如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢,与年龄,体重,饮食有关。每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说30岁时比20岁时,每天少燃烧近100大卡的热量。这听来虽令人感到桑心,但绝对不要灰心,下面20个方法就是告诉你如何提高新陈代谢,加速燃烧体内脂肪,无论减脂增肌,塑形,他们都有着很好的作用!

如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。

你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平,来帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

3.多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。

4.增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5.学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

6.戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

7.进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

8.HIIT 高强度间歇训练

锻炼中间增加一些高强度的运动,能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒,也可以在跑步机上快速跑1分钟。

9.学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。

女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

10.多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少吃一根香蕉,每根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

11.常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

12.补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

如何提高基础代谢,加速燃烧脂肪减肥?

13.喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉约5斤体重。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月22日
下一篇 2022年12月22日

相关推荐

  • 早起后2件事,晚上3件事,让身体持续燃脂减肥一整天

    好身材是每个人的追求,而胖子要减掉身上的赘肉,却不是一件容易的事情。怎么才能减掉身上的赘肉,健康地瘦下来呢?减肥并不是单纯的体力活儿,生活中的方方面面会影响身体的代谢水平,最终影响…

    2021年8月24日
    592
  • 少吃和多运动哪一个对减肥更重要?

    美国超过60%的人口超重或肥胖,减肥是许多人的健康目标。携带额外脂肪会增加患慢性疾病的风险,包括2型糖尿病和心血管疾病。许多研究人员和健康专业人士为降低风险和减少脂肪量所采取的解决…

    2019年11月24日 减肥
    3.3K
  • 欧米伽-3鱼油脂肪酸能减肥吗?

    鱼油是市场上最常见的补充剂之一。它富含欧米伽-3脂肪酸,对健康有各种好处,包括改善心脏和大脑健康,降低患抑郁症的风险,甚至改善皮肤健康。研究人员还指出,鱼油欧米伽-3脂肪酸可以帮助…

    2020年8月29日
    10.9K
  • 瘦子怎样摆脱竹竿身材?(一套公认的增重指南)

    人都说胖人的身材不好,但是谁想到过瘦子的痛苦?我们也不想穿那种总往下掉的裤子,也不想被人嘲讽说没力气,总是梦想着能把衣服撑起来,还有足够强壮的时候跟心理的那个她表白。 很多胖人在为…

    2022年10月6日
    340
  • 如何更好、更安全的突破减肥瓶颈期

    当开始一个减肥计划,包括饮食,锻炼或两者结合,可以很容易地减肥。如果你燃烧的卡路里比消耗的要多,那么在最初几周体重通常会下降。有些饮食,特别是那些高蛋白低碳水化合物的饮食,在最初几…

    2019年10月4日
    2.6K
  • 吃香蕉皮能帮你减肥吗?

    香蕉对你非常有益。它们不仅含有人体每日所需钾含量的12%,维生素C和B6含量的20%,而且一片水果还含有3克纤维。它们也是抗性淀粉的一大来源,这种淀粉会自然抑制你的食欲,最终有助于…

    2019年12月10日
    4.7K
  • 7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤

    减掉15公斤似乎是一项艰巨的任务,但是如果你给自己时间,养成健康的习惯,努力工作,这也是一个可以实现的目标。对于那些超重或肥胖的人来说,减掉15公斤就足以改善你的健康,建立你的自信…

    2019年7月22日
    5.0K
  • 怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉?(6个腹肌训练动作)

    随着年龄的增长,我们会开始出现发福发胖的困扰,尤其是30岁后,40岁后的人脂肪容易堆积起来,而人一胖就先胖肚子,肚腩赘肉堆积起来后,想减掉是很难的。 我们可以看到不少中年人盯着一个…

    2022年12月22日
    102
  • 大体重如何有效减脂?5条减肥黄金法则

    当你还在纠结自己减肥看不到成效的时候,别人都已经减肥成功了。 他们是怎么减肥的,该怎么吃,该做什么运动,才能让身体健康又有效地甩掉脂肪呢? 下面是大体重减脂的减肥技巧,也适合普通人…

    2022年12月26日 减肥
    46
  • 吃葡萄能帮我减肥吗?

    所有品种的葡萄都富含抗氧化剂、维生素、纤维,而且热量低。和其他水果一样,把吃葡萄作为健康饮食的一部分可以带来很多健康益处,还有助于保持腰部线条的苗条。 多吃水果和蔬菜可以降低患某些…

    2019年11月24日 减肥
    9.1K
分享本页
返回顶部