跑步之前吃什么好？不吃什么好？

卡路里 • 2019年10月27日 • 健身 • 阅读 3138

跑步前最好吃什么食物？跑前零食或餐前最重要的因素是消化率。适当的消化需要时间和血液供应。

时机很重要

如果你胃里的食物没有被完全消化，你可能会以胃痉挛而告终。食物消化的速度不同。糖和淀粉被迅速消化吸收，而蛋白质和脂肪可以在胃里停留长达4个小时。（然而，蛋白粉比肉类形式的蛋白质吸收得更快）。

如果你在运动前不久吃东西，血液会被吸引到胃里来帮助消化。不用说，同样的血液不能同时向你的肌肉输送氧气和清除代谢废物。

另一个可以优化锻炼效果的重要因素是营养。营养元素：碳水化合物是你身体的首选能量来源。北卡罗来纳大学(University of North Carolina)的研究人员发现，在运动前3小时吃了适量高碳水化合物、低脂肪的食物后，在持续35-40分钟的中到高强度运动期间的表现有所改善。

微量元素：嗯，在这里讨论细节对今天的帖子来说太多了。许多微量营养素在能量代谢中起着关键作用。然而，有你的电解质或你的性能增强甜菜汁。无论如何，让我们看看吃什么，什么可以提高你的跑步成绩，这取决于你在吃和跑之间有多少时间。

6点？哇，你下定决心了。对你有好处。我喜欢你跑步的方式。请问你的动机是什么?你喜欢每天这个时候跑步吗？因为：

然而，你也可能很快就会感到疲劳，或者降低运动强度，因此燃烧的热量也会减少。因此，如果你的主要目标是表现，那么空腹锻炼可能会降低你的耐力。

无论如何，如果你在吃早餐之前就从床上爬起来，故意在跑步机上跑步，那么我建议你在拿钥匙之前吃一些简单的碳水化合物。明智地咀嚼它们，以确保在你的唾液中残留的消化酶启动它们适当的消化。

富含简单碳水化合物和电解质的食物

大约1-2小时后你要去跑步，在1-2小时的消化时间里，你应该多吃点零食。跑步前的时间越长，吃的零食越大。此外，选择碳水化合物含量高的食物。

富含碳水化合物和电解质的食物：

这是理想的窗口。如果你在跑步前有2到4个小时，你的胃就会有足够的时间来消化。肝糖原和肌糖原将增加，这将提高你的表现。总的来说，你不会觉得太饱也不会太饿。完美!我们先吃点东西，然后去跑步。

会引起消化问题的食物：生洋葱，韭菜，大蒜和豆类。对喜欢的食物敏感，例如，奶制品会增加喉咙里的粘液，使呼吸更加困难

关于跑步前吃什么和不吃什么，一个基本的经验法则是：

你吃的时间越多，这顿饭就越复杂、越丰盛。在你跑步之后，你还没有完成。一个完美的锻炼不仅包括提前储存能量。对于跑步后的快速恢复来说，营养和跑步前吃什么同等重要。运动后的零食可以恢复能量，重塑肌肉。

跑步的每个人都快乐！

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