最好的锻炼减肥时间是什么时候?


锻炼的人想要有效地利用他们的时间,并最大限度地利用他们的锻炼时间。知道减肥的最佳时间可以帮助你在更短的时间内获得更快的效果。这不仅适用于运动员,也适用于想通过锻炼来减肥或保持更好身材的普通人。

时间只是影响你锻炼效果的因素之一

正如你将在下面读到的,有研究表明,为了更好地燃烧脂肪和锻炼肌肉,一天中什么时候是锻炼的最佳时间,但时间只是影响你锻炼效果的因素之一。

最好的锻炼减肥时间是什么时候?

许多其他因素,如运动的强度和持续时间发挥了非常重要的作用,这些都不应该被忽视。

早上是燃烧脂肪的最佳时间

当你早上锻炼时,你的身体会燃烧更多的脂肪。出现这种情况的主要原因是:低血糖水平迫使身体寻找其他能量来源,因此它开始将储备的脂肪转化为燃料。一些加速时尚燃烧的激素(如皮质醇)在早晨处于高水平。

早上锻炼的好处

参加早操效果研究的人在做完早操后更有可能坚持锻炼。换句话说,那些能在早上锻炼的人更有可能养成一种习惯,并坚持很长时间。对一些人来说,在早上锻炼更容易,因为下午他们会感到疲劳,失去锻炼的欲望。对身体来说,这可能是一项有压力的任务。这并不适用于所有人,但取决于你的激素水平,你可能会发现早上锻炼很有压力。

剧烈的晨练可能导致肌肉而不是脂肪的减少。如果你空腹锻炼,做剧烈的运动,你的身体最终可能会利用肌肉来获得能量。这就是为什么有一个良好的蛋白质早餐是重要的,特别是如果你计划在早上努力锻炼。如果你在早餐前锻炼,你可能无法保持高强度,因为你的能量水平很低。

早操的缺点

对身体来说,这可能是一项有压力的任务。这并不适用于所有人,但取决于你的激素水平,你可能会发现早上锻炼很有压力。

剧烈的晨练可能导致肌肉而不是脂肪的减少。如果你空腹锻炼,做剧烈的运动,你的身体最终可能会利用肌肉来获得能量。这就是为什么有一个良好的蛋白质早餐是重要的,特别是如果你计划在早上努力锻炼。如果你在早餐前锻炼,你可能无法保持高强度,因为你的能量水平很低。

最好的锻炼时间是下午

下午锻炼比早上锻炼能给你更好的表现。几项研究分析了一组人在上午和下午锻炼时的表现。下午的训练在表现、力量和力量方面取得了更好的成绩。参与者报告说,他们的身体反应比早上好,他们能够推得更多,完成更多的重复动作。

对你来说,锻炼减肥的最佳时间是什么时候?

不同的研究和理论是有用的,可以用来教育自己的最佳实践,但何时是锻炼的最佳时间由你来决定。

以下是一些帮助你走出困境的建议:

  1. 试着在早上做一些有氧运动(比如步行10分钟),看看感觉如何。如果你认为这是一件你可以做很长一段时间的事情,试着在你的时间表上加上慢跑(3-5分钟)。
  2. 如果你空腹锻炼,感到疲倦或虚弱,试着先吃早餐,然后再锻炼。了解更多关于GI和如何通过食物控制血糖水平。
  3. 你可以把早上和下午的锻炼结合起来,这样效果会更好。例如,你可以在早上做10分钟的有氧运动,然后在下午做20分钟的高强度运动。这也会对EPOC(运动后耗氧量过多)产生积极影响,帮助你在运动后燃烧更多的卡路里
  4. 早上不吃一顿好的早餐就不要做剧烈运动,如上所述,这可能会导致不推荐的肌肉损失。
  5. 记住,下午晚些时候的剧烈运动可能会对你的睡眠产生负面影响。睡觉前最好至少锻炼4个小时。
  6. 阅读我们的健身小贴士,了解更多关于如何让你的锻炼更有效率的想法。

锻炼对健康和减肥很重要,你应该每天分配一些时间在早上或下午锻炼。就我个人而言,我喜欢在早上锻炼,这有助于我醒来,一整天都感到精力充沛,但这并不适用于所有人。找到最适合你的方法,坚持几周,如果你想看到效果的话。你也可以阅读:如何激励自己重新开始锻炼。最后,请记住,根据美国卫生部的建议,成年人应该花在适度有氧运动上的时间是每周150分钟,或者每周75分钟进行剧烈运动。

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