锻炼对保持体重和降低许多慢性病的风险有很多好处。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行150分钟的适度锻炼，每周进行2-3次主要肌肉群的负重训练，每周进行2-3天的柔韧性和神经肌肉训练。
虽然减肥是很多人运动的共同目标，但有时由于肌肉量的增加，也会导致体重增加。有时锻炼后的错误会导致体重增加。以下是一些会导致体重增加的运动后错误，以及如何避免这些错误。
过度补充卡路里
运动后最常见的导致体重增加的错误之一就是摄入过多的食物。不要错误地认为你可以在锻炼后想吃什么吃多少，因为这是你应得的。当你锻炼的时候，你不需要大幅增加你的食物摄入量，除非你是在为一个长期的耐力项目训练。你还需要注意定期“犒劳”自己的欲望，因为你在锻炼。
在你的锻炼中计划膳食是一个平衡食物摄入和锻炼的简单方法。倾听你的身体，当你饿的时候继续吃，当你饱的时候停止吃。每周大部分时间锻炼30-60分钟并不能让你自由支配自己想吃什么就吃什么，同时还能达到减肥的目标。参见10种健身后的健康零食。
没有在正确的时间吃东西
运动后补充碳水化合物和瘦蛋白是补充肌肉的理想选择。然而，运动后长时间不吃东西会抑制肌肉合成，反而会增加脂肪储存。你可以在锻炼时计划饮食，例如，如果你晚上锻炼，在锻炼后一小时内吃晚饭。运动后吃一顿有规律的饭可以帮助身体转换来修复肌肉，在运动前适当补充能量可以帮助你在运动中更加努力。
如果你在锻炼前就已经饿着肚子跑了，你就不可能像平时那样锻炼那么久或者那么努力。
被脱水
即使是1-2%的脱水也会限制你肌肉的工作能力。运动前、运动中、运动后保持充足的水分也能帮助你得到最好的锻炼。出汗时每减少1磅体重，就要补充16-24盎司的水分，这样可以帮助你保持水分。
另一种被脱水的原因可能是在锻炼后误认为体重增加了，因为口渴会被误认为是进食的信号。如果你脱水了，没有及时补充能量，你的大脑就会认为这是吃东西的信号增加了，这可能会导致意外的体重增加。
等待太久，直到你的下一次锻炼
当保持一致时，运动对保持体重最有效。如果你在锻炼后犯了一个会导致体重增加的大错误，那你就等着下次锻炼太久了。锻炼可以帮助你在几小时后保持新陈代谢旺盛，但这并不能促进你整个星期的新陈代谢。坚持锻炼可以帮助你达到你的体重和健康目标。如果你是一周中运动最多的人，即使不是整天，休息一天让你的肌肉重新充电也没有错。
你不喜欢锻炼
2014年的一项研究以一种独特的方式关注运动如何影响食物摄入。研究人员发现，当参与者参与到被认为是有趣的运动时，例如，与运动散步相比，人们更不可能吃甜点心，吃的零食也更少。
当你觉得锻炼很有趣时，它就会向大脑的奖励中心发出信号。然而，如果运动被认为是不有趣的事情，你不得不忍受，大脑的奖励中心没有受到刺激，之后更需要感觉“奖励”。如果你不喜欢你一贯的锻炼习惯，找一些你喜欢做的事情!总有那么几天你不想锻炼，但根据这项研究，对大多数人来说，把锻炼视为乐趣可以减少运动后放纵的食物摄入量。
结论
运动是保持体重和整体健康的重要组成部分。然而，有时体重增加可能发生在工作后的错误。运动后摄入过多的食物或饮料热量是人们减肥失败的常见错误。
运动前后的营养时间很重要，运动前太少会影响你的运动表现。运动后太少会抑制肌肉的生长，久而久之会阻碍减肥的努力。2014年的一项研究表明，让锻炼变得有趣有助于减少甜点和零食的摄入量。因此，如果你的运动对你来说不是“有趣的”，你可能更容易在运动后吃更多的东西。
