嚼无糖口香糖通常被认为是一种有助于减肥的习惯。当然，嚼无糖口香糖只会增加很少的卡路里摄入，可以用来代替咀嚼其他零食。而且，当你的呼吸是一种清新的薄荷味时，你可能不太喜欢吃咸的或甜的食物。然而，没有研究表明嚼口香糖对减肥有显著作用。
光嚼口香糖就能显著减轻体重，可能被认为是一个神话。 一些研究表明，嚼口香糖可以略微减少食物的摄入量，但只是在日常饮食中加入口香糖，而不改变任何其他东西，不太可能导致体重的急剧变化。
降低食欲和卡路里摄入
如果你吃口香糖而不是吃第二份食物，理论上你会减少摄入很多卡路里。
然而，用口香糖减肥真的那么简单吗？
2011年的一项研究证实了嚼口香糖有助于降低食欲和卡路里摄入的假设。研究人员让受试者在午餐后嚼口香糖，或在三小时内不嚼口香糖，然后在下午给他们吃点零食。当受试者被给予口香糖时，他们每隔一小时嚼15分钟口香糖。研究人员发现，当实验对象饭后吃口香糖时，他们在几小时后吃的零食比饭后不嚼口香糖时少10%。
这表明饭后嚼口香糖可以帮助减少短期的渴望或零食摄入。
2012年的一项研究着眼于口香糖和体重调节的长期效果。200多名超重或肥胖的成年人被随机分为两组：一组接受减肥教育，每天嚼口香糖90分钟；另一组不嚼口香糖，只接受减肥教育。8周后，各组间体重、腰围无明显差异。
研究人员得出结论，在超过8周的时间里，嚼口香糖对超重和肥胖的人没有帮助。
白天嚼口香糖可以帮助你稍微减少餐后零食的摄入量，但总的来说，对减肥的影响似乎微乎其微。
如果你认为嚼无糖口香糖可以帮助你减少一天的零食摄入量，那么试试嚼无糖口香糖吧。然而，不要指望这一改变就能显著影响减肥效果。
口香糖和水果蔬菜的摄入量
根据2013年《女性健康》的文章，来自布法罗大学的研究人员让参与者经历了三个阶段：一个嚼薄荷口香糖，一个嚼水果口香糖，还有一个不嚼口香糖。在每个环节中，参与者填写一份调查问卷，并获得健康或不健康的食物。
研究人员发现，当人们同时咀嚼两种类型的口香糖时，饥饿感会普遍降低。令人惊讶的是，与其他两组相比，当参与者嚼薄荷口香糖时，水果和蔬菜的摄入量减少了，但垃圾食品的摄入量没有减少。
所以，这项研究表明，嚼薄荷口香糖可以降低你的饥饿感，也可以降低你的水果和蔬菜的摄入量，这可能不是一件好事。
嚼口香糖和牙齿健康
美国牙科协会(ADA)建议，饭后嚼口香糖可以帮助中和口腔中的酸性物质，防止牙菌斑的形成。防止酸性物质在牙齿上积聚，有助于保持牙齿强壮，形成牙釉质。ADA建议饭后嚼20分钟不含糖的口香糖，以帮助防止蛀牙。
2001年的一项研究发现，在无糖口香糖中添加酪蛋白磷酸钙(CPP-ACP)可以进一步增强牙釉质再矿化。因此，嚼无糖口香糖不仅有助于减少卡路里的摄入，而且对牙齿健康也有好处。
嚼口香糖的潜在缺点
大多数无糖口香糖是由某种糖醇制成的。虽然糖醇仍然有热量，但它们提供的糖比普通的糖少。不含糖的口香糖可能会添加人造香料或色素，有些人可能也会对此敏感。有些人可能对糖醇或其他糖替代品对身体的影响也很敏感。
如果你有关于无糖口香糖如何影响你的健康的问题，请向你的医疗团队寻求个性化的建议。大剂量的糖醇对消化系统有通便作用。对于大多数人来说，整天嚼口香糖不会产生足够的糖醇来达到这个效果。
然而，如果糖醇在其他食物或饮料中与来自口香糖的糖醇混合食用，混合摄入的糖醇可能会影响消化道。嚼口香糖会导致吞咽更多的空气，导致腹胀、胀气或身体不适。
来自口香糖的薄荷味可以放松食道和胃部连接的肌肉，这可能会促进一些人的胃酸倒流。因此，如果你有任何消化问题，你可能想要和你的医生谈谈，如果嚼口香糖对你是最好的。
你应该嚼口香糖减肥吗？
短期研究表明，饭后嚼无糖口香糖对降低食物摄入量有很小的影响。然而，长期的研究并没有显示嚼口香糖对减肥有显著的效果。事实上，一些研究表明，嚼薄荷口香糖可以降低水果和蔬菜等营养丰富的食物的摄入量。
饭后嚼无糖口香糖的另一个好处是有助于口腔卫生。嚼无糖口香糖可以帮助降低饭后口腔中的酸性水平。嚼口香糖可能会干扰消化功能。有些人在嚼口香糖时可能会吸入更多的空气，这会增加气体或腹胀。口香糖中的薄荷味也会增加一些人的胃酸倒流感。
