睡前喝什么样的茶可以帮助你睡得更好?

根据研究,最好的睡前茶是:洋甘菊,西番莲,薰衣草甘草花草茶都可以帮助你睡得更好。难以入睡或难以入睡?你不是一个人。大约三分之一的成年人至少有轻微失眠

失眠有很多原因,包括:焦虑、焦虑、药物、压力、慢性疼痛或未知的原因。你可以做很多事情来改善你的睡眠,但是如果你有慢性失眠症,你应该去看医生。不建议长期服用安眠药来改善睡眠习惯。

想要睡个好觉,你可以采取很多方法,比如制定一个放松的就寝时间表,睡前少看屏幕。有一个方法可以让你在睡前放松,那就是睡前喝杯茶。如果你在睡前喝茶,想要放松,那就选择花草茶。花草茶不含咖啡因,但绿茶或红茶含有咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂,它会使一些人在服用后难以入睡。

以下的草药茶有研究表明,它们可以帮助放松,并可能帮助你睡得更好。

洋甘菊

洋甘菊是睡前茶最受欢迎的选择之一;它是大多数混合睡前茶的主要成分。几个世纪以来,洋甘菊一直被用于抗氧化和抗炎。它已被用于治疗各种皮肤疾病,一种温和的放松镇静剂和用于治疗各种消化问题。

洋甘菊是睡前茶的好选择,因为有研究证实它有助于放松和睡眠。洋甘菊的镇静作用至少部分是由于类黄酮的芹菜素。芹菜素与大脑中的苯二氮平受体结合,有助于促进睡眠。在洋甘菊中可能还有其他化合物也会与大脑中的苯二氮平类药物结合。

2016年一项针对产后抑郁症患者的研究得出结论,甘菊茶可能被推荐为缓解抑郁症和睡眠问题的辅助方法。然而,饮用甘菊茶的女性只有在研究的前几周才发现症状有所改善,这表明甘菊的任何作用都是短期的。

西番莲

西番莲(西番莲的化身)是另一种受欢迎的草药补充睡眠。一些动物研究表明西番莲可以促进动物的睡眠,但很少有人研究西番莲对睡眠的影响。然而,人类的研究表明,西番莲可能对睡眠有积极的影响。

2011年的一项双盲安慰剂对照研究分析了41名研究参与者连续7天喝一杯西番莲茶对睡眠质量的影响。研究人员发现,与安慰剂组相比,西番莲茶组的睡眠质量明显更好。因此,研究人员得出结论,短期饮用西番莲茶可以改善睡眠质量。

2013年的一项研究分析了一种名为NSF-3的草药补充剂((包括西番莲和其他两种草药)与一种用于治疗失眠的药物(唑吡坦)的效果。研究人员发现,这两组人的睡眠时间、睡眠时间都有所改善,睡眠障碍的次数也有所减少。

研究人员得出结论,NSF-3是一种短期改善失眠的安全有效的替代方法。NSF-3对失眠症的长期影响需要更多的研究。

甘草

甘草和甘草根是另一种古老的草本奇闻,被用于治疗各种疾病。有证据表明甘草对睡眠有积极的影响。2012年的一项研究称甘草(也被称为glcyrrhiza glabra)具有抗抑郁和抗焦虑的特性。

本研究发现甘草提取物增加小鼠的非快速眼动和诱导睡眠。还需要对人类进行更多的研究,看看它是否有同样的效果。在你开始吃黑甘草以引起睡意之前,要注意吃高剂量的黑甘草可能会导致钾水平下降。

在服用任何补充剂或草药茶之前,最好先咨询医生。任何草药补充剂或茶可能会干扰其他药物、补充剂或健康状况。

薰衣草

2012年的一项研究观察了12周的薰衣草芳香疗法对女性心率变异性和失眠的影响。研究人员发现,12周后,女性在干预后的睡眠质量有显著改善。参与者每周两次,每次20分钟,共12周。

喝薰衣草茶和吸入薰衣草对睡眠有相同的益处吗?

可能。口服薰衣草油已被证明可以减少半夜醒来,减轻早晨的疲劳,提高焦虑患者的睡眠效率。因此,如果焦虑是你失眠的主要原因,薰衣草茶可能是有益的。除了喝薰衣草茶,你还可以把薰衣草精油放在空气扩散器里,或者晚上在枕头上滴一滴精油。

结论:草药茶有助于睡眠

洋甘菊、西番莲、薰衣草和甘草花草茶都可以帮助你睡得更好。睡前茶通常有这些和其他草药茶的组合,以改变口味。其他睡前混合茶可能包括:薄荷,柠檬草,缬草根。柠檬或木兰花皮。市场上有很多睡前茶,所以尝试不同的茶来找到最适合你的可能需要一些实验。

虽然有研究表明,每一种茶都可能对改善睡眠有好处,但要记住,睡前喝一杯茶可能并不能解决某些人失眠的根本原因。如果你有慢性失眠症,和你的医生谈谈。在服用任何补充剂或添加草药茶之前,请咨询你的医生。

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