举重运动能给身体带来什么好处?

举重对健康有很多好处,但最让人想到的好处可能是增加肌肉量。然而,举重除了增加肌肉质量之外,还有许多令人惊讶的健康益处。举重并不一定意味着笨重的举重。举重可以在健身房进行,或者你可以用自己的体重做许多家庭运动来获得有益的效果。

1、骨骼塑造

举重会对肌肉纤维造成压力,它们会被分解,然后重新变得更强壮。举重对骨骼也有类似的作用,因为举重时肌肉会拉动骨骼。刺激骨骼生长,增强骨骼强度。

有低骨密度风险的人或骨质疏松症患者可以受益于将举重纳入他们的生活方式。除了举重,负重运动对骨骼也有好处。负重运动包括有氧运动,你的身体支持你的重量,如散步,跑步或跳舞。

2、降低受伤的风险

拥有强壮肌肉的好处是你受伤的风险更低。当然,有些人会指出举重也会增加受伤的风险,但如果你使用正确的技术,平衡所有肌肉的举重,举起适当的重量,可以帮助降低受伤的风险。

另一个原则是举重使用的推和拉是一样的。举重可以帮助训练未充分利用的肌肉,帮助肌肉失衡。与运动生理学家或健康专家交谈,以获得更多的指导或个性化的举重计划。

3、心脏健康

与举重相比,有氧运动更有益于心脏健康。然而,一些研究也表明举重对心脏健康有益。中等强度的举重有益于心脏健康,有助于降低血压。

事实上,2012年的一项研究发现,举重有助于在12周内处于高血压1期的人降低血压。与任何锻炼方案一样,如果你有任何心血管风险因素,在改变锻炼方案之前要咨询你的医生。

4、减肥而不是增肥

一个普遍的担忧,尤其是对女性来说,是她们不想因为举重而发胖。然而,这种担心是不合理的。当然你可以通过举重来增强力量,但这是非常剧烈的举重。

举重实际上可以帮助你保持苗条,因为举重可以促进肌肉生长,抑制脂肪储存。举重可以帮助你保持腰部线条的整洁,还可以帮助增强手臂和腿部的力量。不要因为害怕增重而害怕开始举重——它可以帮助你保持苗条!

5、增加精神力量

一般的举重计划对整体健康意味着你将举重每锻炼8-12重复2-3组。对于每一组来说,这应该是相对困难的,但是你应该觉得如果你不得不重复的话,你可以多重复几次。

有些练习自然会比其他的更难,通过一些练习可能会更困难。举重带来的挑战可以帮助你适应疼痛和不适。不管你是否意识到,这个举重的习惯可以帮助你增加精神上的韧性,去克服生活中其他方面的不适。

6、促进新陈代谢

举重可能不会像心血管运动那样消耗那么多卡路里,但举重还有另一个重要的好处。举重可以帮助你在运动后的几个小时内促进新陈代谢。心血管运动也可以促进新陈代谢,尤其是高强度的间歇运动,但是举重常常被忽视了。

7、降低2型糖尿病的风险

心血管锻炼有利于降低2型糖尿病的风险,一些研究也支持举重也有利于降低2型糖尿病的风险。举重增加了一种叫做白肌细胞的肌肉。这些白色肌肉细胞使用较高的葡萄糖作为能量,可以转化为降低血糖和患2型糖尿病的风险。

结论

举重对健康有很多好处,研究人员不断发现令人惊讶的方式,举重可以积极地影响身体。举重可以促进新陈代谢,有利于减肥和维持体重,降低患高血压和2型糖尿病的风险。

举重可以提高代谢率,甚至在运动几小时后,当然对增加肌肉质量是有益的。女性对举重的一个普遍误解是,举重会让她们变胖。事实上,举重可以帮助你保持苗条和降低脂肪量。

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