坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有好处


小刘今天刚从肛肠科换药回来,回到家舒了一口气,幸亏没被熟人看到。放松下来后拿起手机刷视频,没刷几个视频,就刷到一个视频是提醒大家做提肛运动的。小刘有一种生活被监控的感觉,有一丝丝不爽,但还是口嫌体直地做起了提肛运动。

坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有好处

提肛运动,就是无论在何时何地,与什么人在一起做什么事都是可以做的一个肛门运动,有规律地收缩肛口,让全身身体健康得利!这也是现在很多久坐不运动的上班族们,想要身体健康,又没时间运动的最后的“倔强”。

肛肠收缩的好处

提肛运动对肛肠的好处:提肛运动虽然就是肛口肌肉的运动,但是却可有助于缓解便秘的问题,尤其是那些常年痔疮的人,每次排便的时候肛肠就会受到“酷刑”,肛肠受罪,人更受罪。

而坚持做提肛运动,通过肛口肌肉的运动,可以促进肛门血液的循环,因为这个运动也会挤压到其他静脉,所以对于肠道的蠕动也是具有促进作用的,从而达到缓解便秘的效果。

泌尿系统收获的好处

刚生完孩子身体还没有恢复的女性,还有随着年龄增加尿道肌肉松弛的老年人等人,在大笑、咳嗽、跳跃等大幅度的身体活动的时候,“漏尿”的现象是时有发生的。

而提肛运动就可以帮助女性减轻产后尿失禁、子宫脱垂的症状,加强老年人的尿道阻力,慢慢地约束小便,改善尿失禁的问题。

坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有好处

生殖系统收获的好处

随着年龄的增加,男人们患上前列腺疾病风险增加,其中前列腺增生、肿大就是常见的病症,这种病症会导致男性排尿困难。

但提肛运动就可以锻炼到盆底肌、耻骨尾骨肌等肌群,但促进会阴的血压循环,对于前列腺疾病症状的减轻具有积极作用。

同时女性坚持做提肛运动,也会让盆底肌肉得到锻炼。

提肛运动虽然好处多,但是有几种人是不适合做的

①:有肛裂病史患者

②:肛周炎症疾病——肛周脓肿、肛窦炎

③:pph手术(吻合器痔环切术)

④:痔核急性发炎

⑤:肛门局部感染患者

⑥:怀孕早期、怀孕晚期

为了疾病能够尽早的控制与恢复,以上这些人是不建议盲目的跟做提肛运动的。

坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有好处

虽然这个就是一个简单的运动,甚至正在看文章的你现在有可能就已经开始在做了,那你领略到其中的精髓了吗,有几个注意事项有必要知道一下!

提肛运动只需稍微改变做法,效果可能会加倍

做提肛运动的时候,无论你在做什么事,都要分散一点注意力到提肛运动上。用力地收缩肛门,保持1—2秒钟,这时候刚开始做,你的两瓣屁股可能一时间会有点接受不了而有点抽搐,甚至做次数多了会有点发酸,这些现象都是正常的。

一个动作坚持1—2秒之后就放松臀部,然后就接着有节奏地保持这个节奏做个5分钟就好。

因为这个动作是身体的动作,所以是不会受到什么约束的,无论你是站着、躺着还是坐着都是可以坚持做的。

要是站立提肛的话你可以双手叉腰、两脚交叉,踮起脚尖开始做,20—30下就好,同时收缩的时候伴着吸气,放松的时候伴着呼气。

躺着的时候可以双手抱着左腿弯曲之后的膝盖、让右腿伸直做,做20组之后,就换一只腿抱着,再做20次,最后就是双腿放松做20次。

坐着上班的时候你可以让腰保持坐直,身体放松之后就提肛运动,50次就好。

坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有好处

提肛运动好处多,对于身体各处一些疾病的预防与缓解也是具有积极作用的。这个运动很简单,想要受益就要坚持做,三天打鱼两天晒网可是不行的,坚持一年以上是最好的。

不仅是肛口的运动,还要关注肛周健康,很多人认为肛口只是一个排便的出口,但肛周的健康也是需要关注的。

常见的肛周疾病有痔疮、肛门湿疹、肛门瘙痒、肛门疣病、肛裂、肛瘘等,发现身体有便血、便秘、肛门有黏液血水、肛门有异物感、排便困难、大便形状改变、腹部有包块、肛门有凸起异物等,最好去医院挂肛肠科、普通外科做一下检查。

总而言之,虽然肛口位置尴尬,也不像是眼鼻口一样容易被看见,也正是因为这样所以大家经常忽视了它的健康,没事干就做一做提肛运动,有什么不舒服的就去做检查,别事大了两眼泪汪汪。

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