吃胖了怎么办?5种方法让你轻松瘦

下个月就会接连有中秋节和国庆节两个假期,中秋节我们又有吃月饼的习俗,这可是一个会让你发胖的食物,吃月饼的时候一定要控制住自己,否则,你吃胖起来可是非常容易的事情。通常我们在假期的时候,都会放松自己,同时也会在饮食上放纵一下,健身运动也会放到了一边,这个时候想要保持住身材和健康,是非常不容易的。尤其是在还有传统饮食相配合的假期更是如此了。

吃胖了怎么办?5种方法让你轻松瘦

我们很多人都会想,中秋节这样吃月饼的假期一年也就这么一次,稍稍放开一下也没有什么,但是当你看着自己体重秤上的数字在不断飙升的时候,整个人都会感到不好了。

根据美国的统计,美国人在诸如感恩节、圣诞节这样的传统节日中会消耗高达4500卡路里的热量。我们在遇到春节、端午节、中秋节的时候,也会吃很多的传统美食,还会趁着假期与多年未见的好朋友聚个会,这样你就会在假期不知不觉摄入平时好几倍的热量。

吃胖了怎么办?5种方法让你轻松瘦

体重往往会在你不经意的时候慢慢增加,但是你想把体重减下去的时候却是非常艰难的,你可以在假期期间的美食大餐后,通过以下5种方法帮助自己轻松瘦身。

1.不吃甜食

目前的研究发现,我们在糖的摄入方面是很容易上瘾的,美味的甜品你吃了还想吃,还容易让你暴饮暴食,陷入一个不健康的恶性循环。这主要是你在吃了含糖量高的食物后,体内的胰岛素为了压制血糖水平就会飙升,胰岛素在降低了体内的血糖水平后,就会把多余的卡路里变成脂肪存储起来,随着血糖的降低,你就会感到烦躁、精神不好、困倦。这种血糖水平的过山车般上升和下降,会让你很快又饿了,还会非常想吃甜的,来提高体内的血糖水平,吃下后胰岛素又会出来快速降低血糖,你是很难从这样的恶心循环中摆脱出来的。

我们很多的传统假期节日都会有相应的美食,比如端午节的粽子、中秋节的月饼,你会发现这些都是高糖的食物,所以,你在假期结束后,就要让自己两周不吃任何甜品,虽然这并不容易,但是,你一定要让自己克服这种困难,否则,你的体重会快速飙升的,同时也让自己的身体来忘记甜食。

吃胖了怎么办?5种方法让你轻松瘦

2.把胃缩小

我们的胃是很有弹性的,它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小,这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因,虽然通过手术缩小了胃,但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。

如果你吃的食物变少了,随着时间的推进,你的胃也会慢慢变小的,这时,你即使只吃了很少的食物,也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的,他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感,其实,此时他们已经严重吃得过多了,但是他们的胃和心理已经适应了,就认为这种撑的感觉才是吃饱了。

你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一,你把剩下的三分之二吃完之后,再稍微等一会儿,你发现自己也是饱的,并不会感到饿,因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了,等你感到吃饱了才放下筷子,其实已经吃多了。就是这个反应的时间差,让很多人吃胖了。

3.多吃蛋白质

你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为,研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感,不会让你那么容易感到饿,这样你在吃饭之前就不会感到饿,想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化,我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质,这样,你的血糖水平就不会掉得太快,同时,蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大,也比较会占胃部的空间,你不需要吃很多就感到饱了。还有,由于蛋白质比较难以消化,所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。

4.不喝酒

酒里含有大量的热量,而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里,而且随着酒精的刺激,你会吃下很多的下酒菜,有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖,但是伴随酒精让你吃下的更多食物,却会让你实实在在地发胖

抛开发胖不说,酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物,任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的,从现在开始,把你的酒换成水,或者一些低热量的不含糖饮料,你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿,所以,当你下次想吃零食的时候,可以先去喝点儿水,然后等等就会发现自己不饿了,不怎么想吃零食了。

吃胖了怎么办?5种方法让你轻松瘦

5.增加日常锻炼

除了以上饮食上的注意事项之外,为了能够更快地健康减肥,增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯,不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情,运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量,同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平,帮助你在平时增加身体的消耗,避免身体发胖。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月22日
下一篇 2022年12月22日

相关推荐

  • 7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤

    减掉15公斤似乎是一项艰巨的任务,但是如果你给自己时间,养成健康的习惯,努力工作,这也是一个可以实现的目标。对于那些超重或肥胖的人来说,减掉15公斤就足以改善你的健康,建立你的自信…

    2019年7月22日
    5.0K
  • 运动中流的汗是脂肪吗?

    很多减肥的人群认为健身一定要流很多很多的汗才有效果,可有时候,因为天气冷的原因,身体温度低,导致皮肤的毛孔收缩,在运动的时候很难像平常那样,大汗淋漓,不能尽兴,还感觉没有效果,就把…

    2022年12月23日
    79
  • 瘦子怎样摆脱竹竿身材?(一套公认的增重指南)

    人都说胖人的身材不好,但是谁想到过瘦子的痛苦?我们也不想穿那种总往下掉的裤子,也不想被人嘲讽说没力气,总是梦想着能把衣服撑起来,还有足够强壮的时候跟心理的那个她表白。 很多胖人在为…

    2022年10月6日
    350
  • 跳绳真的可以减肥吗?

    跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动,经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候,很多人都会准备一根跳绳,哪怕是被闲置。从这个角度上来看,跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳…

    2022年7月25日
    419
  • 成功减肥20斤才知道的秘密

    瘦了才知道的秘密减肥不踩坑! 1.鱼肉可以让你不长肉,鱼汤全是热量和油聪明的女人只吃肉,不喝汤,越来越苗条9 2.栗子是很优质的碳水,糖炒栗子就是长胖神器 3.蔬菜很健康,,干锅做…

    2022年9月21日
    281
  • 如何平衡饮食和运动来减肥?

    我们的身体通过运动、消化、制造新细胞和通过心率、大脑活动、呼吸等功能来消耗能量。我们通过食物消耗能量来满足身体对能量的需求。当来自食物的能量超过需要时,多余的能量就会被储存起来。当…

    2019年12月10日
    4.1K
  • 永远减肥:关于脂肪和减肥的5个未知真相

    如果你的减肥计划失败了,你并不孤单——大约95%的节食计划都失败了,减肥并不简单。事实上,恰恰相反,你上次节食失败的原因与你的个性或意志力无关。大多数节食都以失败告终,因为我们总在…

    2019年7月24日
    2.3K
  • 空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

    有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥…

    2020年2月6日
    2.9K
  • 2021年流行的4种最佳的减肥运动

    当谈到减肥,健康,可持续的,而不是噱头的那种,它是诱人的想要一个快速修复与尽可能少的变化。对许多人来说,这意味着转向产品,这些产品都不能提供安全、持久的效果。俄亥俄州哥伦布市的临床…

    2021年6月25日
    1.1K
  • 晚上做到5件事的人,减肥速度会比别人快很多

    晚上是一个黄金燃脂时间段,这个时间如果你能养成一些好习惯,那么身材会很快瘦下来,还容易养成易瘦体质哦!晚上做到这几件事的人,减肥速度会比别人快很多! 第一件事、晚餐要清淡,不要大鱼…

    2022年9月20日
    190
分享本页
返回顶部