新陈代谢与减肥有什么关系?

减肥跟基础代谢是挂钩的,关于减肥,这个问题一定跳不过去,所以今天我们来讲一下,新陈代谢与减肥的关系。

其实减肥本身就是对基础代谢的削弱,除非说我们之前一点都没有锻炼过,不然就算是肌肉猛男在减脂期间也会出现基础代谢降低的情况。基础代谢对我们减肥是非常重要的,而且那些肌肉男基础代谢很高,所以他们胖起来也是很快的。但是减肥的时候也很快,有些人一个月减30多斤,而基础代谢太低的话,你的减肥就会变得很困难,因为消耗太少了,就算是一口饭都不吃,那瘦下来也是很慢。

新陈代谢与减肥有什么关系?

目前有一些比较流行的减肥方法,其实就是以削弱基础代谢为代价的,让你前期掉体重掉得很厉害,但是越到后期减肥就越来越难,这也是很多小伙伴为什么在外面减肥,前期减得很好,但是后期越来越困难或者是反弹,因为有些方法你用错了,有一些是削弱基础代谢的方式,希望大家要注意。

避免重度节食减肥

第1个就是重度节食减肥,稍微有点常识的都知道,节食减肥不靠谱的,是因为它是虽然能够让您在前面减一点,但是后面会出现反弹,导致暴饮暴食。另外一方面就是基础代谢下降太多,身体就不健康了,所以重度节食减肥的人,基本上等待他的就是这两种命运,一个是变瘦了,但是有点厌食导致营养不良,还有一种越减越肥,因为有些人重度节食,导致基础代谢大幅下降,而重度节食又坚持不住从而暴饮暴食,所以就反弹了。

减肥肯定是要挨饿的,但是挨饿要有个度,不能一天到晚空着肚子。我们减肥的时候主要是以控制碳水化合物为主,比如说米饭和糖类少吃了就能变瘦,但是也不能完全不吃。而你是重度结石的话,就所有的营养都一刀切了,这样身体就供应不足,所以出现基础代谢的下降,表现为比如说闭经,身上没有力气或者是脱发,如果有这些情况的话,一定要注意,这个可能是营养不良了。

禁用催吐或者泻药

第2种就是催吐或者是泻药,有些小伙伴在微信上说,我能不能每天都吃进去,我再吐出来。我听了我都无语了,其实我在节目当中也讲过很多次,这些是不健康的方式,我们要杜绝不可以,这样会严重影响我们的肠胃功能,也会出现退皮脱发、肌肉酸痛这些情况。这样子基础代谢会降低,整个身体可以说被你毁掉了。

我们曾经看到过那种报道,有的人用泻药和催吐,这样的方法去减肥,体重是掉得非常快,但是身体很难受,经常半夜三更出现,比如说偏头痛、心悸这样的问题,对运动的能力也有很强的削弱。

切忌不运动

第3种就是不运动的那种减肥方法,减肥是对身体虚弱的一个过程,所以如果你只是控制饮食的话,那么基础代谢也会越来越低,就算您补充很多蛋白质和维生素也是没有用的,所以我们补充进去的蛋白质和维生素,身体如果没有使用的欲望,那么我们也会出现一些,比如说肌肉减低、心肺沉睡、基础代谢降低的情况,所以我们不要一整天都在床上打游戏,完全不运动,这样的话也是不健康的。

而且不运动的话,有几个部位的肥大是永远减不掉的,一个是手臂上的拜拜肉,还有一个就是腰腹部的游泳圈,还有一个就是我们背部的肥肉,不运动它是不会下去的,所以说减肥不能靠完全靠运动,而是要用运动来抵挡基础代谢的降低,让我们的肌肉变得更结实,同时让我们顽固的肥肉给减掉。

切忌过度运动

第4个就是过度运动的减肥,我们之前的一个课程当中讲到过度运动,很多人前面每天运动三四个小时,后面就厌烦运动了,这样也是不健康的。尤其是一些健身老手,能吃训练的苦,但是不能够忍受。

少吃的这种苦,大量健身之后再去大吃大喝,这样的运动的效果就抵消了。减肥这个事情一定要从长计议,慢慢减肥,可以保持一周五练两天休息,然后针对饮食方面做调整。

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