阳了后会影响跑步状态吗?转阴后跑步会得心肌炎吗?

前几天,国内马拉松知名选手、冠军收割机、跑圈劳模,管油胜在其社交平台公开表示自己新冠阳性,并调侃自己,“劳模也倒下了”!

就在上周举行的2022海南儋州马拉松,管油胜以2小时18分31秒的成绩刚拿下冠军,然而今天,劳模就被新冠“放倒”了,看来劳模也是血肉之躯。

阳了后会影响跑步状态吗?转阴后跑步会得心肌炎吗?

不过,据管油胜透露,好在自己症状并不严重,相信很快他会重返赛道!我们在此祝福小管早日恢复健康,也呼吁其他跑友做好防护,不要中招儿!

1、阳了后跑步状态下降?

小编曾咨询了很多“阳”过的跑友,有不少人表示——变得都很虚!心率也飙升,稍微活动一下心率就快速升高;而且非常容易疲惫,每天也没有什么精力,毕竟在居家隔离静养会导致肌肉力量和耐力的明显下降。

其实你无论生什么病,即使是普通的小感冒,也会影响跑步状态。虽然现在致病率并不高,但美国丹佛国家犹太人健康中心运动和表现呼吸中心主任托德奥林博士说,“如果有人通常在季节性流感后一周内恢复活动,那么在感染新冠后可能需要两周时间才能恢复。

但对于很多人来说,这也需要大约三到四个星期的时间,而一小部分人需要更长的时间。”

2、新冠期间一定要彻底“躺平”

对于热爱跑步的跑者来说,如果是处于新冠发病期间,我们建议跑者彻底“躺平”,真正帮身体尽快恢复如前的方法,就是好好休息,保证充足睡眠和营养。

如果已经康复,也建议从散步开始,逐步过渡到快走、恢复跑、有氧跑……越是热爱跑步越要懂得循序渐进的实用性,不要立刻达到生病前的强度,因为此时体力和免疫力都处于修复阶段。

有些跑友会说,K天王感染新冠,照样可以夺冠,这个是小概率事件,不具备样本意义,就好比有的人光脚照样可以破三一样,但是你能吗?任何东西都是因人而异的,要具体问题具体分析!如果你身体不舒服,就要学会按下暂停键,不能一意孤行。阳了之后,进行剧烈运动是非常累的,平常的十公里,此时差不多有十五公里的强度,体感也十分糟糕,差不多就是全马过极点、撞墙的感觉。

3、阳了后该如何恢复?

根据新加坡卫生部官方的建议,新冠康复后,至少让身体再恢复14天,之后再开始循序渐进地进行训练和运动。

另外,如果在康复后依旧有咳嗽,胸口痛,偶尔发热,心悸或者呼吸困难,那么恢复运动的时间还要继续往后延,直到完全没有任何症状后,再计算14天周期,以周为单位逐步增加运动量,直到完全恢复以往的训练强度。

同时运动医学界的权威《英国运动医学期刊》也针对新冠“康复后运动”提出了建议,第一阶段从有症状之后至少给自己十天完全休息的时间,然后开始循环渐进的增加运动强度。

4、无需过分担心心肌炎,监测心率很重要!

近来,关于“‘阳’过之后恢复运动易患心肌炎”的说法也让不少喜欢运动健身的人士变得很焦虑

陕西省体育科学研究所副所长、陕西省体育医院院长姚霖介绍说:“虽然与新冠感染有关的心肌炎和其他心脏疾病很少见,但任何心脏症状,如胸部、手臂、颈部下巴或背部的压力、紧绷、挤压疼痛、出冷汗、呼吸困难或突然头晕,无论是在运动中还是在休息时发生,都应作为医疗紧急情况来处理。

对此,姚霖表示,新冠初愈后患上心肌炎如果真的发生,往往也是因为新冠病毒在感染时侵犯到了心肌,而和运动本身并没有直接的关系,“不光是新冠病毒,流感病毒同样也能引起心肌炎。随后,姚霖还给出了新冠康复后恢复运动时,最为简便易行的监测运动强度是否合理的方法:随时测心率。“我们在活动的时候,强度最好一开始不要太大,保持在能和别人正常说话、交流的水平就可以。

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