10个简单的方法让你每天都能锻炼


只有25%的北美成年人定期锻炼。除此之外,我们大多数人都把时间花在了一些需要久坐的事情上,比如开车去上班,坐在办公桌前,在自助餐厅吃饭,网上购物,玩电子游戏,看电视,躺在床上看书。

缺乏运动对你的健康有害

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缺乏锻炼或活动会不可避免地导致胰岛素抵抗、降低有益胆固醇水平和体重增加。它会增加慢性炎症,收紧肌肉,破坏我们的食欲调节激素。

你的身体是用来运动的

我们都知道。我们不需要研究来告诉我们,不活动会威胁我们的整体健康和精神健康。只是似乎从来没有时间去锻炼。所以,这里有一些简单的方法可以让你每天都能锻炼。

1、提前10分钟起床

早上锻炼可以提高你的新陈代谢率。研究表明,当你在早上锻炼时,你会燃烧更多的卡路里。在网站上上找一个你选择的10分钟锻炼,在你的大脑醒来之前做。它也会让你感到精力充沛,让你一整天都有成就感。不要推迟到晚上。锻炼会增加皮质醇水平,从而影响睡眠质量。

2、走路时戴上脚踝负重物

肌肉是你的朋友。肌肉越瘦,身体每天消耗的能量就越多。所以当你走路的时候,通过绑上一双脚踝的哑铃来增加你燃烧卡路里的潜力,激活你的肌肉。

3、走路的时候多走一点

步行是一种低强度的运动。你不会燃烧很多卡路里,但运动还有其他好处,比如润滑关节和结缔组织,或促进血液循环。

所以当你可以做一些额外的步骤时,就去做。把车停在离入口稍远一点的地方。从第二个最近的公共汽车站到你家。用楼梯代替电梯或自动扶梯。遛狗时多绕一圈。

4、在电梯里做等距运动

等距运动是指你挤压肌肉,但实际上并不移动肌肉。例如:收缩你的腹肌,因为你会预料到你的胃会受到打击。呼气,将腹肌拉向脊柱。这样做五次,然后重复。

可能性是无限的。想想二头肌、胸部或下半身。等距运动是否能有效地增强力量还是个问题,但它确实有助于保持肌肉力量。

5、不要坐太久,尽可能多动

这适用于每个人——即使你经常锻炼,或者认为自己是一个有竞争力的、健康的运动员。根据《时代》杂志的一篇文章,久坐仍会危害你的健康。

健身计划并不能抵消久坐的影响。一些专家说,你应该每15分钟起床一次,做一些运动和伸展运动。

6、买一个活动跟踪器

买一个活动跟踪器,它能在我静坐太久后鼓励我动起来,你会感到惊讶的。久坐的时间会增加。开车上班、吃饭、参加会议、伏案工作、玩电脑游戏或看电视。重新思考你的日常工作。搬家时你能做哪些日常杂务?步行会议怎么样?

7、使用站立式办公桌

你不能在工作的时候动起来,因为你必须坐在办公桌前?没有问题。在你的办公桌上放一个立管,这样你可以在几秒钟内从坐着变成站着。最重要的是要站在平衡垫上,平衡垫上既能让脚动起来,又能起到缓冲作用。

8、把你的家具当作健身器材

你可以坐在公园的长椅上,但你也可以挑战你的三头肌,同时做一些板凳下降。你的厨房柜台是做俯卧撑的好工具。

试着从椅子上站起来,一条腿离开地面,或者坐一会儿,双脚离开地面。不要爬楼梯,试着跳上楼梯。顺便说一下,在慢跑时可以推婴儿车。

9、雇佣那些对你来说不积极的人

你花钱雇人做运动吗?有人帮你拿东西吗?你雇用园丁或清洁女工吗?如果别人帮你做一些不怎么做的家务,比如做簿记、做调查、给你自己洗车,你会给他们钱吗?

10、看电视时要活跃

让我们诚实。我们花很多时间坐在电视机前。如果你需要看所有你喜欢的电视节目,那就试着安排一些活动。你的电视桌需要打扫一下,猫需要梳理一下吗?你可以边看电视边叠衣服或清理冰箱。有些人甚至在娱乐的同时还完善了举重的技巧。

然而,如果活动和锻炼对你来说很重要,那么你就会找到一种方法把锻炼偷偷带进你的一天,如果不是,你就会找到一个借口。移动你的身体会让你的脸上露出笑容。

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