练习弓步蹲对身体有什么好处?


如果你不想出门锻炼,不如选择在家锻炼。自重训练的动作有很多,不同的动作锻炼效果的不同的。

今天小编要说的是弓步蹲动作。正所谓:10个深蹲不如5个弓步蹲,弓步蹲的训练效果比深蹲要强得多。

练习弓步蹲对身体有什么好处?

如果你深蹲越来越熟练了,不如改为弓步蹲训练,这样可以提升训练难度,刺激肌肉的进一步生长。

那么,每天100个弓步蹲训练,你会收获什么好处?

1、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群,预防下肢肌群流失,效果比深蹲更好,可以强化单侧肌群,帮你雕刻出色的曲线。

2、弓步蹲可以提升身体的协调性跟稳定性,下肢更扎实,让你进行其他训练的时候表现力更出现。

3、弓步蹲可以提升基础代谢值,随着肌肉的发展,身体每天可以消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,让你更快瘦下来。

4、弓步蹲可以促进睾酮分泌(雄性荷尔蒙),睾酮分泌可以带动肌肉的进一步发展,从而提升增肌效率,让你保持旺盛的精力。

5、弓步蹲可以加速血液循环,让四肢回暖,改善冬天手脚冰凉问题,让你晚上更容易入眠,提升睡眠质量。

6、弓步蹲可以提升钙质吸收,加强骨质密度,提升双腿灵活性,改善手脚僵硬问题,让你人老腿不老。

怎么安排弓步蹲训练?弓步蹲训练的时候要注意姿势,膝盖不要内扣,前腿习惯关节不要超过脚尖,后腿关节不要碰地。

下蹲到前面大腿跟地面平行的时候,停顿一下,然后换另一条腿训练,每次10-15个为一组,每次累计100个,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

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