为什么肚子这么容易堆积脂肪?(如何解决腹部脂肪?)

肚子很大,怎么都减不下去,是很多小伙伴都很烦恼的一个事情,即使跟着大鹏吃和练,大肚子还减不下?为什么自己的肚子就这么大,原因其实有几个,今天大鹏就来和大家说说如何减掉腹部脂肪

为什么肚子这么容易堆积脂肪?

1.脂肪的堆积是全身的

只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。但是因为我们身体的腹部位于中心部位,在这里堆积脂肪,是相对不这么影响我们日常的活动,所以我们智能的人体就喜欢这里堆积脂肪,也是脂肪是最快堆积的地方。

为什么肚子这么容易堆积脂肪?(如何解决腹部脂肪?)

2.上班族长期久坐不动

久坐导致腰腹部的血液循环不佳,脂肪就容易滞留。同时会导致我们的呼吸短浅,很多小伙伴的呼吸模式都是错的,有些人吸多呼少,这样的模式会导致脾气暴躁,经常失眠,焦虑,高血压,有的人吸少呼多,精神不振中气不足,也就是中医说的气虚,这整个人经常不愿意动。错误的呼吸模式,让我们气到达不了丹田,腹部就自然堆积赘肉。

3.睡眠

当我们熬夜的时候,身体搞不清楚我们处在什么状态,老是以为我们还在白天需要储备能量,你要不停地补充你的血糖。一边不停地吃东西,一边因为没有深度睡眠,身体没有办法分泌瘦素,没办法代谢掉没有必要的脂肪,最后你越是睡不好,就越容易长胖,脂肪就越是容易堆积在肚子上面。

4.压力激素

当人体处于一个长期慢性压力大的状态下,身体里面的皮质醇会快速分泌,皮质醇又叫压力性激素。皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗,皮质醇是胰岛素的对头,胰岛素的功能是降低血糖,而皮质醇的功能是保护血糖不让它下降,长期的皮质醇过量分泌,就会导致胰岛素敏感度降低,形成胰岛素抵抗,血糖降不下来,胰岛素就只能把血糖变成脂肪储存起来啦。其中腹部就是重灾区。

那么要怎么解决腹部脂肪?

1.建立正确的呼吸系统

呼吸是一种动力,可以促进我们内脏动起来,改变内脏脂肪的走向,另外呼吸训练还可以重建我们的呼吸模式,换句话说,就是你平常每一次呼吸都能多消耗一点内脏脂肪,多做呼吸训练,瘦肚子的同时,还能消耗内脏脂肪,瘦肚子。

为什么肚子这么容易堆积脂肪?(如何解决腹部脂肪?)

2.换掉家里的食用油

尽量食用不饱和脂肪酸的食用油,像芥花油、橄榄油这些,里面富含的不饱和脂肪酸是人体不能自身合成,必须靠饮食摄入的脂肪酸。它进入我们身体里面以后,会主动去找你身体里面一动不动的顽固性脂肪去结合,结合以后,我们的顽固脂肪就会被动摇,然后就有机会代谢出体外了。

3.三餐吃饱

坚持高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪,这样规律起来,调整我们内分泌,让我们知道饱饿,不是控制吃进去的量,节食,而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪,脂肪就自然慢慢减少了。

4.放松心情

当我们身体处于一个长期压力的状态下,我们身体更倾向于吃下高热量高脂肪的食物,所以放松心情也能帮助我们解馋,减少脂肪的堆积。

减肥是饮食,运动,睡眠,情绪四管齐下的一个调整,饮食决定方向,运动决定效率,睡眠决定下限,情绪决定上限,四个点都做到有70分,你就能收获完美身材,你想要的马甲线腹肌都会有,单单做好某一点,你会很难坚持,效果也不好。

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