没有杠铃，哑铃也可以深蹲，深蹲是练腿和臀部的经典动作，深蹲对腿部臀部塑形是显然易见的，深蹲无论是对于男人还是女人来说都可以练成翘臀，优点是见效快，缺点就是容易伤膝盖。很多人说，因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲，也不敢做深蹲。
咱们先说一说深蹲的好处，鼓励鼓励大家，让大家多做深蹲，做深蹲对男人的好处太多了，不仅能够提高全身力量，增长全身肌肉，提高爆发力，增强弹跳力，还可以增加心肺功能，而且对男性而言可以帮助男人提升性能力。
深蹲对女人的好处，蹲一蹲，瘦腰翘臀，能够对人体下半身的臀部塑形，腹部减脂。深蹲也会使整体身材更有型，曲线更加优美好看。深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量，塑造美好腿部体型。
深蹲受伤的理由只有两点，错误的姿势和重量过大，那么怎样才能避免让膝盖不受伤害呢，深蹲前进行足够的热身，比如先做一组多次数的徒手深蹲，让膝关节预热，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
对于深蹲伤膝盖的问题，一般会有几个错误动作，第一是膝盖内扣内八字，膝关节不应该内收。膝关节内收是造成损伤的一大原因，这种动作特别危险，最容易伤害膝盖。
在做深蹲时，脚尖微微向外，膝盖要跟脚尖成一条直线，这样会使重量集中在大腿和臀部上，会减轻膝盖的受力。下蹲时，大腿略微低于水平位置。
深蹲并不是蹲的越低效果越好，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲得太低，在往上蹲起90度以上的时候膝关节的压力会特别大，如果重量在大，在蹲起的一瞬间，这个时候是最容易受伤的。这可不是危言耸听吓唬人。
在做深蹲时，避免膝盖过多的前移动作，膝盖不要超过脚尖，深蹲下蹲的时候，将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
深蹲的时候，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不要盲目的加大重量，盲目加大重量是最容易受伤的。在深蹲的过成中膝盖不要放松，在蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝盖，膝盖放松，所有的压力就承受在膝盖上。应该从脚跟开始，尽量快地直起背来。站起来的时候膝盖不要锁死，膝盖锁死会把压力全部施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和受伤。
