格解释说,作为一种天然利尿剂,芦笋有助于清除水分和废物,以减少不适和肿胀。他补充说,芦笋还含有益生菌,这些益生菌“可以作为肠道内健康细菌的燃料。”

8、酸奶酪

和芦笋一样,酸奶对你的肠道有益:它含有有益的益生菌,有助于平衡微生物区系,防止腹胀。12吃希腊酸奶还可能增加饱腹感,因为每份酸奶含有近20克蛋白质。甘斯说:“试着把它加到你的早餐冰沙中,用在你最喜欢的蘸酱食谱中,或者和浆果一起作为下午的零食。”

9、姜

如果你曾经在生病时喝过一杯姜汁汽水,你就知道这种饮料可以神奇地安抚肚子不适。事实证明,它的根也对处理腹胀有好处。多亏了帮助食物通过胃肠道的化合物,“几个世纪以来,它一直被用作治疗腹胀的天然药物,”甘斯解释说。具体地说,生姜还可以减少胃气或消化不良的次数。甘斯补充道:“在你的饮食中加入生姜,一个简单的方法就是用1/2茶匙的姜末或刚磨碎的生姜和一杯热水泡一杯姜茶。”

10、薄荷茶和洋甘菊

根据一项研究,草药茶被认为对糖尿病和高血压等疾病有健康益处。两种可能有助于减肥的茶是薄荷和洋甘菊。喝任何一种茶都能以不同的方式帮助减肥。萨斯说:“薄荷茶有助于减轻腹胀,让你的肚子看起来更平坦。”“而洋甘菊可能有助于改善睡眠–睡眠太少会导致腹部脂肪增加。”

11、鳄梨

从技术上讲,一个典型的哈斯鳄梨含有9克填充纤维和13克对心脏健康的单不饱和脂肪,这可能有助于你保持健康的体重。牛油果也可能对肠道有益:“像牛油果这样的健康脂肪对肠道健康至关重要,因为它们覆盖在胃里,便于消化,”米德尔伯格解释说。“它们还能帮助身体增加对其他营养素和抗氧化剂的吸收。”

12、黑巧克力

如果你喜欢甜食,试试黑巧克力吧。米德尔伯格解释说:“优质黑巧克力(任何可可含量超过65%的巧克力)实际上对你的身体都很有好处。”和牛油果一样,黑巧克力也含有健康的单不饱和脂肪酸,这可能有助于加速新陈代谢。此外,一项研究发现,在4到8周内,每天至少摄入30克或更多的黑巧克力与较低的体重和BMI有关。此外,米德尔伯格建议,如果你想沉迷于这种类型的巧克力,就应该有一块“牙线容器大小”的巧克力。

13、杏仁

要想吃营养丰富的零食,可以拿一把杏仁。一项研究调查了杏仁和食欲控制之间的关系。研究人员发现,与吃饼干或喝水的参与者相比,吃杏仁的参与者不那么饿,吃东西的欲望也更低。与黑巧克力和牛油果一样,坚果含有单不饱和脂肪酸,可以帮助你的身体燃烧脂肪和战胜饥饿。

有许多食物可以帮助你减轻腹胀,促进新陈代谢,并为你的身体提供重要的营养。黄瓜、生姜、杏仁、黑巧克力、牛油果和薄荷茶只是帮助你感觉不那么臃肿并在饮食中增加更多营养的几个例子。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月27日
下一篇 2022年12月27日

相关推荐

  • 运动,其实才是最好的富养!

    常听人说,运动与不运动,差的是一整个人生。年纪渐长,对这句话深有体会。人生下半场,拼的不是成就或财富,而是运动与健康。 运动,富养身体 最好的养生,就是坚持运动。一个人体质好坏,是…

    2021年12月23日
    692
  • 5种你最应该多吃的健康水果

    食用推荐的水果和蔬菜有很多好处:它可以帮助降低心脏病、中风、某些癌症的风险,并有助于保持健康的体重。 然而,虽然大多数美国人都知道水果提供许多健康益处,¾以上的美国成年人没有达到推…

    2019年7月24日
    4.7K
  • 孩子睡前一定要少吃四类食物

    当妈之后想要睡个安稳觉,是真的不容易!哪怕孩子大了,晚上也容易翻来覆去睡不好。这时候,当妈的最重要的是找到孩子睡不好的关键原因! 01 妈妈每天睡不好,只因奶奶睡前带孩子“偷吃” …

    2022年8月3日
    320
  • 红枣红糖到底能不能补血?

    “气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题,而且更容易在女性朋友身上出现,一个是女性特有的生理特点,让她们比男性容易耗费血液,一次生理期血液可流失高…

    2022年12月21日 营养
    34
  • 食物胆固醇含量排行榜,鸡蛋黄排第5,猪脑第1

    对我们正常人来说,部分胆固醇都是靠身体自给的,一天需要摄入300克的胆固醇,但是在消化的过程中可能有所消耗,如果按30%来消耗的话,一天只需要补充600克的胆固醇就可以了。 胆固醇…

    2022年2月8日
    2.6K
  • 7种常见绿叶菜,该怎么吃最好?

    我们都知道,多吃蔬菜对于身体各方面都具有益处。尤其是绿叶蔬菜,不仅含有丰富的膳食纤维,更是维生素的完美来源,也能促进肠道蠕动,预防便秘。绿叶蔬菜更是我们获取钙钾镁等矿物质元素的重要…

    2022年2月8日
    803
  • 天天吃红枣身体会发生什么变化?

    红枣是很多朋友心中“补铁补血”的良品,特别是女性朋友十分关注红枣的补血效果,每天要吃好几大个,如果真的每天都坚持吃红枣的话,身体会发生什么变化,真的会气血红润,对身体有改善吗? “…

    2022年8月1日
    453
  • 吃燕麦片有减肥效果吗?

    燕麦来自谷类植物燕麦。他们被碾磨和加工使他们作为一个可食用得燕麦片,燕麦有以下几种形式:卷成的,速溶的,薄片的,钢片的,可以磨成面粉的。 燕麦片可以是任何形式的燕麦片(不含面粉)的…

    2019年7月23日
    7.0K
  • 这8类人,一定要坚持吃早餐

    一转眼,佳节已过,这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应,在今天这个“兵荒马乱”的早晨,你是不是又准备放弃早餐了呢?别把“懒”当借口。“懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由,与此同时,…

    2022年2月8日
    458
  • 得了白癜风吃什么能快速补充黑色素?

    白癜风是一种由于皮肤黑色素脱失所引起的皮肤病。因此,治疗白癜风的关键就是尽快补充缺失的黑色素。那么,白癜风患者吃什么能补充黑色素呢? 1、含酪氨酸的食物 黑色素的形成必须具备三种基…

    2021年7月31日 营养
    518
分享本页
返回顶部