健身后,最佳洗澡时间与水温是多少?


很多人在健身后立刻洗澡,这是一个非常不好的习惯,我们来看看,都会有哪些对身体健康不利影响。

健身后,最佳洗澡时间与水温是多少?

健身后洗热水澡

据运动医学专家的研究表明,人体运动的时候,流向肌肉的血液增多,运动心率快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏大脑,因而会诱发心脏病。

有的人健身后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故,特别是老年人或身体肥胖者,运动后就更不能立即洗澡了。

健身后洗凉水澡

锻炼出汗后立即洗冷水澡,危害也很大。锻炼时身体热度增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张,加速身体的散热。锻炼刚结束时,人体代谢旺盛、产热增加,皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时皮肤血液量减少,回心血量增加,给心脏造成很大的负担。

此外,身体从热化境一下子到冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳,紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。

正确的做法

洗澡的时间:等体温与心率逐渐降低到正常状态,大约是20~30分钟,这个期间要给身体补充水分。洗澡的时间不能太多,也简单单的冲一冲即可。

水的温度:与体温接近是适宜的,能避免上边所说的2点不利于身体健康的情况发生。

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