健身三大项重量标准是什么?


网络上都是神,我们凡人不要攀比。

现在网上晒健身跟晒收入基本是一个套路。

吹牛皮都不带打草稿的。

动辄卧推100KG起步,都是superman。

健身三大项重量标准是什么?

健身水平通常以三大项来衡量

平板卧推.负重深蹲.硬拉,都是复合型动作。

根据我多年混迹十几个健身房的经验,看看商业健身房真实的训练水平如何。给你个靠谱的小目标。

平板卧推

健身三大项重量标准是什么?

这个是练胸的核心动作

达到自重才算及格,达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。

而且这个极限重量是以完成一次来计算的,平时训练做组还要低于自己的极限重量。

平时在健身房,能做到80KG(空杆20KG,杠铃片60KG),已经是不错的水平了,能做到100KG以上的,一个健身房数百会员能有三五个就不错了。

也就是说卧推能达到自重这个及格水平,其实已经超过了绝大多数普通爱好者。

负重深蹲

健身三大项重量标准是什么?

这个是最累也是最爆肝的动作,大神们都靠玩这个展示力量。

深蹲的及格线是自重的1.2倍左右

达到2倍体重是高阶训练者。

体重2.5倍以上已经是变态等级了。

商业健身房,大多数深蹲重量只有50-70KG,100KG以上的都寥寥无几,我现在基本是140-160KG,处于中级以上水平,就这水平都够横着走半圈儿了。

所以能达到1.5倍体重,你已经超过了大多数训练者。

国内练腿的人是偏少的,不知道是觉得太累还是太难,很多人回避负重深蹲这个动作,殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。

硬拉

健身三大项重量标准是什么?

这个动作用来练臀腿,也是大力士比赛的项目,能练到身体70%肌群。

60-70KG,中国男性平均水平。

100KG,超过大多数训练者,合格水平。

150KG,商业健身房的高手。

180KG,可以在健身房咣咣砸地板了。

200KG,某音.某乎上的入门水平,但是这水平在商业健身房,会遭围观的。

230KG以上,力量举水平,平时几乎是看不到的。

综上所述,普通健身房的普通训练者

在体重适中的标准上。

卧推80KG

深蹲100KG

硬拉100KG

作为你的初步目标足够了,已经超越了80%的训练者

当然这跟网络平均水平至少差了一半,网上都是神,我们凡人望尘莫及!

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