减脂塑形最好的运动是什么?

随着社会发展和进步,人们对运动的需求也越来越大,种类也是越加丰富,那么哪一种运动总体来说最好呢?

减脂塑形最好的运动是什么?

先明确运动的目的

外在目的

现在大多数人参加运动的目的,都是因为营养过剩导致肥胖,通过运动减脂和塑形,也就是为了改变自身的外在

内在目的

为了增强体质,通过运动,增强身体机能,提高抵抗力,拥有一副强壮的身体

通过科学数据,在能量消耗方面,排在前三名的运动分别是

3 跑步,配速10公里左右,820大卡/小时

2 游泳,蛙泳45米/分钟,850大卡/小时

1 跳绳,150次/分钟,880大卡/小时

三种运动的能量消耗都很大,都非常适合减脂,但是综合考量,最好的运动是-游泳

受伤风险小

几乎所有运动,都会有受伤的风险,跑步和跳绳对膝盖和脚踝的压力都很大,尤其是体重较大的人,受伤的风险明显增加。

其他运动那风险就更高了,力量训练.球类运动.对抗性运动受伤更是家常便饭。

而游泳是利用浮力,身体悬浮在水中,因此对身体关节几乎没有压力,并且节奏稳定,受伤的风险几乎没有。

疲劳程度

对比三项运动,虽然消耗的能量相仿,但是实际身体感知的疲劳程度是完全不同的。

游泳一小时,对大多数人来说,都不是很难,毕竟节奏稳定,泡在水里也比较舒适,容易坚持。

而一小时跑步十公里是很辛苦的。更不用说跳绳,一小时跳绳的强度实在太大,我相信绝大多数人根本无法完成。

塑形效果最佳

所有运动里,增加肌肉量那肯定是力量训练最有效,但是改变肌肉线条和形态,最好的依然是游泳。

游泳运动员在电视上经常看的到,都是非常完美的身材。主要是因为游泳这种运动模式,能均衡的塑造整体的肌肉线条,不会出现局部肌肉发达的情况,让你的整体线条流畅自然。

所以如果想减脂塑形,并且减少受伤的风险,游泳一定是最佳的选择。蛙泳就可以,简单并且容易坚持。

当然如果希望身材更完美,搭配力量训练效果最佳。满大街的”游泳健身了解一下”,还真不是一句空话。

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