一天中,什么时候运动最好?

科学家们为弄清楚一天中运动的最佳时间,做了大量的研究。昆士兰大学营养学高级讲师迈克尔·莱维瑞特(Michael Leveritt)和他的同事共同发表了一篇综述文章,介绍了相关的研究。

研究人员调查了运动员是怎么选择运动时间的,结果发现,运动员更愿意根据自己喜欢的运动来选择训练时间。习惯早起的人更可能选择骑自行车这样的运动,因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。所以,有的人在早上运动,很可能只是因为他们喜欢这项运动。

又有一项研究,研究人员对比了午休时间参加健身课的人和下班后参加健身课的人,结果发现,午休时间参加健身课的人,出勤率只有26%,而下班后的出勤率有70%。显然下班运动,更易让人坚持。

还有一项持续了4周的研究,对比了空腹运动和餐后运动对减脂的影响,发现参加实验的两组人的体脂量确实都降低了,但是差别不大。

另一个课题,怎么运动才能睡得好。过去的建议是,不鼓励人们在睡觉之前4小时内运动。但是,现在有越来越多的证据支持睡前运动。一项来自瑞士的研究发现,睡前一个半小时的高强度运动,跟更快入睡、晚上更少醒来的次数和更好的情绪状态有关。

综合科学家的研究来看,早晨运动、晚上运动、饭前运动、饭后运动,对运动的效果都没有影响,能让你坚持运动的时间,就是一天中最好的运动时间。其实,生活里很多事情都是这样,科学家也无法证明到底怎么样才最好,能把事情往前推进就好。

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