练双杠臂屈伸的好处(为什么要练双杠臂屈伸?)


双杠臂屈伸是徒手健身中与俯卧撑、引体向上并列的三大黄金动作!都说推力和拉力,拉力有引体向上,推力有俯卧撑,为什么还要练同是推力的双杠臂屈伸呢?

那是因为俯卧撑在怎么练,推起的重量也不过是身体总重量的一半,而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量,对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果,但对比俯卧撑,双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成,不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。

练双杠臂屈伸的好处(为什么要练双杠臂屈伸?)

完成双杠臂屈伸需要具备的基础

双杠臂屈伸毕竟要推起整个身体,一个顶两个俯卧撑,建议可以一次能做到20个俯卧撑再尝试双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸要注意的点

1.不要下落的太深,像动图里那样大臂与小臂夹角呈90度推起就行了,没有足够的力量下落太深强行推起容易肩部肌肉拉伤。

2.推起到顶点时手臂不要锁死,这样是关节在支撑身体,久了伤关节。

有了基础,在掌握以上两点,就可以解锁双杠臂屈伸了,但这并不是意味着会双杠臂屈伸就可以放弃俯卧撑了,俯卧撑不受场地限制,这点就秒了很多项运动了,而且变式很多,难易不同,着重对不同部位肌肉锻炼也不同,上限很大,倒立俯卧撑也是俯卧撑,所以俯卧撑该练还是得练

练双杠臂屈伸的好处(为什么要练双杠臂屈伸?)
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