健身的人都是非常积极自律和勇敢坚定的，不过俗话也说方向不对努力白费，下面这些知识90%的教练和文章都不会随便告诉别人，让很多人走了弯路，现在分享出来，助你健身一帆风顺！
1、增肌和减脂不可能同时进行的
减脂的关键是制造热量缺口，增肌却刚好相反，只有保持适度的能量过剩，才能实现增肌的目标，要把握好刚开始健身的一小段时间，俗称新手福利期，此时可同时收获增肌和减脂的效果。
2、渐进超负荷是增肌的重要原则
遗憾的是大部分健身者都不在乎，或者根本不知道这个原则，肌肉不会无缘无故就增大的，只有外界给予肌肉一个超负荷的刺激，为了适应这个刺激，肌纤维变粗变壮，达到肌肉的增长。
3、如何有效实现渐进超负荷训练
渐进超负荷首先增加训练容量，训练强度在7-10RM之间，如果训练容量提升到12-15RM之间，将获得更强的增肌效果，不明白RM是什么意思的，去翻我9月份的文章，里面解释得很清楚。
4、没有渐进超负荷，肌肉不增长
如上所述，增加了训练容量，即使提升到了12-15RM之间，但是长期保持一个训练容量，肌肉慢慢适应了这个刺激，就会停止生长，所以重量也要调整，重量配合容量才能达到增肌的目标。
5、达不到能量过剩，肌肉不增长
根据科学实验，要实现快速的增肌，每天的能量过剩要达到300-500大卡，摄入热量少于消耗热量的结果是减脂，能量不足的情况之下，身体就会分解蛋白质来供能，造成减肌的后果。
6、没有蛋白和碳水，肌肉不增长
很多人知道训练之后30-90分钟之内，是补充蛋白质的黄金时间，然而很多人不知道的是，如果此时配合补充一些碳水，营养的综合吸收效率能提高400%，可以毫不夸张的说是事半功倍。
7、没有休息和恢复，肌肉不增长
肌肉不是在训练的时候增长的，这个时候叫充血膨胀，肌肉是在训练之后48个小时之内，在人休息的时候增长的，如果锻炼过于频繁，没有给予充分休息，不但不能增长，还会起反作用。
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