减肥的最佳方法是什么?

毫无疑问,锻炼对健康有多种益处,但锻炼的形式有很多种。例如,普拉提和跑步很不一样,跑步和举重很不一样。所有的运动都有好处,但是哪种运动对减肥最有效呢?在减肥方面,也许没有一种运动能胜过其他形式的运动,但不同类型的运动都有好处。

以下是不同类型的运动对减肥的一些好处:

有氧运动锻炼

这种锻炼方式可以让你保持较高的心率,比如跑步、散步、跳舞、游泳等。众所周知,有氧运动可以燃烧大量卡路里,有助于减肥。一般来说,你越努力,消耗的卡路里就越多。

这是否意味着有氧运动总是最好的方法呢?不一定。通过有氧运动改变你的强度水平可能对减肥最有好处。适度的运动水平可以燃烧更多的脂肪,但不能燃烧那么多的总热量。然而,高强度运动(剧烈运动)消耗的热量更多来自碳水化合物而不是脂肪。

两种强度水平都有利于减肥。美国运动医学学院(ACSM)建议成年人每周进行150分钟的适度运动,但为了减肥,总的运动时间可能需要比这更长。

力量训练

力量训练有时会被忽视在减肥中,因为在举重运动中消耗的总热量没有有氧运动高。然而,力量训练对减肥有很大的好处。

根据2012年的一项研究,10周的力量训练可以帮助增加肌肉质量,降低脂肪质量,并将静息代谢率提高7%。随着年龄的增长,肌肉减少,脂肪增加。事实上,成年人每十年可以失去3-8%的肌肉质量。力量训练可以帮助降低肌肉损失,减少脂肪积累与年龄。

ACSM建议每周对每个主要肌肉群进行2-3天的力量训练。每次锻炼的次数和重复次数的总量会根据你的运动目标而有所不同。

高强度训练的时间间隔

高强度间歇训练(HIIT)正成为一种流行的锻炼方式,因为它被吹捧为燃烧脂肪和促进新陈代谢的方法。HIIT不是持续锻炼30-60分钟,而是非常短的时间内进行高强度的锻炼,然后休息。

HIIT对减肥有好处吗?有研究表明HIIT对增加运动后几个小时的新陈代谢和增加脂肪燃烧有好处。HIIT运动也比传统的有氧运动花费更少的时间。在HIIT训练中需要注意的是,受伤的风险可能更高,因为爆炸性的训练和高强度的训练。

你会坚持做什么?

这可能是最重要的问题,哪种运动对减肥最有效。如果你只做一件事一个星期,如果你不做,它可能对你的身体有多好都不重要。坚持是减肥和减少脂肪量的主要组成部分。

选择各种挑战你的运动,你要坚持,而不是选择一个你不喜欢但认为你必须做的运动。例如,如果你不想跑步或做有氧运动的楼梯机,你不需要选择这些。找一些你喜欢的东西!

什么对你的身体最好?

这是另一个关键问题。你有任何医疗问题,病史或以前的受伤吗?这些都可能影响到哪种运动对你是最好的。而且,你希望能锻炼很长时间,而不是一两个星期。预防伤害是持续成功减肥和锻炼对健康有益的关键。如果你有医疗问题,服用药物或以前受过伤,在开始锻炼前咨询健康专家。

结论:

有许多不同的锻炼方式对锻炼是有益的,为了达到最佳效果,锻炼计划应该包括不同类型的锻炼。最好的锻炼是那些你会长期坚持的锻炼,而不是一两个星期。

有氧运动可以燃烧高热量,中等强度的运动可以使你的身体将脂肪作为主要的能量来源。力量训练可以增加肌肉质量,降低脂肪质量,并有助于提高代谢率(即更高的卡路里燃烧)。适当的力量训练计划也可以帮助减少受伤的风险,帮助纠正肌肉不平衡。如果你有任何病史或以前受过伤,你应该在开始锻炼计划前咨询健康专家以避免受伤。

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