当你还在纠结自己减肥看不到成效的时候，别人都已经减肥成功了。
他们是怎么减肥的，该怎么吃，该做什么运动，才能让身体健康又有效地甩掉脂肪呢？
下面是大体重减脂的减肥技巧，也适合普通人减脂用：
管住嘴，最重要也最有效
一般有氧运动每小时能消耗400大卡的热量，如果你每天坚持1小时才能消耗掉这么多热量，但是，400大卡≈1个汉堡≈1杯奶茶≈100克炸薯条≈1块压缩饼干≈1袋方便面≈1.5根油条≈2.5碗……
随时吃点小零食，就需要消耗1小时去做运动消耗掉这些热量，否则就胖起来，那你是选择少吃一点还是多运动一点？
不要盲目节食，也不要不吃主食或者不吃脂肪
每日摄入热量的标准为基础代谢的1-1.2倍。或者简单一点，遵循以下原则：
避开所有高热量的食物，油炸、甜品、奶茶、零食都要戒掉，但可以每个月有一次欺骗餐。
在现有饮食基础上，饮食减半，大碗换小碗，可以把主食换成粗粮（糙米、荞麦、玉米、燕麦等）。粗粮的热量普遍比精米白面低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，营养也更全面，更适合减肥！
改变饮食结构，在等量的食物基础下，多吃蔬菜，多吃瘦肉、水产类、鸡蛋等，多吃肉少吃饭，帮助你摄入优秀的蛋白质，同时还饱腹不容易饿。
如果觉得饿，可以多吃黄瓜多喝水。
择中低强度的有氧运动，也就是最大心率的50%-70%，可以选择游泳、单车、快走、椭圆机等等。
适合的强度，也可以有简单判断标准，就是有点气喘吁吁，但心跳还没有到喘不过气来的程度。
减肥期间加入适当的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，箭步蹲，做哑铃动作等，都可以有效地预防肌肉的流失，提高肌肉含量，塑造身材。但需要注意保护你的膝盖、手腕、腰椎。
每次训练在20-40分钟，每周不超过6天。坚持下去，你的挥汗如雨，一定能够获得回报，因为运动从来不欺骗你，付出多少就获得多少回报。
别熬夜，尤其是睡前别看美食视频。
减肥已经很不容易了，千万不要再挑战自己的意志力，所以少看美食视频，尤其是睡前更不要看。
而熬夜会增加晚上进食的可能，睡眠不足会导致第二天食欲旺盛、新陈代谢降低，还会更不愿意运动！
相信自己：不要追求快速减重，可以适当奖励自己。
减肥的速度越快，难度就越高，坚持的时间就越短，也就越难坚持，越容易失败。而且，快速的减肥还会伤害身体，降低代谢，让你更容易变胖、反弹。所以，不要盲目的求快。
相信自己，同时也要建立合理的奖惩制度，有奖有罚，才更有动力。一个月可以吃一次自己喜欢的食物，不要让心里觉得太苦，让减肥有幸福感。或者体重降低10斤奖励自己一套护肤品，体重降低20斤奖励自己一次旅行等。反之，体重增加，就惩罚自己朋友圈忏悔、罚自己1个月不买新衣服等。
记住，每一个胖子都可能是一个潜力股，你也可以拥有苗条身材！
