举重运动能给身体带来什么好处?


举重运动能给身体带来什么好处?

举重对健康有很多好处,但最让人想到的好处可能是增加肌肉量。然而,举重除了增加肌肉质量之外,还有许多令人惊讶的健康益处。举重并不一定意味着笨重的举重。举重可以在健身房进行,或者你可以用自己的体重做许多家庭运动来获得有益的效果。

1、骨骼塑造

举重会对肌肉纤维造成压力,它们会被分解,然后重新变得更强壮。举重对骨骼也有类似的作用,因为举重时肌肉会拉动骨骼。刺激骨骼生长,增强骨骼强度。

有低骨密度风险的人或骨质疏松症患者可以受益于将举重纳入他们的生活方式。除了举重,负重运动对骨骼也有好处。负重运动包括有氧运动,你的身体支持你的重量,如散步,跑步或跳舞。

2、降低受伤的风险

拥有强壮肌肉的好处是你受伤的风险更低。当然,有些人会指出举重也会增加受伤的风险,但如果你使用正确的技术,平衡所有肌肉的举重,举起适当的重量,可以帮助降低受伤的风险。

另一个原则是举重使用的推和拉是一样的。举重可以帮助训练未充分利用的肌肉,帮助肌肉失衡。与运动生理学家或健康专家交谈,以获得更多的指导或个性化的举重计划。

3、心脏健康

与举重相比,有氧运动更有益于心脏健康。然而,一些研究也表明举重对心脏健康有益。中等强度的举重有益于心脏健康,有助于降低血压。

事实上,2012年的一项研究发现,举重有助于在12周内处于高血压1期的人降低血压。与任何锻炼方案一样,如果你有任何心血管风险因素,在改变锻炼方案之前要咨询你的医生。

4、减肥而不是增肥

一个普遍的担忧,尤其是对女性来说,是她们不想因为举重而发胖。然而,这种担心是不合理的。当然你可以通过举重来增强力量,但这是非常剧烈的举重。

举重实际上可以帮助你保持苗条,因为举重可以促进肌肉生长,抑制脂肪储存。举重可以帮助你保持腰部线条的整洁,还可以帮助增强手臂和腿部的力量。不要因为害怕增重而害怕开始举重——它可以帮助你保持苗条!

5、增加精神力量

一般的举重计划对整体健康意味着你将举重每锻炼8-12重复2-3组。对于每一组来说,这应该是相对困难的,但是你应该觉得如果你不得不重复的话,你可以多重复几次。

有些练习自然会比其他的更难,通过一些练习可能会更困难。举重带来的挑战可以帮助你适应疼痛和不适。不管你是否意识到,这个举重的习惯可以帮助你增加精神上的韧性,去克服生活中其他方面的不适。

6、促进新陈代谢

举重可能不会像心血管运动那样消耗那么多卡路里,但举重还有另一个重要的好处。举重可以帮助你在运动后的几个小时内促进新陈代谢。心血管运动也可以促进新陈代谢,尤其是高强度的间歇运动,但是举重常常被忽视了。

7、降低2型糖尿病的风险

心血管锻炼有利于降低2型糖尿病的风险,一些研究也支持举重也有利于降低2型糖尿病的风险。举重增加了一种叫做白肌细胞的肌肉。这些白色肌肉细胞使用较高的葡萄糖作为能量,可以转化为降低血糖和患2型糖尿病的风险。

结论

举重对健康有很多好处,研究人员不断发现令人惊讶的方式,举重可以积极地影响身体。举重可以促进新陈代谢,有利于减肥和维持体重,降低患高血压和2型糖尿病的风险。

举重可以提高代谢率,甚至在运动几小时后,当然对增加肌肉质量是有益的。女性对举重的一个普遍误解是,举重会让她们变胖。事实上,举重可以帮助你保持苗条和降低脂肪量。

(8)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 跑步1小时可增加7小时寿命是真的吗?

    说起这个世上,谁最惜命懂养生?相信女明星们一定可以名列前茅。作为有钱、有颜、有资源的「人生赢家」,无论工作需要还是日常追求,她们确实都有足够的机会,去接触更多昂贵、稀缺的办法,帮助…

    2022年8月7日
    75
  • 如何才能避免瑜伽损伤?

    瑜伽经常被推荐作为预防受伤的工具,因为它可以增加灵活性和平衡,但并不意味着它是无伤害的。有一种错误的认知,无论你在垫子上做什么都是安全的,但事实并非如此。 以下是最常见的损伤,来看…

    2022年8月11日
    133
  • 正确的臀不仅能强化竖脊肌,改善腰背不适,更能练出翘臀

    对于想要强化腰背部肌肉水平的朋友,臀桥是一个不容错过的训练动作,不仅能够强化竖脊肌,对腰椎起到更好的保护作用,还能有效刺激臀大肌,帮助我们练出翘臀。 我们先来看看标准的臀桥应该怎么…

    2天前
    19
  • 锻炼减肥时我的心率应该是多少?

    无论你做什么程度的运动,它都对健康有益。然而,要想获得最大的好处,知道自己的心率应该是多少是很有挑战性的。 适度的运动被认为是需要工作,但可以持续更长的时间,你可以一边运动一边聊天…

    2019年8月10日
    2.3K
  • 什么油最不健康呢?

    在我们的厨房当中,最不能缺少的就是食用油了,不管我们做什么饭菜,都会用到我们的食用油,我国的菜系多种多样,不管是以前还是现在,大家对美食的热情都非常高昂,从自古只今都流传着一句话,…

    2021年11月30日
    573
  • 每次健身多长时间比较合适?

    对于一些刚刚接触健身的肌友们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时,其实健身的效率和时间在一定程度上是成反…

    2021年11月29日 健身
    663
  • 有没有什么方法可以让跑步变得更轻松呢?

    有时,跑步是困难的。让我们承认这一点:跑步在大多数时候感觉很难。但是我们都知道,在跑步的时候,有些东西会发出咔哒声,你听着最好的歌,达到你的目标速度,几乎不出一点汗。那些跑步甚至可…

    2019年12月11日 健身
    1.9K
  • 杠铃臀桥锻炼哪些部位?(杠铃臀桥动作要领)

    对于臀桥,我相信很多人都知道臀桥是一个经典的健身动作,每一个健身动作,它都有正确的动作点,才能更好的锻炼到身体的各个部位,杠铃臀桥的锻炼和动作点是什么,我相信很多人都不知道。那么,…

    4天前
    20
  • 半个月不健身,身体会有哪些改变?

    “拳不离手,曲不离口”,健身也一样,只要半个月不练,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。 1、身体运动机能下降25% 很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面…

    2021年12月4日
    653
  • 为什么大力士都喜欢进行翻轮胎?

    每个人都在寻找有趣和有创意的方式来健身,但许多已经做了多年的基本锻炼就会给你带来非常棒的收益,对于那些希望在增加力量和协调能力的同时尝试新鲜事物的人来说,翻轮胎是一个非常好的训练项…

    2022年8月1日
    164
分享本页
返回顶部