走路是有氧运动吗？
步行不一定是有氧运动，但是可以把步行做成有氧运动，满足以下3个条件，步行就是有氧运动。
第一，在氧气充分的环境下进行，只要你不在青藏高原或者使用控氧装置，都能满足这个条件。
第二，保持60％以上的心率，计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率，静态心率就是你在不运动时候，脉搏每分钟跳动的次数，这个需要提前测量好。
第三，在满足第一和第二的基础上，连续不停的步行20分钟以上。
满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体，这样就能起到锻炼的效果，但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果，这还远远不够。
有氧运动与减肥
不是什么样的有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强所做的有氧运动，减肥效果越好，有氧能力越弱减肥效果越差，或就没有任何减肥效果。
这也是有人做了很多有氧运动，但没有任何减肥效果的主要原因，虽然做的是有氧运动，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，无法达到减肥的效果。
有氧能力的评定
评定有力是连续的跑步或游泳30分钟，在3分钟之后采耳血，测量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。
怎样做有氧运动才很减肥
可以这样理解，在30分钟内你跑的越远，减肥效果就约好；跑步距离越，近效果越差或没有效果，但是减肥的30分钟还是不太够，尽量能在45分钟左右才好。
或者是设定距离，比如8公里，用的时间越短减肥效果越好，如果是通过走路来减肥，那可能得暴走或者竞走
总之，有氧减肥不是“磨洋工”，一定要不断的去提高成绩，这样减肥效果才好。
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