减肥时,是先减脂还是先减重?

减肥一直都是大家比较关心的话题,很多人在减肥期间会思考是先减脂还是先减重?目前一直有人争论不休,因为这几个字意思都差不多,他们有着天壤之别,我们先来看一下两者分别代表了什么?

减肥时,是先减脂还是先减重?

什么是减脂?

减脂其实很好理解,就是降低体脂肪含量,减脂就是体内脂肪超过了正常范围,对身体健康产生了威胁,然后通过方法来减掉自己身上多余脂肪,这就叫减脂,通常减脂的过程中会加入一些量训练,力量训练还会增加肌肉含量和水分,在减脂的过程中,体重可能还会增加。

什么是减重?

而减重就是减轻体重,当然了体重包含了很多东西,比如身体里的水分,肌肉,脂肪和其它的一些营养物质,现在很多减肥的朋友往往在意的是自己的体重,不会在意减掉了什么成分所以这是一种错误的观念。

因此减肥最大的区别就是:减脂减掉的是脂肪,体重可能会增加,而减重时,体重会下降,脂肪也会降低。

那减肥先减脂还是先减重?

其实对于这个问题,我觉得在减脂过程中应该以减脂为主,降低身体的体脂率,先让身体达到一个健康的状态,脂肪对身体健康的危害最大,很多疾病都是因为脂肪过多引起的,比如高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病,糖尿病等一系列的疾病,如果一个胖子有很多的疾病,那么通过减肥就可以解决一大半疾病的问题,在减脂的过程中,往往体重也会自然随之下降。虽然有一部分人在减肥一段时间后,体重变化不大,甚至是增加,这些都是正常现象,训练后,身体储存水分和其它的营养物质的重量,比减掉的脂肪要重,但他的体型绝对比之前的要小很多,他整个人的精神状态一定要更好,身体也会更健康。

如果你把减肥以减重为主,那么你所失去的不光是脂肪,还有健康,这些失去的脂肪弄不好哪天还会回来的,在减脂的过程中,如果流失的大量的水分和营养物质,只要你随时补充,身体随时都会吸收储存,所以在减肥的过程中不要在意那点体重,还得以体脂率作为指标。

通常情况下,只有在节食减肥的时候,体重会会下降的很快,也会流失很多水分和营养物质,所以反弹会很快。所以最好的减肥方式是先减脂后减重。

那如何做到快速减降低体脂不反弹呢?

你需要做到以下几点。

1.每周保证力量训练3到4次,每次的时间在40到60分钟,可以对大肌肉群胸,背,腿,这些大肌肉群循环训练。

2.每周的有氧训练2到3次,每次的训练在30到60分钟,可以选用单车,游泳,爬山,快走,慢跑,打球等等

3.每日记得三餐,必须吃早餐,少吃多餐,少碳水化合物,高蛋白质的饮食,多吃蔬菜,平常多喝水。

4.早睡早起,做到不熬夜。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月23日
下一篇 2022年12月23日

相关推荐

  • 运动后停止暴饮暴食的5个建议

    锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身…

    2019年12月10日 减肥
    4.7K
  • 哪些食物容易让人发胖?

    身材发胖和进食的食物有直接的关系,比如经常吃含有高脂肪的食物,身材就会非常容易发胖,而且经常吃含有高糖分的食物的人,身材也是非常容易发胖的。身材发胖和我们每天摄入的热量有很直接的关…

    2022年12月28日
    88
  • 暴食症的成因是什么?如何预防

    暴食症(BED)是一种相对较新的正式诊断为进食障碍的疾病。尽管官方诊断相对较新,但卧床的影响和发病率已经存在较长时间。由于2013年最新的官方诊断结果,具体有多少人患有睡眠障碍的确…

    2019年7月31日
    3.6K
  • 怀孕期间如何安全减肥?

    如果你怀孕时体重超重,你就有更大的并发症风险。根据美国国立卫生研究院的数据,你的体重也使你更有可能难产,需要剖腹产。因此,如果你的体重指数过高,你可以考虑在怀孕期间减肥。但孕期减肥…

    2021年4月3日 减肥
    2.5K
  • 想要减肥,这些高热量食物一定要少吃

    按照现代人审美观念,健美的身姿可以加分不少,很多人为了瘦下来尝试了很多方法。然而,每个人的热量需求是不同的,会因为性别、年龄、体重和健康水平而异。一个运动员比一个久坐的人需要更多热…

    2022年7月20日
    379
  • 降低内脏脂肪的3个方法,助你缩小腰围恢复平坦小腹

    如果你一胖就胖肚子,腰围异常突出,那么要小心内脏脂肪是否超标。尤其是平时缺乏运动,又喜欢高糖分食物,口味比较重的人,五脏六腑容易堆积过多的脂肪,腰围就更容易凸显,健康也容易出现问题…

    2022年7月22日
    711
  • 会导致变胖的8个习惯,你占几个?

    1.起床比较晚,不吃早餐直接去上班,下班回到家之后爱吃宵夜 2.吃饭的速度特别的快,几分钟就解决完一顿饭,如果让你细嚼慢咽的话,你会觉得特别的难受,看别人吃饭慢,你都会着急。 3….

    2022年12月26日
    29
  • 新陈代谢会随着年龄增大而变慢吗?

    新陈代谢会随着年龄的增长而下降,最早可能在20多岁时就开始下降,但下降的速度很小,每十年只有1-2%的下降。 在四五十岁左右,新陈代谢下降的速度会急剧增加。你的基本代谢率(BMR)…

    2019年8月6日
    14.1K
  • 瘦腿美腿的10个真相,真的做到就瘦?

    “跑步之后腿会变粗!腿粗的人不要跑步是真的吗?”“为什么有人跑步能瘦腿,我的腿却越跑越粗?”“浑身上下没有特别胖的地方,但是小腿特别粗,该怎么办”「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求…

    2022年9月21日 减肥
    232
  • 4个减肚腩方法,2个月让腰围缩小4到5厘米

    腰围越大,寿命越短。腰腹是最容易堆积脂肪的部位,包括皮下脂肪跟内脏脂肪。而五脏六腑也很靠近腹部为主,当你器官周围脂肪量太多的时候,不但会让你腰围异常突出,还会影响身体运转,加重身体…

    2021年8月26日 减肥
    845
分享本页
返回顶部