如何判断一个女生有没有健身天赋?(健身天赋是什么?)

这是个残酷事实:有些女人就是为形体运动而生的,身高165以上,腰细,臀线高,头小,脖子修长,肩不宽也窄,胸即便没隆过也很挺。然而这些都只是外形优势而已,更要命的是她们内在的身体系统优势——睾酮水平和雌激素恰到好处,容易增肌却不容易增脂。耐高训练量能力远远超出正常女性,不易训练过度,她们可以安心地走“练得多/收获更多”的路线。

今天视频详细分析一下,哪些因素是女生后天无法弥补的,哪些是可以弥补的。通过分析这些,你能初步判断自己在健身或者说形体运动中,到底有多少优势。

1.骨架结构

这是首当其冲最难改变的因素。如果你生来头大腰粗胯宽腿短,等于被形体项目判了死刑。你可以通过健身训练来收获健康的身体,但不能指望自己练成和超模一样的视觉效果。

不过,如果你生来一直都比较胖,从未瘦过。先别急着下定论,也许你还有些机会。当你把脸上、腰上、腿上的脂肪减干净之后,才能看清自己真实的先天骨架。也许你原本是个美人胚子,但因为厚重的脂肪掩盖了一切。

2.整体肌肉形态

就像我之前强调的,肌肉形态都是可以改变的。这里的形态指的是一个人的外轮廓效果,把该大的部位练大,不该大的部位则一点也别大。任何女生都可以通过正确的训练技术来强化三角肌,中下胸,背部宽度,上臀,大腿内侧和后侧;同时尽量避免强化到上斜方肌、背部厚度、下臀,大腿前侧和外侧以及小腿。

如何判断一个女生有没有健身天赋?(健身天赋是什么?)

如果你能遵循这些该大和不该大的部位,你的整体外轮廓就会愈发好看,并在一定程度上弥补先天骨架缺陷。当然,某些女生是幸运的,她们身上那些该大的部位,生来就对抗阻训练很敏感。而那些不该大的却不敏感。

3.柔韧性

柔韧性是直接影响动作幅度的因素。任何部位的柔韧性缺失,都会导致你很难把这个部位练好看。例如,一旦女性的髋部柔韧性不足,在深蹲硬拉中无法做到足够深的幅度,那么上臀/大腿内侧/大腿后侧都很难刺激到位。反倒是股四头肌,也就是女生不该太大的部位会抢走训练压力。再比如,肩胛灵活度不足,女生练完背只有咯吱窝和手臂酸痛,无法强化背部肌群的宽度和美感。

如何判断一个女生有没有健身天赋?(健身天赋是什么?)

好消息是,柔韧性是另一个可以改变的因素。如果你在12岁之前已经接受过柔韧性相关训练那是最幸运的,这种童子功会伴随终生。而如果你在成年后才强化柔韧,虽然可塑性没有儿童好,但依然会有效果。记得每次到健身房,先进行十几二十分钟的柔韧性工作,然后再进行负重抗阻训练。

4.恢复能力

激烈训练即破坏身体组织,打破生理的平衡。而只有通过训练后的恢复,你才能持续增肌减脂。这里,恢复能力是一种独特的天赋因素,后天很难提高它或改变它。我们已经见证过,某些精英健身女性,每周雷打不动训练5-6天,一天两练,训练总时长3小时甚至更多。她们看起来每天精神矍铄,且从未停止进步,这就是优异的先天恢复能力!她们生理环境允许每经历一次严酷的训练后都能很快恢复过来。

另外我们也看到,许多天赋平庸的女性去模仿她们,马上变得失眠暴躁抑郁生理期消失。这里问题与勤奋与否、自律与否无关,而是因为你们生来就不是同一类型的生物!

如何判断一个女生有没有健身天赋?(健身天赋是什么?)

通常建议普通女性保持每周3-4练,每次限制在1小时,这基本可以确保处于自身恢复能力范围内。要记住,如果你天赋平庸,追赶天才的唯一办法是“走慢一点,但不要停止前进”。反之,没有天才的恢复能力却企图追赶天才的进步速度,最终会把自己的训练和生活都变成地狱。

所以通过以上分析,我们知道整体肌肉形态和柔韧性是可以改变的,而骨架和恢复能力基本是先天注定的。为了成为最好的自己,女生越早认清这些就越幸运。总之,祝你好运。

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