减肥一直都是大家比较关心的话题，很多人在减肥期间会思考是先减脂还是先减重？目前一直有人争论不休，因为这几个字意思都差不多，他们有着天壤之别，我们先来看一下两者分别代表了什么？
什么是减脂？
减脂其实很好理解，就是降低体脂肪含量，减脂就是体内脂肪超过了正常范围，对身体健康产生了威胁，然后通过方法来减掉自己身上多余脂肪，这就叫减脂，通常减脂的过程中会加入一些量训练，力量训练还会增加肌肉含量和水分，在减脂的过程中，体重可能还会增加。
什么是减重？
而减重就是减轻体重，当然了体重包含了很多东西，比如身体里的水分，肌肉，脂肪和其它的一些营养物质，现在很多减肥的朋友往往在意的是自己的体重，不会在意减掉了什么成分所以这是一种错误的观念。
因此减肥最大的区别就是：减脂减掉的是脂肪，体重可能会增加，而减重时，体重会下降，脂肪也会降低。
那减肥先减脂还是先减重？
其实对于这个问题，我觉得在减脂过程中应该以减脂为主，降低身体的体脂率，先让身体达到一个健康的状态，脂肪对身体健康的危害最大，很多疾病都是因为脂肪过多引起的，比如高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病，糖尿病等一系列的疾病，如果一个胖子有很多的疾病，那么通过减肥就可以解决一大半疾病的问题，在减脂的过程中，往往体重也会自然随之下降。虽然有一部分人在减肥一段时间后，体重变化不大，甚至是增加，这些都是正常现象，训练后，身体储存水分和其它的营养物质的重量，比减掉的脂肪要重，但他的体型绝对比之前的要小很多，他整个人的精神状态一定要更好，身体也会更健康。
如果你把减肥以减重为主，那么你所失去的不光是脂肪，还有健康，这些失去的脂肪弄不好哪天还会回来的，在减脂的过程中，如果流失的大量的水分和营养物质，只要你随时补充，身体随时都会吸收储存，所以在减肥的过程中不要在意那点体重，还得以体脂率作为指标。
通常情况下，只有在节食减肥的时候，体重会会下降的很快，也会流失很多水分和营养物质，所以反弹会很快。所以最好的减肥方式是先减脂后减重。
那如何做到快速减降低体脂不反弹呢？
你需要做到以下几点。
1.每周保证力量训练3到4次，每次的时间在40到60分钟，可以对大肌肉群胸，背，腿，这些大肌肉群循环训练。
2.每周的有氧训练2到3次，每次的训练在30到60分钟，可以选用单车，游泳，爬山，快走，慢跑，打球等等
3.每日记得三餐，必须吃早餐，少吃多餐，少碳水化合物，高蛋白质的饮食，多吃蔬菜，平常多喝水。
4.早睡早起，做到不熬夜。
