自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)


1)减掉多余的体脂。

2)少吃加工食品。

3)少喝酒。

4)多运动,懒惰是正面激素的杀手。

5)短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。

6)适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和脂联素的表达来提高睾酮水平。

7)晒太阳。阳光有助于维生素D的合成,而维生素D对睾酮的分泌至关重要。

8)食用富含锌的食物,如牡蛎、牛肉、菠菜和南瓜子。

9)追求训练强度胜过追求训练量:将大重量低次数作为计划的重点。

10)减少日常噪音。噪音往往会增加压力水平,从而影响睾酮水平。

自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

11)保证充足的夜间睡眠。

12)有条件就午睡。

13)在健身之外学会放松,减压有助于保持正常的睾酮水平。

14)少吃糖。

15)适当摄入饱和脂肪。饱和脂肪并不是洪水猛兽,也不会毁了你的身材。适量饱和脂肪对保持睾酮水平很有必要。

16)减脂期的训练中补充支链氨基酸。

17)训练中采用更多复合动作。

18)摄入适量胆固醇。身体会将胆固醇转化为睾酮。

19)避免过度训练。

20)饮食计划的蛋白质以动物蛋白为主,植物蛋白为辅。

21)每天吃一些坚果。

22)试试吃一些罗勒。研究表明,兔子摄入罗勒后睾酮水平显著提高。虽然人不是兔子,但多吃些蔬菜也没什么坏处不是?

23)经常吃欧芹。欧芹含有丰富的芹黄素,可促使健康的睾酮水平。

24)和你觉得有魅力的异性聊聊天,这很简单。

25)不要担心自己太老。不论年龄如何,力量训练对睾酮都有积极效果。所以管住嘴迈开腿,从现在开始!

26)避免过度训练,过度训练会导致睾酮分泌受限制。

27)适时改变训练计划。如果你身体长期适应了一成不变的训练,就可能减少睾酮分泌。

28)保持规律的性生活。性生活规律的男性往往寿命更长,睾酮水平更稳定。

29)谈一场甜甜的恋爱吧。睾酮水平会在几个月内飙升,之后就靠你自己了。

30)为事业而奋斗。英国研究人员发现收入增加与睾酮水平之间存在联系。

31)吃点蜂王浆。研究表明,长期摄入蜂王浆后睾酮水平有整体提升。

32)多吃卷心菜!卷心菜含有吲哚甲醇的植物化学物质,可以减少不健康的雌激素。

自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

33)进行全身训练。每次来健身房练全身所有肌肉(而不是多分化训练)有助于维持睾酮水平。

34)每天烹饪使用生姜。伊朗研究人员发现,生姜补充剂可将睾酮水平提高17.5%。

35)补充多种维生素。日常饮食难免会有漏洞,维生素补剂能够补足你的日常营养需求。

36)吃全蛋,别仍蛋黄。

37)多吃石榴有助于提高睾酮水平。这种神奇的水果可以促进睾丸中的内源性抗氧化剂分泌。

38)避免(过度)节食。就保持健康的激素水平而言,疯狂减少热量摄入简直是一场灾难。过度的节食还会导致不必要的肌肉流失。

39)考虑锌镁充剂(ZMA)。充足的锌和镁能促进睡眠

自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

40)吃“真正的”的沙拉——里面应当有菠菜、坚果、牛肉、牛油果等多种天然促睾食物。

41)不要过量摄入咖啡因。太多的刺激性补剂会让你的皮质醇升高。

42)训练后尝试冥想5分钟。放慢速度,静坐,闭上眼睛,完全放松自己。

43)洗冷水澡。研究表明,冷水淋浴后睾酮水平会上升。

44)摄入荨麻根来减少雌激素。荨麻根与燕麦的组合有一定促睾作用。

45)多吃有机食品。减少“科技与狠活”,为内分泌系统减负。

46)戒烟。香烟含有大量的有害化学物质,对身体健康百害而无一利。

自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

47)试试John Kiefer的碳水后置饮食法,该饮食方法对提升睾酮水平似乎有效果。

48)多吃大蒜。

49)用白藜芦醇促睾。白藜芦醇是一种在葡萄中发现的天然成分,最夸张的一项研究表明它能将睾酮水平提高50%之多。

50)避免摄入氟化物。注意水和食物的来源,氟化物对内分泌系统伤害极大,代谢周期非常长。

51)膳食纤维不是越多越好,过量的膳食纤维会将睾丸激素裹挟入粪便排出体外。

52)纯素饮食往往会导致睾酮水平降低。

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