减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

很多人总是感觉减肥很难,同时又很容易反弹,这是什么原因呢?其实道理很简单,肥胖是你的不良生活习惯所导致的一个结果,你如果想要减轻体重的话,就需要整体改变自己的日常生活习惯,俗话说,江山易改本性难移,想改变自己习以为常的生活习惯谈何容易,所以,你的减肥总是很难成功,即使实现一定的减肥成果,也无法长期保持下去,2年内就有大部分人体重反弹回去了,能把减肥成果保持5年的几乎是凤毛麟角。

减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

减肥并不是一种临时性的介入手段,比如少吃一些、多运动一些来帮助你去除掉肥胖这个问题,然后你就可以又回到原来的大吃二喝、整体不动的生活状态,还能继续保持减肥后的苗条身材,这是不可能的,你一旦脱离了让你体重减下来的减肥生活方式,你的体重就会慢慢回到让你体重发胖的生活方式下的肥胖体重。

也许对很多人,你如果想要保持一个健康的体重,就要让自己保持一个健康的生活习惯,这包括饮食、运动、睡眠、压力等多个方面,

减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

下面这些减肥原则可能会帮助你对减肥有一个清晰的认知:

首先,控制饮食不是节食,而是你的生活方式

减肥时,我们经常说三分练七分吃,由此可见饮食对减肥的重要性,道理很简单,你轻松吃5分钟,可能拼命流汗半小时也消耗不掉这些热量,这明显不是一个对等的减肥付出,平时不经意的多吃几口,可能就会毁掉你几个星期的流汗疲劳运动,这就是你减肥失败的最大因素。因此,想要成功减肥首先就要管住嘴,你如果随心所欲地吃,再怎么努力减肥,也是无济于事。你需要把饮食控制和吃健康的食材当成一辈子要坚持做的事情,不仅仅是为了减肥,更是为了身体健康,你只有身体健康了,才会有一个健康的体重,同时,你只有体重正常了,身体才会健康,这是一个相辅相成的问题。

减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

其次,全面均衡科学运动锻炼

很多人想到减肥就是去跑步,而健身教练则会告诉你,想减肥就要练肌肉,到底谁对呢?其实有氧训练和力量训练都是你不可或缺的运动方式,不可顾此失彼,而是要均衡地进行锻炼,任何锻炼都可以帮助你燃烧卡路里,但是你的身体健康却需要全面均衡的训练,心肺有氧训练与肌肉力量训练对身体的积极促进作用是不可互相替代的,运动并不是仅仅为了减肥,而是为了让身体更为健康,这与前面所说的饮食是一样的道理,没有健康的身体,就没有健康的体重。建议每周进行2-3天的力量训练,再进行3-5次的有氧锻炼,每次消耗250-400卡路里,长期坚持下去,让自己养成规律运动的习惯,而不是在想到减肥的时候才出来活动一下。

减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

第三,热量生而不平等

我们的身体不是一个大容器,你吃下去两个同样热量的不同类型食物,在你体内产生的血糖反应和脂肪囤积作用可能就是完全不同的,同样热量的薯片与蔬菜、蛋白质吃下去让你体重的变化就是不同的,那些富含饱和脂肪和精制碳水化合物的精加工食物会让你更容易吃胖,所以,在我们的减肥饮食策略中,仅仅控制饮食热量的摄入还是不够的,你还需要吃健康的食材,即使你控制了饮食,如果还是吃那些不健康的垃圾食物,你的减肥努力也是不会成功的。

减肥的四大原则让减肥不再难(减肥误区都有哪些)

第四,减轻压力,保持充足的睡眠

压力是现代生活中一个摆脱不掉的阴影,熬夜也是令人难以舍弃的,而它们却让你的体重不断飙升,当你的身体疲惫不堪、亚历山大的时候,你的身体就会分泌压力荷尔蒙皮质醇,皮质醇同时也是一种会帮助你的身体囤积脂肪的荷尔蒙,而熬夜同时会让你在深夜感到很饿,此时吃下的宵夜都是你额外吃下的过多热量,它们都会变成脂肪堆积在你的身上,睡眠不足还会抑制瘦素,有研究数据显示,连续两周每晚只睡5个小时的人比睡8个小时的人减掉的脂肪会少55%,而且还会感到更饿,这对减肥的你来说可不是什么好消息。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月21日
下一篇 2022年12月22日

相关推荐

  • 减肥遇上瓶颈期,如何才能够突破?

