步行是有氧运动吗?(步行能不能减肥?)


走路是有氧运动吗?

步行不一定是有氧运动,但是可以把步行做成有氧运动,满足以下3个条件,步行就是有氧运动。

步行是有氧运动吗?(步行能不能减肥?)

第一,在氧气充分的环境下进行,只要你不在青藏高原或者使用控氧装置,都能满足这个条件。

第二,保持60%以上的心率,计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率,静态心率就是你在不运动时候,脉搏每分钟跳动的次数,这个需要提前测量好。

第三,在满足第一和第二的基础上,连续不停的步行20分钟以上。

满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体,这样就能起到锻炼的效果,但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果,这还远远不够。

有氧运动与减肥

不是什么样的有氧运动都能减肥,而是有氧能力越强所做的有氧运动,减肥效果越好,有氧能力越弱减肥效果越差,或就没有任何减肥效果。

这也是有人做了很多有氧运动,但没有任何减肥效果的主要原因,虽然做的是有氧运动,但是由于自己的有氧能力差,效率太低,无法达到减肥的效果。

有氧能力的评定

评定有力是连续的跑步或游泳30分钟,在3分钟之后采耳血,测量血乳酸,在血乳酸4mmol/L左右,跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。

怎样做有氧运动才很减肥

可以这样理解,在30分钟内你跑的越远,减肥效果就约好;跑步距离越,近效果越差或没有效果,但是减肥的30分钟还是不太够,尽量能在45分钟左右才好。

或者是设定距离,比如8公里,用的时间越短减肥效果越好,如果是通过走路来减肥,那可能得暴走或者竞走

总之,有氧减肥不是“磨洋工”,一定要不断的去提高成绩,这样减肥效果才好。

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