减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因(怎么减掉腹部赘肉脂肪)


减肥不是一件容易的事情,很多人即使拼命流汗运动,饮食也非常注意,感觉自己已经吃得很干净了,但是还是始终看不到自己的减肥效果,肚子上还是有很多的赘肉,这个时候你就该审视一下自己的减肥措施了,也许你的减肥方法不太管用,存在一些误区。你减肥效果不好可能存在以下原因:

减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因(怎么减掉腹部赘肉脂肪)

第一,你的运动方式不对

有的人在想到减肥时就是去跑步,有的则就是去撸铁,你坚持下去就会发现,好像开始的时候效果还可以,但是时间长了效果就不好了。

首先,你单纯只做一种运动,比如有氧运动,你的身体很快就会适应这种运动方式,这样身体就会用一种更为“节能”的方式去进行运动,你此时就会发现运动减肥的效果不是太好了。

其次,有氧运动和无氧运动都有自身的缺点,你如果只做一种运动的话,运动效果就会存在短板,比如有氧减脂效果快,但是很难增强基础代谢,运动停了燃脂效果就不持续了。无氧运动则是减肥效果不快,很多人在还没看到减肥效果的时候就放弃了,同时,你在撸铁的时候,总想看到肌肉块能不断变大,增长肌肉是一个合成代谢过程,讲究的是高热量摄入,而减肥则是一个分解代谢过程,这是两个方向的事情,你在撸铁的时候如果不能很好控制热量摄入的话,反而会增长脂肪,我们在训练中是很难把握住增长肌肉但不长脂肪的那个临界点的。

最后,你要经常变化自己的训练方案,单一节奏的训练会让身体适应你的运动方式,这样就无法更为有效地燃烧脂肪了,因此,目前发现高强度间歇训练方式是非常好的减肥模式,就是因为这种运动的强度够高,同时还不停变化,让身体始终处于一种不适应的状态,身体就只能以非常“耗能”的方式来运作,这样就能消耗掉更多的热量。

因此,你想要减肥成功的话,就要进行全面的有氧运动和无氧运动,同时进行要不断变化自己的运动节奏,高强度间歇训练是比较好的选择。

减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因(怎么减掉腹部赘肉脂肪)

第二,熬夜睡眠不足

很多人没有意识到睡眠对减肥的作用,殊不知睡眠对我们的减肥有着重要的作用。

首先,我们身体的燃脂过程很大程度上是在你睡觉时进行的,我们身体只有在安静不动的时候脂肪的供能比例才能达到最大化,这也是为什么我们早上醒来时屋子里总是会有一股味道,这其实就是你身体代谢时所产生的,你如果头一天进行了高强度的训练,只是简单睡一晚上,睡醒后直接去称体重就能够比睡前轻了,这其实就是你在睡觉时代谢了脂肪变成水分和二氧化碳后的结果。

其次,你如果睡眠不足的话,身体就会分泌压力荷尔蒙,而皮质醇则会让你的身体不断囤积脂肪,压力肥就是这样来的。

最后,你经常熬夜的话,还会在晚上感到饿,这样你就会不知不觉吃宵夜,这多出来的热量摄入也会成为你体重飙升的一个重要原因。

研究表明,每天睡眠时间不足5小时的话,在15年内体重增加的几率会高出百分之三十,而且睡眠不足还会增加你的食欲。建议每晚睡眠时间要达到7到9个小时,睡前少玩手机,保持卧室的温度凉爽,盖厚一点的被子睡觉,下午尽量避免喝茶或喝咖啡,这些都可以帮助你更好睡眠,提高睡眠质量。

减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因(怎么减掉腹部赘肉脂肪)

第三,你吃得太咸了

很多人感到头一天吃咸了,第二天醒来的时候就会有些水肿的感觉,这其实是因为你吃了太多的盐,使得身体留存了过多的水分所导致的,而这多出的水分会让你的体重增加不少。

现在有超过九成的人盐分摄入量是超标的,即使你不炒菜时不刻意多放盐,你平时吃的很多食品中其实也含有不少的盐分,累积起来,再加上你吃饭时摄入的盐分,你的整体摄入量就超标了。现在你需要可以炒菜时少放一些盐,把自己的口味慢慢放淡一些,可以用调味品来增加饭菜的口味,而不是多放盐。

减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因(怎么减掉腹部赘肉脂肪)

第四,喜欢喝饮料、喝酒

很多人感到饮料好喝就是因为它甜,这满满的都是热量,饮料喝多了,你想不胖都难。现在无糖饮料非常流行,大家认为无糖饮料没有糖,这样总可以敞开喝了吧,其实,也不尽然。无糖饮料只能欺骗你的味蕾,无法欺骗你的大脑,你只是感到嘴巴甜,但是大脑却得不到碳水化合物的愉悦感,于是就会让你吃更多的食物来满足自己的,这样你就会多吃很多东西,这些多摄入的热量都是你长胖的根源。喝酒也是如此,你在吃饭的时候喝酒、喝饮料,会让你吃得很高兴,这样就会多吃很多食物,很难控制饮食。

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