长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形，当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。
下背部训练，8个动作唤醒你的腰力！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
可以在背部训练中，增加1-2个以上动作完成3-4组每组10-15次。
俗话说，爱美之心人皆有之，随着现代社会的快速发展，人们对于美也有了重新的定义，不仅要有超高的颜值，还要有完美的身材，除了女性在意，同样，很多男性朋友也是非常在乎的。 所以男性朋友也…
女性朋友在进行俯卧撑训练的时候，一开始面临最大的问题就是力量不足以完成一个标准的俯卧撑，或者能够勉强完成却无法达到做组的程度，起不到很好的锻炼效果。这个时候就建议女性通过跪姿俯卧撑…
所有的跑步者都在训练和比赛中犯过错误。在某些情况下，我们会一遍又一遍地重复同样的错误。但是，我们能从这些错误中吸取教训，并采取措施避免今后重蹈覆辙。以下是一些最常见的跑步错误，以及…
男人过了30岁，肌肉开始流失，睾酮水平开始下降，体能大不如前，衰老症状一步步找上你。想要抵抗衰老的速度，保持年轻的体态跟旺盛的精力，我们可以从坚持健身开始。健身锻炼可以强身健体，促…
先问个问题：你会从自家阳台跳下去，并美其名曰“最大限度激活大腿股四头肌”吗？我假设答案是否定的。虽然从阳台跳下来，能让你获得一生当中最强烈的股四头肌激活，但也会让你座上轮椅。同样的…
一直以来，运动系的女神特别吸睛，为了马甲线人鱼线A4腰，女生们跑步减肥的情绪特别高涨。但却有数据统计，80%的女生跑步时不穿运动内衣，很多日漫里也经常出现大胸妹子跑步一晃一晃的镜头…
每天做200个俯卧撑是一项很好的锻炼。每天做300个俯卧撑是很好的锻炼，但是更适合力量更大的人。俯卧撑不仅能增强上半身的力量和耐力，还能锻炼胸肌、核心肌群，让心脏跳动。俯卧撑是各种…
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。很多人喜欢在早晨起床之后，换上运动服，到室外去进行晨练，体会“阳光洒肩头，仿佛自由人”的感觉。然而很多上班族却很难坚持在清晨起床晨练，睡眠不…
腰肌锻炼，主要是做各种躯干、髋关节及骨盆的前屈动作；做脊柱的侧屈和背伸展动作。腰肌是下背部位的肌肉，以条状肌肉分布，主要包括髂腰肌（由腰大肌及髂肌组成，位于大腿腹股沟位置）；腰方肌…
每天跑步4公里，是一种怎样的体验？ 尝试过跑步的人应该知道，跑步是一项需要毅力的事情，能够长期坚持跑步的人，一定是非常自律的。刚开始进行跑步锻炼的人，跑步4公里是很难一次性完成的，…