    减肥期间不少人都会容易中途就放弃减肥,半途而废的情况在减肥圈中并不是新鲜的事,确实在减肥的前期很难坚持下来,就算有的人减肥下来了,后期也会遇上减肥的瓶颈期,就是无论自己如何坚持控制…

    2022年12月28日
    120
  • 如何健康快速的减肥?(健康快速减肥实用建议)

    减肥是很多人都关心的问题,有很多种减肥的方法但想要快速、健康的减肥是刻不容缓的事情,以下是几种健康快速减肥的方法。 首先,运动是健康减肥不可或缺的一部分。如果你想要减肥,那么你需要…

    2022年12月26日 减肥
    86
  • 减肥:5种能燃烧腹部脂肪的健康坚果

    减肥并不容易;它需要奉献、努力和大量的耐心。你必须告别所有垃圾食品和不健康食品,向所有健康和营养的东西打招呼。所以,如果你想减肥,你应该知道在饮食中加入健康食品的重要性。在健康食品…

    2019年10月4日 减肥
    4.6K
  • 丰满型身材的女人,夏天应该怎么穿?

    这个世界或多或少有些不公平,胖的人想要瘦,瘦的人想要胖;胸小的渴望大胸,胸大的期待小胸。相较于体型偏瘦的,体型丰满的人可有太多穿衣难题了。无论春夏秋冬,对丰满型身材的人来说,穿搭都…

    2022年7月21日 减肥
    963
  • 吃葡萄能帮我减肥吗?

    所有品种的葡萄都富含抗氧化剂、维生素、纤维,而且热量低。和其他水果一样,把吃葡萄作为健康饮食的一部分可以带来很多健康益处,还有助于保持腰部线条的苗条。 多吃水果和蔬菜可以降低患某些…

    2019年11月24日 减肥
    9.1K
  • 节食减肥,为什么越减越肥?推荐2个减脂餐边吃边瘦

    减肥期间,你会不会选择节食,你是不是认为节食可以瘦下来?很多人把减肥跟节食划上等号,认为节食就能慢慢瘦下来。 而那些选择节食减肥的人,最后往往没有瘦下来,反而越减越肥了,这是为什么…

    2021年12月21日 减肥
    696
  • 睡眠有助于减肥嘛?

    如果你想减肥,那么睡眠时间和饮食、锻炼一样重要。不幸的是,许多人睡眠不足。事实上,根据一项针对美国成年人的研究显示,大约30%的成年人在大多数情况下每晚睡眠时间都少于6小时。有趣的…

    2020年9月28日
    1.5K
  • 只吃肉不吃主食,真的能减肥吗?

    “管住嘴,迈开腿”是减肥的关键所在。然而对于吃货人士来说,“管住嘴”无疑是一件极其痛苦的事。近几年,“多吃脂肪多吃肉不吃粮食就可以轻松收获完美身材”的说法一出现,便迅速蹿红网络,得…

    2022年9月21日
    274
  • 为什么你的减肥停滞不前?

    你的饮食是有规律的,你经常去健身房,但是体重不会改变。到底发生了什么事?我们揭示了减肥停滞不前的4个常见原因,以及如何回到正轨。 1、限制饮食和荷尔蒙紊乱 研究表明,长期的低碳水化…

    2019年7月25日
    3.0K
  • 减肉主食排行榜!杂粮倒数第一,玉米排第4

    减肥就不能吃主食?这个减肥的误区千万不要踩了,不吃主食只会让你越来越胖。主食和减肥并不冲突,正确的吃主食反而会让减肥事半功倍。说起来,这几种减肉“最狠”的主食,低脂低卡、营养饱腹,…

    2022年12月22日
    342
分享本页
返回顶部