有氧运动和无氧运动的主要区别之一是强度。有氧运动通常也被称为中等强度，而无氧运动则更有活力，不能长时间坚持。无氧运动通常是间歇进行，中间有休息时间。任何运动都有很多健康益处，包括帮助减肥。一个常见的问题是哪种运动最适合燃烧脂肪，无氧运动还是有氧运动?虽然两者有不同之处，但这两种运动都有助于减肥。以下是有氧运动和无氧运动的区别和共同点。
有氧运动
美国运动医学学院(ACSM)建议成年人每周进行150分钟的适度运动。一个简单的方法就是每周5天，每天锻炼30分钟。适度的运动意味着你在努力工作，但如果你需要，你绝对可以跑得更快。
你可以在这种强度下保持一段时间，你可以在锻炼的时候和旁边的人聊天。有氧运动包括游泳、散步、跑步、骑自行车、跳舞、园艺等。中等强度运动的好处包括：使心脏肌肉更强壮，增加肌肉中的线粒体（用来分解脂肪作为燃料）和增加身体脂肪氧化。
当一个人刚开始锻炼时，身体并不能有效地利用脂肪作为燃料。随着锻炼的继续，身体会更有效地利用脂肪作为燃料。有氧运动对整体健康有益，但它也有助于摆脱脂肪，因为当你以较低强度运动时，脂肪是主要的燃料来源。
无氧运动
在无氧运动中，你的运动强度增加了，你不能和旁边的人说话；你只能说几句话。持续的时间会比适度的运动要短，因为你工作更努力了。无氧运动的燃料使用不同于有氧运动。有氧运动使用碳水化合物(储存在肌肉和肝脏中的糖原)和脂肪。
无氧运动主要使用碳水化合物，产生乳酸作为副产品。乳酸可以在肌肉中循环用作燃料，但过多会抑制运动表现。由于无氧运动主要使用碳水化合物作为燃料，一些研究人员认为无氧运动对减肥没有那么有益。然而，间隔训练，或称为高强度间隔训练(HIIT)，正在成为流行的减肥方法。
最近的许多研究表明，间隔训练也会增加脂肪氧化，并能在运动几小时后增加代谢率。HIIT也可以在较短的时间内完成，比中等强度的运动更有吸引力。
间歇训练是无氧的，它可以像有氧运动一样有利于脂肪的减少，尽管其原理略有不同。
有氧运动和无氧运动哪个更好？
你可以认为有氧运动和无氧运动都有助于减肥。这两种运动都有科学研究表明增加脂肪氧化的好处。例如，2008年的一项研究发现，经过6周每周3天的HIIT训练后，研究对象的脂肪氧化增加。2007年的一项研究发现，在仅仅两周的HIIT锻炼后，研究对象也得到了类似的结果。
多项研究也表明，有氧运动可以增加脂肪氧化和增加肌肉线粒体。由于这两种运动都能增加脂肪的流失，但它们的方式不同，所以这两种运动都对脂肪的流失有益。这也将通过有氧和无氧运动促进肌肉生长、力量和耐力的最大收获。
多样化是关键
运动的一个重要组成部分是，它应该是你喜欢做的事情。如果你一遍又一遍地做同样的事情，你可能会在精神上感到厌倦，从而限制了肌肉训练的种类。做各种各样的运动，以不同的方式也可以降低受伤的风险。如果你受伤了，正在恢复中，正在服用药物，或者有心脏病史，在运动前和医生谈谈，确定哪种运动计划最适合你。
结论
无氧运动强度高，持续时间短。有氧运动是中等强度的，可以持续更长时间。这两种运动都对减肥有益。有氧运动增加肌肉线粒体，并将脂肪和碳水化合物作为主要的能量来源。
无氧运动主要使用碳水化合物，但它可以增加运动后几小时的代谢率。另外，在间歇训练的休息期间，你会把脂肪作为主要的能量来源。总的热量输出也比适度的有氧运动高。
为了达到最佳的减肥效果，有氧运动和无氧运动都要做。这可以降低受伤的风险，你可以受益于两种类型的运动，以减少脂肪。
