新手的特点
- 没有训练技能。
- 运动理论知识储备不足。
- 多数人体能较弱。
- 想尽快的看到效果。
这是多数新手状态，没有训练技能和运动理论基础，就说明是不会科学的训练，盲目的训练会极大增加运动受伤的风险，运动本身就是有一定风险性，科学的训练是要建立在安全的基础之上，丢掉安全其他的一切都是苍白的。
体能较弱的特点标志着，很难进行高质量的训练，一节课的效率不是很高，在加上不懂得训练技能、又没有很好的运动理论基础支撑这，自己去训练是很难提升体能的，训练效果的很大程度上是要首先有一个很好的体能状态，这样才能驾驭的高效训练，没有高效的训练想尽快的看到效果也是几乎不可能的，很多新手自己练一段时间没有取得训练效果，很打击积极性，最终放弃了健身，实数可惜。
既然自己不懂得健身的专业技能，那就要求助懂的人，最懂健身的人一定是健身教练，所有新手请一个私人教练是非常有必要的。
请私教应该考虑的两种思路
- 让私教带领我达到我想要的目的
- 从私教哪里学会当前需要掌握的技能，学会技能后，自我训练达到目的。
让私教带领我达到训练目的
在当前的私教市场里，这种人群占了主流，绝大多数购买私教的都是这样的人群，特点是经济条件较充裕，愿意为健身去投资，常年累月的在私教的指导下训练。教练就是我的大脑，为我设计所有全部的一切，我只需要每节课按着教练的部署去完成。训练者只需要付出上课的时间就可以，不需要自己在花精力去学习这些技能，把工作的时间投入到工作当中去。
跟教练学会技能，之后自己去训练
这是一个比较经济的方法，花相对较少的钱，学会当前需要掌握的技能后，就自己花时间去训练，当达到一个训练目标后，在去找教练学习下一步的训练技能，之后在自去训练，这样循环的进行，这样做可以减少的经济上的投入，少花一些钱，但是的需要自己多花些时间和经历去揣摩和学习，也就是减少的经济成本，增加时间成本。
这类人群在整个私教市场来说所占的比例并不大，原因有二，第一很多人认为私教不带这样的客户。第二很多私教也不会主动去推销这样的服务，总想一劳永逸，找一些可以常年累月跟着自己练的，我认为这是比较愚钝的，服务10个人每人10节课，和服务一个人100节课，你想想会有怎样的不同。所以作为教练，应该要考虑为所有的人群都能提供服务。
对于新手，学习学的是什么？
学习过程，这是一个基础课程，是建设摩天大楼的地基，地基很重要但是他是隐藏起来的不被人发现和和人忽略的，但是他非常的重要，没有地基，高楼很快就会崩塌。
这个“地基”就是要掌握动作的规范性和肌肉发力的准确行，规范性和准确是不同的，规范性是学习的第起点，准确性是才是目的，要先学会一个动作怎么去做规范，规范不一个固定不变的，而是一个范围，在这个范围内不同的人，或是同一个人在不同的阶段，要保持的这个范围的那个节点上才是最佳，这些都是很有重要的，对于不同的人都要区别去对待。这也是私人教练对于新手的一个重要的价值所在。
我个人总结是需要掌握的动作大约106个动作。可以分阶段或者是一次性的学习，这就要看不同的人接受和执行的能力而定。
粗糙的学习大约需要12到18节的私人教练课，教练把这些动作给你讲解清楚，并且在教练的指导下进行训练，但是只通过这12到18节课，你不可能把这些动作完全掌握的非常好，还需要你自己在私教课程之外多训练多揣摩多，也就是说你通过购买12到18节课的私人教练课程从教练那里学习掌握了方法，但是你不太可能掌握的非常熟练，需要自己多实践多训练，孰能生巧，健身没有特别通道，都是靠努力砸出来的。可以是在教练这里学习12-18节课（要看不同的人接受能力了），之后自己在摸索30节课。
或者是跟随教练精细的学习需要大约30个课时，不但可以掌握动作，还能学习到一些动作的应用，训练的技巧。
