夜晚锻炼有哪些好处?

无论你在一天中的什么时候锻炼,任何运动都是有益的。早上锻炼很受欢迎,因为很多人喜欢一开始就锻炼,这样他们就不用担心以后会挤时间锻炼。然而,有些人不是早起的人,也没有在早上得到最多的锻炼。

如果是你,别担心:晚上锻炼有好处。以下是一些夜间锻炼的惊人好处。

更好的肌肉力量

2013年的一项研究分析了年轻男性早锻炼和晚锻炼在肌肉表现上的差异。研究人员发现,与早上相比,晚上的运动测试明显有更高的时间消耗和无氧能力。

这些结果表明,与早上锻炼相比,晚上锻炼可能意味着你实际上拥有更好的肌肉力量。在这项研究中发现的更大的厌氧能力意味着你实际上可以在一个更高的强度下停留比你早上锻炼的时间更长。这可能是重要的,如果你正在做任何速度间隔为您的锻炼某些天。

更多的能量

除了更好的肌肉力量,晚上锻炼可能意味着你比白天早些时候有更多的能量。对有些人来说,早上锻炼的第一件事就是锻炼,这很有效,但是如果你在早上锻炼的时候仍然处于半睡眠状态,你可能就没有从锻炼中得到最大的好处。

无论什么时候,做完运动后,你通常会感到更有活力。然而,如果你以更高的能量水平开始锻炼,比如在晚上,你可能会为了更好的锻炼而帮自己一个忙。

去健身房的人少了

如果你的日常锻炼包括使用健身房,你就会知道当健身房人满为患的时候,获得你想要的设备是多么的困难。通常健身房的高峰期包括早晨、午餐时间和下班后。在非工作时间锻炼,比如晚上,意味着你有更多的机会获得你想要的设备。

有些健身房规定,当其他人在等待时,只能使用30分钟的有氧运动器材。如果你在晚上去,你更有可能呆在任何运动器材上,没有任何竞争,这意味着你可能得到更好的锻炼。

可以帮助一些人睡得更好

晚上不锻炼的一个常见原因是,它可能会影响你入睡的能力。虽然这对一些人来说是真的,但在晚上锻炼实际上可以帮助一些人入睡。有氧运动可以帮助你在晚上睡得更好,而阻力训练可能也有类似的效果。

2015年的一项研究得出结论,在一天中的任何时间进行抗阻力训练可以改善睡眠质量。如果你晚上难以入睡,试着在你的夜间活动中举重;它可以帮助你的睡眠周期。举重可以在任何地方进行,也可以很容易地加入到你的夜间活动中。

释放一天的压力

运动是释放压力的最健康方式之一。如果你在漫长的一天之后感到压力,晚上锻炼是一个放松的好方法。如果你晚上想吃东西或者只是坐着看电视,那就试试锻炼吧。运动中释放的内啡肽可以让你感觉更好,让你在运动结束后心情更好。

可能对你的新陈代谢更好

芝加哥大学的科学家们表示,在晚上或晚上锻炼实际上可能具有代谢优势。研究人员发现,在晚上或晚上锻炼的人与在白天锻炼的人有不同的代谢适应。夜间锻炼者的血糖水平比早晨锻炼者低。研究人员得出结论,这可能意味着晚上锻炼的人可能比早上锻炼的人对锻炼有更好的代谢适应。

结论

最近的研究发现,晚上锻炼可能有一些特定的好处。首先,在晚上锻炼可能对新陈代谢有好处,尽管还需要更多的研究来确定白天锻炼的时间。晚上锻炼的另一个好处是,与早上锻炼相比,你的肌肉可能会在晚上更用力地推动。

晚些时候锻炼意味着你有更多的能量,可以在一天结束时作为一种健康的减压方式。对于任何锻炼计划来说,最重要的部分就是你要长期坚持的东西,无论是在晚上,白天还是更好的一天中多次坚持!

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