如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

依据骨骼肌的活动功能而言,可以划分为慢缩肌和快缩肌;依据骨骼肌的形态而言,可以划分为红肌和白肌;大量研究发现,虽然慢缩肌都是红肌,但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。

1、红肌

红肌属于耐力型,红肌纤维含肌红蛋白较多,肌原纤维较少,属于张力性运动神经元,负责维持张力,又称作缓慢运动单位,在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但是能够持久耐劳。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

2、白肌

白肌属于爆发型,白肌纤维含肌原纤维较多,肌红蛋白较少,属于运动性运动神经元,负责随意运动,又称作快速运动单位,在运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但是持久能力较差。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

3、慢缩红肌

慢缩红肌具有较高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖原酵解能力差、收缩速度慢、以及运动肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型,用力方式轻微,则慢缩红肌参与运动产生力量。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

4、快缩白肌

快缩白肌具有较高的无氧能力与运动肌力,虽然收缩速度快,但是脂肪燃烧能力差、疲劳阻力比较低,属于高强度、短时间运动的肌肉类型,如果运动强度大时间短,则主要使用快缩白肌。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

5、快缩红肌

快缩红肌则具备以上两种肌肉类型的优点,有人想问只练这种肌肉行不行,只有快缩红肌,代表无法进行高爆发运动,也无法进行高耗能运动,人进化了千万年,每个组织都有各自的功能。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

6、肌肉比例

一般情况下慢缩红肌、快缩白肌、快缩红肌在骨骼肌当中的占比为50%、25%、25%,慢缩红肌占比高,适合耐力性项目;如果是快缩白肌占比高,那么参加爆发性项目的表现就会更好。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

7、训练方法

训练中很多人只注意重量,如果想发展爆发力,在力量训练的时候,就要以中度负荷作快速运动,在不降低速度的情况下,然后逐步增加负荷锻炼肌肉的收缩力量,达到训练爆发力的目的。

如何正确高效练肌肉,全网最全的肌肉训练讲解
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年12月21日
下一篇 2022年12月21日

相关推荐

  • 如何解锁健身达人赵露思的马甲线?

    炎炎夏日,一部甜度超标剧,夏日甜蜜蜜。没错,就是那个追了十集才嗑到高能互动的cp,赵露思&吴磊。 宽衣疗伤,直接冲到本剧的“顶级暧昧”名场面,动图不过瘾的,赶紧去剧里嗑。 …

    2022年9月21日 健身
    409
  • 自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

    1)减掉多余的体脂。 2)少吃加工食品。 3)少喝酒。 4)多运动,懒惰是正面激素的杀手。 5)短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。 6)适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和…

    2022年12月22日
    137
  • 如何正确理解健身中的三分练、七分吃?

    健身界有句话——“三分靠练,七分靠吃”,很多人对这句都有着自己与众不同的理解,但他们理解的是否正确,那就有待考证了。维士数字营养专家团队以大数据分析为基础,搭建了营养与健身的科学搭…

    2021年8月17日
    2.2K
  • 平板支撑多长时间有效果?

    平板支撑多长时间有效果?想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势,平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。 平板支撑动作要领 ①用前臂和脚尖支…

    2022年7月25日
    575
  • 越坚持越幸运,从现在开始用一年时间健身重塑自己

    讲了太多关于健身方面的知识、方法和技巧,应该都归于猛药一类,也是时候献上一些鸡汤了,真正的成功,都属于坚持不懈的人,星光不负赶路人,所有的坚持,终将成就更好的自己。 1、早晨 7点…

    2022年12月21日
    78
  • 坚持健身,对一个人的改变有多大?一组对比照告诉你

    很多人会告诉你:健身是一场整容术,你不瘦下来,永远不知道自己有多美。只有瘦下来,你才能遇见一个更好的自己。健身训练的魔力真的有那么大吗,可以让一个人发生翻天覆地的变化?事实告诉我们…

    2021年8月25日 健身
    1.1K
  • 在跑步机上燃烧更多卡路里的方法

    效率是关键。我们忙碌的生活方式要求我们尽可能地充分利用每一分钟。所以想要锻炼更有效率是可以理解的。然而,健康不是以你一分钟燃烧多少卡路里来衡量的。 运动是缓解肌肉紧张和重新集中注意…

    2019年10月23日
    2.5K
  • 你今天应该跳过锻炼吗?

    大多数时候,当你在争论是否应该锻炼的时候,你可能就应该去锻炼。如果你只是因为不喜欢运动而在犹豫是否要运动,那就去运动吧,因为你不会后悔的。 然而,有些情况下,不锻炼可能比通过锻炼来…

    2019年11月3日
    2.7K
  • 为了减肥,你一周应该锻炼几天?

    好消息是,对于每周应该锻炼多少天,没有具体的正确答案。对于成年人的锻炼,有一般的指导方针:每周150分钟的适度锻炼,每周2-3天锻炼各主要肌肉群,每周2-3天进行柔韧性锻炼。 如果…

    2019年10月7日
    14.8K
  • 经常做提肛运动,对身体有什么好处?

    有一个养生项目,男女老少皆宜,随时随地开展,动作简单易学,慢慢圈粉百万以上。有一个健康动作,得到泌尿科、男科、妇科、肛肠科等联名推荐,长期坚持会有实效。有一个小型运动,有“四两拔千…

    2022年9月19日
    378
分享本页
返回顶部