减肥和平腹似乎是每个人的愿望清单和新年计划的目标。然而，有时候，即使你认为自己做的事情都是对的，你也会觉得肚子瘪是难以捉摸的。虽然每个人的基因和减肥方式都不同，但有一些常见的建议可以帮助每个人达到平坦腹肌的目标。
1、增加有氧运动的强度和种类
人们对平坦腹肌的普遍误解是，你只需要做更多的仰卧起坐。实际上，像仰卧起坐这样的腹部运动对消除腹部多余脂肪几乎没有作用。加强锻炼对增强核心肌肉很重要，但是你需要结合其他锻炼来帮助你的身体减掉腹部周围多余的脂肪。
有氧运动是获得平坦腹肌的重要锻炼。中等强度的有氧运动主要使用脂肪作为燃料。高强度运动，如短跑，主要使用碳水化合物。
无论中等强度还是高强度的有氧运动都有助于减肥，可以安排一些强度适中的日子，也可以安排一些强度更高的日子。不要只做其中之一;这两种运动对获得平坦的腹肌都很重要。
2、多做仰卧起坐
如前所述，获得平坦的腹肌需要做更多的仰卧起坐。除了包括中等强度和高强度锻炼的有氧运动外，还可以通过多种方式加强锻炼。
在你的腹部区域有许多不同类型和层次的肌肉，只做仰卧起坐可以锻炼核心部位的肌肉，但不是全部。和专业的运动专家谈谈，你可以做各种不同的运动来增强你的核心力量。例如：厚木板、劈木、抬腿等。参见:如何获得六块腹肌没有设备。
除了仰卧起坐，做其他运动的另一个重要方面是锻炼你的核心肌肉。你的核心肌肉应该用于加强腿部、手臂或背部的锻炼，但在典型的西方社会，我们习惯于不把核心肌肉用于身体的其他运动。这可能需要一些时间来重新训练你的核心肌肉，以各种方式使其稳定。
3、增加纤维
你的腹肌看起来会因为没有腹肌而膨胀，如果你便秘了，或者结肠里堆积了过多的废物，这些都不会让你的腹肌看起来平坦。为了帮助你保持规律的饮食，降低结肠中过量的风险，增加你的纤维摄入量。
加州大学旧金山医学中心建议大多数成年人每天应摄入25-30克纤维。然而，普通成年人通常每天只摄入15克，你可以通过多吃水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物来增加纤维摄入量。
4、多喝水
你的胃可能因为便秘而膨胀的另一个原因是你没有喝足够的水。如果你增加了纤维的摄入量，增加液体的摄入量也很重要。增加这两种物质可以帮助食物更容易地通过消化道，而不会让你感觉或看起来臃肿。
你可以通过评估尿液的颜色来评估你的水合状态。如果是黄色或深色，你可能需要喝更多的水来补充水分。你的目标应该是在一天的大部分时间里保持淡黄色以清除尿液。
5、注意你的钠摄入量
钠在体内的功能之一是控制液体的运动。有些人对钠的含量很敏感，吃太多的钠会让一些人感到胃胀，因为过量的钠会把多余的水吸入腹部。
典型的西方饮食钠含量非常高，事实上大多数人每天摄入的钠是推荐量的两倍，因为包装食品钠含量很高。如果你想练出平坦的腹肌，注意钠的摄入可以帮助你减少腹部的肿胀。
推荐的钠摄入量是2300毫克，但是很容易超过4000毫克。阅读食品标签，自己做饭，做饭时避免添加太多的盐是帮助降低过量盐摄入的简单方法。
6、一整天都要使用你的核心肌肉
除了有意识地做有氧运动和加强锻炼外，帮助你获得平坦腹肌的另一个小窍门是一整天都锻炼你的核心肌肉。如果你白天坐得太多，你的核心肌肉很容易从工作中分散出来。
提醒自己以正确的姿势坐着，让你一整天都能保持核心肌群，在举重、走路或做其他运动时使用核心肌群。一开始可能很难，但是你的肌肉应该适应运动。
