冬季是人体阴阳更新的节点，适当进补有利于积蓄能量，培养精神，改善身体状况。但冬补也有分别，俗语有，“药补不如食补，食补不如神补”的说法。那么，如何从自身健康状况出发，正确地进行冬补呢？
冬补这个原则要把握好
在补之前，一定注意这一条，那就是无虚不补。如果身体健康且没有任何虚症表现者，尤其是尤其是青少年，根本就没有必要进补。
补的对象应该限于身体虚弱或患有疾病致身体虚弱的人。对身体健康的人来说，营养均衡与适当运动更为重要。
怎么科学冬补？
首先是神补。怎么神补？神补就是通过情绪调整，使精神安宁，心平气和。怎么调节心情，可以适当进行一些有益身心健康的运动，如健走、打太极拳、五禽戏等，闲暇练练书法，听听音乐等。
其次是食补。选用一些适当的食物以滋补气血，固本健身。气虚者宜多食些健脾益气的食物，如大枣、糯米、黄米、栗子、胡萝卜、山药等；偏于阳气不足的则可多食些羊肉、鸡肉、海虾、海参、鳗鱼等；偏于气阴不足的，应多食些益气养阴的食物，兔肉、鸭、鹅、燕窝、木耳、莲藕、百合等；脾胃肾虚者还应多吃些含脂肪、蛋白和维生素丰富的食物，如豆浆、鱼汤、牛奶、肉汤等。
最后是药补。当体弱者明显出现气、血、阴、阳方面的不足，食补已不能弥补时，则应在医生的指导下，运用中药调养。酌情选用补气的药物，或选用药膳辅助配合治疗。
冬补要注意什么
不要乱补。遵照“虚什么，补什么”的原则，了解自己该不该补，属于何种体质，属于哪里虚弱，最好在有经验的医生指导下进补。这样，才能有的放矢，不出现“物极而反”地乱补现象。
不要大鱼大肉。进补首先要调理脾胃，脾胃不好补再多也无是无用。脾胃消化吸收功能良好，也不要总以肉食进补。味厚、腻滞的食物，容易损伤脾胃，最有可能使身体没补好反越补越虚。
有外邪时不要补。在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补。原则上是先清除外邪后再进补，以免“留邪为寇”，反而导致疾病不爱好。
不要迷信贵的就是好的。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。关键是对症，适合自己。
不要为补而补。依靠外力毕竟走了下乘，还是要靠锻炼身体，营养均衡，使身体本身强壮起来，才能达到真正意义上的养生。
